Съветите, които ви даваме, и препоръчаните храни ще ви дадат ключ към поддържането на здравословен живот това лято. Храненето здравословно е възможно благодарение на следните препоръки.

Всяка година си задаваме един и същ въпрос: как мога да поддържам теглото си и да се грижа за тялото си през лятото чрез диета? Това е сложна тема, тъй като ние много добре знаем, че това е много разхвърляно и свободно време от годината, което причинява нездравословни диети.

лятото

В тези горещи месеци тялото ни преживява поредица от промени в жизненоважните навици, които са в разрез с него. Рутините често изчезват от живота ни за дълго време, какво причинява липса на контрол върху храненията и графиците. Както сами се убеждавате, ваканциите са отровен бонбон, който ако не знаете как да шофирате, може да си вземе своето.

Ефекти от топлината върху тялото

Първото нещо, с което трябва да сме наясно, е, че тялото ни няма еднакви нужди всеки месец от годината. Климатичните условия не са същите през декември, както през август, така че тялото ни няма същите изисквания за един месец, както през друг. Например, високите температури през юни, юли и август означават, че ние се дехидратираме по-бързо, като по този начин караме тялото ни да ни поиска по-голямо количество вода. Пиенето на много вода ще бъде жизненоважно по това време!

Освен това през лятото тялото ни се бори да остане студено, за да се справи със задушаващата жега, точно обратното, което се случва през зимата. Заради този фактор, много по-мързеливи сме да спортуваме. Какво последствие се извлича от последното? Добре какво консумацията на калории през този сезон на годината е по-ниска, отколкото в други.

Всички хранителни вещества играят водеща роля в нашата диета както през летните месеци, така и през останалата част от годината. въпреки това, има промени в пропорциите на същите. Като изгаряте по-малко, приемът на калории трябва да бъде много по-нисък, така че освен всичко друго, количеството мазнини в храната трябва да се намали.

Хранителни грешки през лятото

Има доста грешки, които допускаме в най-горещите месеци на годината. Склонни сме да си лягаме по-късно, да пропускаме ястия като закуска, да имаме разхвърлян график, да пием повече алкохол и да преяждаме.

Тъй като времето става по-приятно, излизаме по-често на питие, по-рядко организираме ястия извън дома със семейството и приятелите си, не спим добре и т.н. С всичко това, нищо чудно приемът на храна да е по-лош и по-чест.

Ние спортуваме по-малко и ядем повече, така че изгаряме много по-малко калории и ядем повече, отколкото телата ни горят. Не ви ли изненадва толкова много да видите как сте натрупали килограми през предходните лета?

В този момент трябва да знаем кои са храните, които ни помагат да изпълним удовлетворенията на нашия организъм в тези горещи месеци и кои са вредни за правилното му функциониране.

Летни ястия

Хранителните качества на следните храни са фантастични за придобиване по това годишно време. Благодарение на тези хранения летните жеги вече няма да са неразрешим проблем и ще се чувствате много по-комфортно със себе си.

Летни плодове

Плодовете са една от звездните храни през лятото. Високото им съдържание на вода, в допълнение към съдържащите се в тях витамини, минерали и фибри, ги превръщат в ключова храна, за да поддържаме тялото си здраво. Те са трансцендентална храна, за да се избегне страшната лятна дехидратация. въпреки това, не е удобно да се яде в излишък, тъй като те имат високо съдържание на захар. Искате ли да знаете кои са най-важните? Продължавай да четеш!:

Зеленчуци и летни зеленчуци

И как бихме могли да пропуснем зеленчуци и зеленчуци в този раздел? Нашият мозък автоматично се присъединява към тях храна за здравословен начин на живот. Не грешим, че осъществяваме тази връзка, тъй като съставят ястия, богати на хранителни вещества, които са полезни за нашите тела. Вижте кои са най-препоръчителните:

Ядки

Полезните ефекти на ядките са добре известни. Ето двете най-препоръчани от диетолозите през лятото:

  • Орехи. Говорим за храна, която, въпреки че има големи дози енергия, осигурява здравословни мазнини. Те са от голяма помощ за намаляване на лошия холестерол и за повишаване на добрия холестерол.
  • Лешници. Неговата високото съдържание на витамин Е ни помага да се предпазим от слънчевите лъчи по възможно най-естествения начин.

Летни морски дарове и риба

Докато оставим тестото настрана, рибите и черупчестите мекотели са две разновидности на храната, които те ще ни помогнат да поддържаме здравословно хранене през лятото. Ние подчертахме следното:

  • Сардини и аншоа. Те са двете най-препоръчителни риби за ядене по това време на годината. Добре известната Омега 3, която те съдържат, се използва за производството на мембрани на мозъчните клетки. Те са ненадминат източник на протеини, витамини и минерали.
  • Риба тон. Знаете ли някоя област от тази риба, която не се използва? Ние не правим! Всяка част от тялото на рибата тон има добра репутация, че съдържа добри мазнини и висок процент на Омега 3 мастни киселини.
  • Аншоа. Както при предишната риба, съдържанието в Омега 3 е основният фактор, за който препоръчваме консумацията му. Освен това вкусът му е отличен!
  • Миди. Тази морска храна, освен че е неотразима за небцето ни, е силно препоръчителна през лятото. Различни протеини и минерали ни помагат да произвеждаме хормони, да възстановяваме телесните тъкани и да пренасяме кислород и въглероден диоксид през кръвта..

Други летни ястия

Има и други храни, които трябва да подчертаем и които не принадлежат към групите, регистрирани в предишните раздели. Тези опции, които ви предлагаме, ще ви дадат по-широк набор от летни менюта, които не можете да пропуснете в кухнята си:

Какво не трябва да ям през лятото

Както вече ви казахме, има и други храни, които трябва да избягваме през лятото. Горещината, липсата на рутина и ниската ни физическа активност на почивка ни карат да забраним поредица от храни:

  • Пържени храни. Всяка пържена храна съдържа количество мазнини, които тялото ни няма нужда да яде през лятото. Пържените храни осигуряват много калории и техните последици варират от по-голямо чувство на умора до киселини. Някой ден може да отдадете почит на себе си, но се опитайте да избягвате тези вредни храни.

  • Храни с високо съдържание на транс-мазнини. Маргарини, индустриални сладкиши, бързо хранене, супи и готови сосове, пуканки, замразени и солени закуски са основните храни, които съдържат този вид ненаситени мазнини. Те са липиди, свързани с множество заболявания като инфаркти, инсулт, затлъстяване или хипертония. Избягвайте тези храни както през лятото, така и през всеки друг сезон на годината!

  • Кремообразен сладолед. През лятото сладоледите имат много по-голяма консумация поради силната жега, която откриваме през тези месеци. Въпреки че ни освежават и вкусовете им са изискани,по-голямата част от тях съдържат високо ниво на мазнини. Същото е като при пържените храни: не е нужно да ядем толкова много мазнини в толкова горещ сезон. Освен това много от тях са трансмазнини.

Съвети за здравословно хранене през лятото

Вижда се видяното, Лятото може да означава няколко излишни килограма, ако не вземем предвид поредица от съвети, предлагани от Terránea . Ако следвате мнозинството, със сигурност ще спазвате линията в най-трудните месеци от годината:

  • Един от ключовете за поддържане на здравословен живот през лятото е да се направи поне, четири хранения на ден. По този начин ще избегнем пристигането на ястия много гладни и преяждане.
  • Пиене на големи количества вода. Дехидратацията се бори с пиене на много вода, приблизително два литра на ден.
  • Яжте храни с висок процент вода и намалено количество мазнини.
  • Правя упражнения. В жегата е трудно да планирате продължително физическо упражнение. Знаете какви са те съветите и предимствата на практикуването на спорт през лятото.
  • Избягвайте алкохолни и сладки напитки, които имат висок процент калории.
  • Поддържайте хигиена в кухнята и измийте добре храната. По този начин ще избегнем хранително отравяне.
  • Адекватно охладете храната за да се избегне салмонелоза.