Ако ще прекарате няколко дни в придвижване из планината, много е важно да се храните правилно и да се опитате да се храните на диета, която включва основните хранителни вещества, които ви осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да ходите няколко часа на ден.

алпиниста

Приблизителните дневни пропорции: 10-15% протеин, а 30-35% мазнини и а 50-60% въглехидрати.

Яжте пълноценна закуска, която съдържа здравословна доза бързо усвояващи се въглехидрати, малко протеини и минимално количество мазнини. Съдържа: зърнени храни, мляко или сирене, сок или няколко парчета плодове.

Захранването трябва да се подава непрекъснато през целия ден, въпреки че всеки има своите нужди. Ще има хора, които трябва да ядат нещо на всеки час, и други, които предпочитат да издържат до върха, без да ядат, но това, което е ясно, е, че чувството на глад е симптом на липса на енергия, който може да бъде придружен от страховитата „pájara ". Важно е да познавате собственото си тяло, за да можете да предвидите този възможен спад и да носите храни, които осигуряват краткосрочна енергия, бързо усвояваща се, като стафиди, ядки и т.н. или енергийни барове, а през нощта "зареждайте" с бавно усвояващи се въглехидрати (тестени изделия, ориз ...)

Ако ще правите интензивна дейност, препоръчително е да напълните енергийния резервоар предишния ден с въглехидрати. След 4 или 5 часа активност може да сме консумирали повече от 3000 калории, и трябва да ги замените на вечеря.