добре дошли в Паулина Кочина! изток #Mealprep Обичам го, защото за няколко часа решаваме всичко меню за една седмица!
MealPreps или # 1000prep, както казвам, вече са успешни в канала. Можете да видите Chicken Mealprep Hits или Chickpea Mealprep.
Идеята е да вземете основна съставка и да приготвите няколко ястия или няколко ястия, които да сте готови в хладилника или фризера.
Но този път си помислих да направя седмично меню за няколко часа.
Приготвените храни с една съставка са много добри, но не служат като едноседмично меню, защото не можете да ядете пилешки неща през цялата седмица.
Затова ми изпрати седмично меню с всичко! (Знам, че не се казва така, това е израз!)
Можете да видите видеоклипа от менюто за една седмица тук и тъй като сте абонирани за канала в YouTube, като кликнете тук, за да получите достъп до цялото ексклузивно съдържание.
за това # 1000препарат за меню за една седмица
Най-хубавото при тези препарати е, че можете да съставяте менюто си за една седмица, както искате.
Ще видят, че е разделена на 5 групи.
- Зеленчуци (сурови и варени)
- Хидратира
- Протеин
- Хрупкав
- сос
Така те могат да измислят седмично меню, съчетаващо всички елементи. То идеален Би било това на ястието, което те правят, половината са зеленчуци, една четвърт протеини и една четвърт въглехидрати.
С това съотношение на смесване бихте поели много много разнообразни хранителни вещества. Така че това едноседмично меню е идеално за по-добро хранене!
Поздрави и до следващия път
Съставки
меню за една седмица
Общ: сол, черен пипер, зехтин.
Пиле: 1 върховно пиле, горчица.
Крутони: 1 хляб, червен пипер.
Сурови зеленчуци: рукола, морков, домат, авокадо и др.
Варени зеленчуци: стрък броколи, броколи, морков.
Ориз: 1 чаша кафяв ориз, бульони, 1 скилидка чесън.
Пшеница: 1 чаша булгур пшеница.
1 чаша леща.
Зеленчуци на скара: тиква, 2 тиквички, 2 патладжана. 2 яйца Песто: 1 пакет босилек, 1 скилидка чесън, 1 шепа орехи.
Винегрет: олио, оцет, крема сирене, горчица, сол и черен пипер, сусам.
Филет: 1 домат, 1 скилидка чесън, 1/2 чаша доматен сос.
Меню рецепта за една седмица
или # 1000преп седмично
Зеленчуци
- Броколи: отделете разсада от стъблото и нарежете стъблото на малки парченца. Бланширайте фиданките във вряща вода за две минути или докато променят цвета си. Повторете същата процедура с парчетата стъбло (те отнемат още няколко минути), докато омекнат. Охладете и съхранявайте в контейнер.
- Моркови: измийте 2 моркова и ги нарежете на филийки. Бланширайте във врящата вода за 4 до 5 минути. Охладете и съхранявайте.
- На скара: измийте добре патладжаните и тиквинките и ги нарежете на филийки. Загрейте скарата и печете зеленчуците на скара от двете страни до златисто кафяво. След като изстине, дръжте в контейнер.
- Ще направим същото с тиквата, ще я нарежем на малко по-дебели филийки (с дебелина на пръст) и ще ги скараме. Отнемат повече време, вадят се, когато са нежни. Пазя.
Сурови зеленчуци
- Сега ще подготвим суровите зеленчуци за менюто от седмицата. Обелете и настържете двата моркови и ги поставете в кутия.
- Рукола: ще я измием, подсушим и опаковаме по следния начин, така че да издържи цяла седмица: на дъното на контейнер поставете хартиена салфетка, отгоре руколата (ако е много, можете да добавите салфетка в средата) и оставете сух непокрит един час. След това покрийте с последна салфетка и затворете.
Искате ли още храна? Ето цяла електронна книга # 1000prep!
Хидратира
- Бургер пшеница: поставете я в купа и я хидратирайте с два пъти горещата вода. След като се хидратира, съхранявайте в хладилник.
- Ориз: в тенджера с олио, запържете малко смлян чесън и добавете ориза. Разбъркайте до блясък, след това добавете водата и бульона и оставете да се готви. Прецедете и веднъж студено сложете в контейнер.
Протеини:
- Леща: гответе според указанията на опаковката. Прецедете, охладете и поставете в контейнер
- Пиле: ще намажем гърдите с черен пипер, сол и горчица, разпределени на ръка, за да покрием всичко. В саксия с масло ще ги покафеняваме от едната и от другата страна. Когато се охладят, ги филираме и съхраняваме.
- В същата вода като зеленчуците варим яйцата за 8 минути. След като изстинат, ги обелваме и съхраняваме.
Хрупкав:
- Поставете тиквените семки в саксия без масло, добавете сол, черен пипер и малко къри. Разбъркайте и гответе до хрупкавост.
- Крутони: нарязваме хляба на малки парченца и в същия съд със семената добавяме зехтин, черен пипер, сол и червен пипер. Добавяме хляба и го препичаме. След като изстине, дръжте в консерва или буркан.
сос
- Песто: Обелете чесъна, нарязан на парчета. В миксер добавете чесъна, босилека, малко зехтин и смесете. Накрая добавете наситнените орехи. Бутилка. Можете да видите дългата рецепта тук.
- Винегрет. Горчица, крема сирене, зехтин, оцет/оцет, сол, сусам. в буркан, покрийте и разбийте
- Fileto: обелете и заровете 1 домат и 1 скилидка чесън. В същата тенджера като пилето, веднъж горещо добавете чесъна, домата и солта. Когато кубчетата домати са нежни, поставете 1/2 чаша доматено пюре, малко вино или бульон и гответе покрито в продължение на половин час.
Вижте тези цветове!
да се състави седмично меню
да ми каже истината!
Само за няколко часа ще приготвите цяло меню за цяла седмица и супер здравословно