The закуска Това е първото хранене за деня, което ядем, след като прекарваме почти 10 часа без да ядем и въпреки препоръките на диетолозите, много хора не ядат закуска или не я ядат правилно. Тук ви даваме някои съвети за приготвяне на напълно балансирана закуска.
1- Не бързайте да закусите
Идеалното и препоръчително време за закуска е 20 до 30 минути за добро храносмилане. И според Испанската федерация по хранене, първото хранене за деня трябва да ни осигури около 25% от дневните енергийни нужди. Това означава, че трябва да поглъщаме между тях 300-500 Kcal.
2- Изберете добре всички хранителни вещества
Закуската трябва да съдържа основни хранителни вещества, които ни дават енергия да се изправяме срещу ежедневието си. Сред тях трябва да има протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Някои основни храни за балансирана закуска Те са плодове, ядки, млечни продукти, зърнени храни, хляб и зехтин, наред с други. Всеки от тях ни предоставя различни хранителни вещества със съответните им свойства:
- The ядки съдържат много протеини, калций, магнезий и фибри.
- The хляб и зърнени храни осигуряват енергия на мускулите благодарение на съдържащите се в тях минерали, витамини и фибри.
- The плодове и сокове те имат минерали, витамини и въглехидрати.
- The млечни продукти те имат витамин А, В и D, а също и калций.
- The зехтин има антиоксидантни свойства, наред с много други.
3- Дайте по-голямо значение на качеството, отколкото на количеството
Винаги трябва да отдаваме значение на качеството, а не на количеството, тъй като някои храни, богати на въглехидрати и бавното усвояване ни позволяват да не пристигаме толкова гладни до следващото хранене, а също така ни помагат да не ядем между храненията.
4- Насърчавайте средиземноморската закуска
The Средиземноморска диета Това е един от най-здравословните хранителни модели в световен мащаб според ЮНЕСКО. Една от най-добрите храни в тази диета е зехтин, който предотвратява сърдечно-съдови заболявания и насърчава храносмилателната функция. Barea Group предлага отличен екстра върджин зехтин със собствената си марка Olibarea.
5- Планирайте закуската си
Ако имате достатъчно време за закуска сутрин, нямате извинение. Просто трябва да го планирате предния ден и оставете готови за консумация храни, приготвени в момента, като пресни плодове, кисело мляко или зърнени барове. Следвайки тази рутина, ще бъде много по-лесно да закусваме здравословно всеки ден.
Предимства на балансираната закуска
След балансирана закуска можем да получим многобройни ползи за здравето и за ежедневието ни. Помага ни да подобрим представянето си на работа и в ученето, да поддържаме адекватно телесно тегло, улеснява концентрацията и паметта, както и подобрява настроението ви.
Можете да закупите съставките за здравословна закуска в Grupo Barea!