Дата: 05/06/2019 13:41:49
Категории: Започнете да бягате
Грижата за диетата за спортист с издръжливост е от съществено значение, за да се радвате на най-високи резултати и да се подобрявате всеки ден. Важно е да се храните правилно преди, по време и след тренировка, за да попълните изразходваната енергия, да избегнете възможни декомпенсации по време на тренировка и да постигнете максимална производителност. Следователно те трябва да имат адекватно меню за спортисти.
Когато тренирате усилено, е много важно да се гарантира, че балансът между енергията, която тялото ни консумира, и количеството хранителни вещества, които получава, е възможно най-балансиран. В противен случай е много вероятно да страдате от постоянни наранявания, тежка умора, липса на енергия и декомпенсация.
Поради тази причина от Be Urban Running ни се стори интересно да подготвим меню за спортисти за издръжливост с поредица от практически примери, което служи като модел за онези спортисти, които се съмняват относно това какви храни трябва да ядат и вида на диетата, която те трябва да последва.
Съображения, които да се вземат предвид при проектирането на менюто за спортисти
Диетата на спортист с издръжливост трябва да се основава на диета, която успява да осигури необходимата енергия, за да се представя на най-високо ниво и да се радва на най-добри резултати по време на тренировка.
Не трябва да забравяме, че адекватната диета е способна да подобри възстановяването по време на различни тренировки, да подготви тялото ни и да го поддържа в идеалните физически условия и да намали възможните рискове от страдания от всякакъв вид нараняване, така че е от съществено значение да се обърне необходимото внимание.
Значението на въглехидратите
Въглехидратите формират гръбнака на храненето за всеки тип спортисти, особено за тези, които са посветени на спортовете за издръжливост. Най-добрите спортисти за издръжливост в света (кенийци и етиопци) изпълняват диети, базирани главно на големи количества въглехидрати, така че тези доклади, които се фокусират върху това, че въглехидратите са вредни за спортиста, са напълно погрешни.
Те са най-добрият съюзник на мускулите по време на физически упражнения и липсата им може да действа като силен балсам по време на изпълнение и причина, поради която се появява умората.
Ролята на протеините
Ролята на протеините в диетата на елитни спортисти също е в постоянна преценка. Независимо от цялата информация, която може да циркулира в мрежата, включването на протеини в диетата е много благоприятно за спортисти с издръжливост, като е препоръчително да се консумират около 1,2 до 1,6 грама на килограм тегло в края на деня.
С тази сума експертите гарантират, че целите се постигат лесно, без дори да е необходимо да се консумират допълнителни хранителни добавки. Висококачествените протеини са тези, които идват директно от животни (мляко, яйца, месо и др.), Които са показани като вещества, които подобряват възстановяването на мускулната тъкан, когато тя е повредена и които съставляват различните хормони и ензими, които са Те са отговорни за регулирането на нашия метаболизъм, като също така насърчават функционирането на имунната система и други функции на тялото.
Меню за спортисти за издръжливост
Менюто за спортисти за издръжливост трябва правилно да разпредели консумацията на храна през деня, за да има достатъчно време за правилно храносмилане преди тренировка, особено през дните преди състезанието.
От съществено значение е да пиете необходимото количество вода през целия ден, да избягвате приема на мазнини, масла и пържени храни и да намалите количеството храни с високо съдържание на фибри. Като съзнаваме всичко това, тук ви оставяме силно препоръчително меню за този тип спортисти за издръжливост.
Закуска
Закуската е най-важното хранене, тъй като ви позволява да започнете деня правилно или вместо това да започнете от левия крак. Първото нещо, което трябва да направите, когато станете от леглото, е да изпиете две чаши вода на гладно.
По отношение на храната можете да се различавате между различните храни, които ви оставяме по-долу:
- - Чаша пълнозърнести храни с обезмаслено мляко.
- - Две филийки пълнозърнест хляб с яйце и 30 грама прясно сирене или риба тон.
- - Издълбан домат.
- - Парче пресен плод или чаша пресен портокалов сок.
- - Чаша чай или кафе без кофеин.
В случай на смесване с млякото е важно то да е обезмаслено.
Обяд
Важно е да се храните в средата на сутринта, за да ускорите метаболизма си и никога да не спирате да работите: - Две филийки пълнозърнест хляб. - Банан. - Обезмаслено кисело мляко. - Минерална вода.
Храна
Преди обяд трябва да се опитаме да пием големи количества вода, в допълнение към храненето на диета, която включва следните храни:
- - Салата от зелен зеленчук.
- - Чиния със зеленчуци (зелен фасул, яхния, манголд и др.)
- - Порция със силно натоварване с въглехидрати (тестени изделия, хляб, ориз, картофи и др.)
- - Около 90-120 грама червено месо или 180-240 грама риба.
- - Парче пресен плод.
- - Обезмаслено кисело мляко.
Закуска
Храните, които се консумират по време на закуска, са подобни на тези, които трябва да приемаме по време на закуска: - Две филийки пълнозърнест хляб, като можем да ги допълним със сладко или мед. - Банан. - Обезмаслено кисело мляко. - Минерална вода.
Вечерята трябва да е лека, но също така трябва да ни осигури необходимото количество енергия, която сме загубили с обучението си. От съществено значение е да вечеряте поне два часа преди лягане, за да можем да извършим правилно храносмилане, в допълнение към намаляване на приема на въглехидрати, доколкото е възможно.
Колкото повече цветове има вечерята, толкова по-добре.
- - Чиния със зеленчуци или салата, които ще варират в зависимост от това, което сме приели по време на хранене.
- - Печени пилешки гърди с издълбан естествен домат.
- - Пълнозърнест сандвич с пилешко месо, варена шунка с ниско съдържание на мазнини, риба тон, сирене или две твърдо сварени яйца.
- - Свеж плод.
- - Чаша чай или кафе без кофеин, ако желаете като десерт.
Свързани продукти
Обувки за бягане_Жени_HOKA Carbon X W
Обувки за бягане_Жени_ADIDAS Adizero Boston 7 W
Добави коментар
Даваме ви 5 евро, ако се абонирате за нашия бюлетин!
Приложимо само за новини и стартирания
- Моята сметка
- Намерете своя магазин
- познайте ни
- Ръководство за размер
- Доставка
- Се завръща
- Чести въпроси
- Вашите любими марки
Изберете магазина, в който искате да вземете поръчката си.
Промяната на размера правим безплатно.
Безплатна доставка за покупки над € 30 (Полуостров).
Вашите поръчки ще бъдат доставени изрично.
Вашите покупки ще бъдат направени безопасно, ние имаме SSL.
Обслужване на клиенти: 652 65 84 76
Политика за бисквитки
Ние използваме бисквитки (собствени и трети страни), за персонализиране и рекламни цели, за да създадем профили въз основа на вашите навици за сърфиране в мрежата. Също така използваме аналитични бисквитки, за да знаем как използвате нашия уебсайт, да оценяваме работата му и да го подобряваме, както и технически бисквитки. Проверете нашата политика за бисквитки за повече информация. Тази връзка показва как да избегнете бисквитките в браузъра. Ако продължите да сърфирате, ще се разбере, че приемате използването им.
Можете да приемете всички бисквитки, като натиснете бутона ACCEPT или да ги конфигурирате от "Покажи подробности".