Един орех има около 20 калории. Това се равнява на 7 калории на всеки 1 грам орех и приблизително 600 калории на всеки 100 грама орех.
Съдържание
Какви са свойствата на орехите?
Орехът е вид сушен плод, който се характеризира със съдържание на полиненаситени мазнини в по-голямата си част и мононенаситени мазнини в по-малко количество. Също така съдържа фибри, въглехидрати и протеини.
Мастните киселини, от които се нуждае тялото, се намират и в орехите. Тези ядки имат омега 3 и омега 6 в добър процент.
Той е богат източник на желязо, натрий и витамин С. Той също така осигурява мелатонин, естествен хормон, който има функцията да регулира съня.
Колко калории осигуряват орехите?
Специалистите по здравеопазване и хранене препоръчват консумация 5 ореха на ден. Тези обелени и цели орехи осигуряват приблизително 122 калории.
Освен това тези ядки осигуряват и други полезни за организма компоненти като витамини и омега 3 и 6.
Количеството калории в ореха зависи много от вида на въпросния орех. The макадамия ядки които са традиционни в Испания, осигуряват 700 калории на 100 грама.
Също така, калорийното ниво на орехите зависи от това дали са обелени. Всеки от тези ядки има калориен прием от 24 калории. 100 грама от този вид ядки идват да осигурят 650 калории.
Ядките, към които се добавя карамел или с които се образуват карамели, имат по-нисък калориен принос. Добавената захар има ефект върху мазнините, които тази ядка съдържа. Така че 100 грама от този вид ядки могат да осигурят 550 калории.
За всички ползи и свойства, които орехите осигуряват, силно се препоръчва да се консумират ежедневно. Те не само могат да бъдат предястие за ястия, но могат да се използват и сред съставките на ястията, за да му придадат по-добър вкус.