Нашето меню 1 - Отслабване:

Това меню е подготвено само за един човек. Ако имате нужда от повече хора, просто трябва да умножите по броя на вечерящите.

1. - Закуска - 8:00 сутринта:

  • 60 гр. овесена каша
  • 150 мл. полу-обезмаслено мляко
  • 4 гр. смляно ленено семе
  • 400 мл. цедено кафе с полуобезмаслено мляко
  • приблизително 391 калории

2. - Средна закуска в средата - 10:30 сутринта:

  • 100 гр. банан (банан) без кожа
  • приблизително 89 калории

3. - Обяд - 12:00 м:

  • 200 гр. настъргано пиле (рецепта тук)
  • 120 гр. салата домат
  • приблизително 340 калории

меню

подготовка:

Нарежете домата на много тънки филийки, подправете със сол и черен пипер и поставете накъсаното пиле отгоре.

4. - Средна следобедна закуска - 15:00:

  • 150 гр. пресни ягоди
  • 100 гр. 0% обезмаслено разбито прясно сирене
  • 100 мл. кафе с полуобезмаслено мляко
  • приблизително 142 калории

5. - Вечеря - 18:00:

Салата от риба тон с ябълки върху пълнозърнест ръжен хляб:

  • 82 гр. риба тон в слънчогледово олио
  • 60 гр. пълнозърнест ръжен хляб
  • 70 гр. зелена ябълка
  • 20 гр. чесън porro (праз) нарязан
  • 2 супени лъжици лимонов сок или сок
  • сол и прясно смлян черен пипер на вкус
  • приблизително 339 калории

подготовка:

В контейнер поставете чесъна porro (праз), нарязан на brunoise. Добавете лимоновия сок и разбъркайте. Нарежете ябълката на малки квадратчета. Добавете добре отцедения тон и разбъркайте. Подправете със сол и черен пипер по ваш вкус. Поставете филия пълнозърнест ръжен хляб в центъра на плоска чиния и сервирайте салатата тон върху хляба като кула.

6. - Вечеря закуска - 21:00:

  • 100 мл. полу-обезмаслено мляко
  • 40 гр. All-Bran редовни, Kellog’s
  • приблизително 188 калории

Общо консумирани калории: 1 489

Умерен/лек поход от 45 минути допринася приблизително 215 калории

Приятен апетит, много успех и до нови срещи .

Тук оставяме записа на нашето меню: