В областта на бодибилдинга, както в почти всеки аспект на живота, рутините трябва да се изпълняват според конкретна цел, която се влияе от множество параметри и променливи. Днес ще ви опишем във Vitónica на рутинни упражнения на торса (T/P).
В повечето физкултурни салони инструкторите първоначално предлагат на своите потребители съчетания, разделени на мускулни групи, наричани още програми на Weider. Ще подчертаем разликите между тях и рутинни упражнения на торса.
Характеристики на процедурите на торса на краката
Процедурите на краката на торса са характерни главно за работа два дни в седмицата в горната част на тялото, торса и още два дни в долната част на крака, редувайки ден на торса с ден на крака.
Предимства на рутинните упражнения на торса
Някои от предимствата, предлагани от процедурите за торса на краката, са следните:
Недостатъци на упражненията на краката на торса
За да бъда честен, недостатъците на процедурите за торса на краката практически не съществуват, но ще изброя два възможни:
- По-малко мускулна конгестия: Всъщност, както при сковаността, този тип рутина води до по-малко общо задръстване на мускулите. Това не е истински недостатък, но за много ползватели на фитнес залата липсата на голямо натрупване на мускули ги кара да се чувстват, че няма да напредват и това е напълно фалшиво убеждение. Най-важното в натрупването на сила и хипертрофията е стимулират най-голям брой фибри мускулни тъкани и не произвеждат по-голяма локална конгестия.
- Работете два дни крак: Много хора мразят да тренират крака, въпреки важността да тренират зоната с най-много мускулна маса. Припомням ви във Vitonic: Причини, поради които трябва да работим с краката си
Пример за рутина на торса на краката
Ето пример за рутина на торса с вълнообразна периодизация през същата седмица, която е четиридневна рутина.