меню

Меню с хумус, да, сър!

Менютата на този уебсайт са подготвени със средни измервания, но те могат да се променят, тъй като не всеки яде еднакво количество поради хранителните си нужди, пола си или за да се подложи на бариатрична хирургия.

В края на менюто имате няколко основни съвета как да се храните, за да контролирате теглото си и общите калории.

Трябва да имаме предвид, че адекватният калориен прием за отслабване при мъж е 1500 до 2000 калории, а при жена между 1000 и 1500 калории (в зависимост от физическата активност). Следователно, ние ще адаптираме сумите към нашия пол и ежедневна физическа активност. (Съветвам винаги да ги увеличавате в протеини).

В този случай ви представям a Меню с 1000 калории с хумус, вкусно!.

Закуска

250 мл натурален ябълков сок, препечен нарязан хляб с 15 г неподсладено ягодово сладко и 1 обезмаслено кисело мляко (250 мл сок 128 кал; препечен 90 кал, кисело мляко 50 кал. Общо 268 кал)

Тост с ягодово сладко

Полунощ

150 гр. Пръчки от моркови или целина с 2 супени лъжици хумус нахут (моркови 56 кал; хумус 50 кал. Общо 106 кал)

Хумус нахут

Хумусна връзка в края на публикацията.

Храна

Салата от раци с киноа (100 gr) и пилешки дробчета с лук (100 gr) (ако не обичате черния дроб, можете да го смените за пилешко филе) (166 cal салата, 197 cal дроб. Общо: 363 cal)

Пилешки дробчета с лук

Връзка с рецептите в края на публикацията.

Закуска

1 порция лек ябълков пандишпан и чаша инфузия по ваш избор - без мляко- (с мляко увеличава менюто със 70 кал) (кекс 81 кал; запарка 7 кал. Общо: 88 кал))

Лека ябълкова торта

Връзка към рецептата в края на публикацията.

Салата Капрес (130 гр) и 1 порция пица с риба тон и лук с тесто от броколи (1/6 част) (55 кал салата, 109 пица кал)

Пицоколи, пица с тесто от броколи

Връзка към рецептите в края на публикацията.

Изсумтете

Неподсладено желе от боровинки (10 кал желе)

Желе от боровинки

Общите калории за това меню са 1054 кал. (плюс 60 гр. хляб 160 кал.)

Както видяхте, ако можете да направите менюто с 1000 калории с хумус, изискано! В края на публикацията съм сложил връзките към рецептите на публикацията, която съм публикувал на този уебсайт и някои като сладко от ягоди без захар или желе от боровинки, което нямам, но намерих интересни видеоклипове, в които те обясняват как да ги направя. Препоръчвам хумус и скоро ще имате други методи за приготвяне с нови съставки.

В основните ястия можете да добавите 30 г хляб на хранене.

Съветите за поддържане на добра диета и отслабване са:

  • Яжте в десертна чиния и ако е супа или задушете черпак.
  • Яжте плодове и зеленчуци преди основното ястие, за да усвоите по-добре всички витамини.
  • Изпълнявайте умерени упражнения всеки ден, за да увеличите загубата на тегло и да възвърнете ловкостта.

Връзки към рецепти:

Салата Сурими и Киноа: Салата Сурими и Киноа

Пица броколи: Пицоколи

Хумус нахут: Хумус с маслини

Други изображения от менюто

За да ви дам представа как да приготвяте ястията, сложих още няколко изображения.