Искането да отслабнете, без да преминавате през някакъв строг режим, който изисква стриктни усилия, вече не е невъзможна мечта. Или поне това показва проучване, което определя, че ключът към отслабването е пиенето на вода, течност, която винаги присъства във всички видове диети, тъй като тя не осигурява калории.

пиенето

Вземайки за справка 18 311 възрастни, участвали в Националното проучване на здравето и храненето в Съединените щати през периода между 2005 и 2012 г., учени от университета в Илинойс стигнаха до заключението, че пиенето на три чаши на ден намалява до 1400 калории на седмица.

Докторът по диетология Моника Кац разказа Infobae че „има много доказателства, че пиенето помага да отслабнете“. И той обясни, че това се дължи на различни механизми: "Пиенето на много вода разрежда кръвта и това генерира адреналинов отговор, който увеличава енергийните разходи. Той също така увеличава допамина, хормона на удоволствието и възнаграждението. Освен това, консумирането на студени течности генерира че организмът трябва да повиши телесната температура и това изразходва допълнителни калории ".

Процесът позволи на участващите да не променят хранителните си навици. Но тогава, как е възможно да се намали толкова голям брой калории? За д-р Кац „пиенето на 2 или 3 чаши създава един вид временен балон в стомаха, който заема място и намалява глада“.

Методи за изследване

Изследването се състоеше от анализ на ежедневното хранене и хидратация на хората, които трябваше да записват всичко, което ядат и пият през 24-те часа. Оттам стана ясно, че средно хората консумират 4,2 чаши вода на ден, далеч от препоръчаното от диетолога Сесилия Гарау: „Най-новите диетични указания показват, че минималното количество, необходимо за хидратиране на тялото, е 8 чаши на ден. хидратират лигавиците, имат добра диуреза, за да не се дехидратират, наред с други причини ".

Хора от различен етнически произход бяха част от изследването. Други разглеждани фактори са образователното ниво, доходите и телесното тегло. Участваха мъже и жени на млада и средна възраст, както и възрастни възрастни, също от двата пола. Заключение, ефектите от приема на обикновена вода в диетата са сходни при всички хора.

След анализ на информацията, чрез математическа симулация беше установено, че само консумира чаша вода на ден изважда 68 калории. И със две и три, броят се увеличава до 137 и 205, съответно. Всичко това, без да променя нормалната консумация на хора или да ограничава кулинарните предпочитания.

Гарау обаче поясни, че консумираните веднъж калории не могат да бъдат потиснати: "Водата не втечнява калориите от тялото. И няма какво да ги елиминира, нито водата, нито каквото и да е друго хранително вещество. По-голямо количество вода може да генерира ситост, отколкото може би не не ви кара да ядете толкова много, но когато сте имали 1400 калории за обяд, не можете да използвате вода сама ".

По принцип малко повече от 200 калории не е значително количество, но след седем дни вече би било с 1435 по-малко. И почти 6000 за месец. За да има параметър, чиния с юфка със сос и сирене съдържа 380kal. „За жената се изчислява между 1400 и 1600 калкал на ден, докато за мъж 1800 и 2000“, добави лекарят.

По същия начин специалистът посъветва да се пие в количество и по всяко време: "Идеята е да се пие вода през целия ден, няма идеални моменти. Не е нужно да чакате усещането за жажда, защото това дава индикация, че има начало на дехидратация ".

Изправени пред толкова много видове диети за отслабване, които се появяват често, се появи нов, различен, по-опростен метод. А това предполага практически никакви жертви, без да лишавате небцето от любимите храни, да прекарвате часове в разнищване във фитнеса, още по-малко да прибягвате до калкулатора за преброяване на калории. Ефективността му ще се отрази с течение на времето.