физическият

Ектоморф, мезоморф или ендоморф? Можете ли да кажете какъв тип тяло имате и какви са последиците от наличието на едното или другото за тренировка? Днес ние ви го обясняваме.

Индекс

Произход на 3-те типа тяло

Противно на това, което човек може да мисли в началото, теория за 3-те типа тела идва от психология. Уилям Шелдън установява през 1942 г. връзка между физически тен на хората и тяхната личност въз основа на лични наблюдения. Блаженство теория е бил въпреки това опровергана в момента и е загубил интерес към науката.

Понастоящем концепцията за трите типа тяло се използва главно за описание на различните физически конституции. Той е особено популярен в свят на фитнес да дадеш препоръки за обучение в зависимост от различните типове тяло. След това разкриваме предимствата и предимствата на всеки от типовете тяло и съответните съвети за обучение.

Нашият съвет: съвети за обучение, основаващи се на тази теория, също не са научно доказани. Те по-скоро трябва да се разглеждат като стойност на препоръка за проблемни области от всеки тип тяло и не като надеждна теория за обучение.

Искате ли да имате съвети за обучение, адаптирани към вашите лични характеристики? След това вземете нашата безплатна проверка на тялото. Ще получите качествени хранителни и тренировъчни съвети, с които да постигнете всичко, което сте предложили.

Ектоморфният тип тяло

Хората с ектоморфно тяло се характеризират с това, че са особено висок Y. тънък. Крайниците му са дълго И неговият торс е относително къс. Те обикновено имат рамене и гърди тесен.

Ектоморфните хора имат добър метаболизъм, за това, което съхраняват Ниско съдържание на мазнини, изпитват затруднения в напълняването и затова са призовани "Търговци".

Предимство:

  • По-нисък процент на телесни мазнини.
  • Можете да определите фигурата си много бързо.
  • Можете да ядете много, без да напълнявате.
  • Можете да влезете във форма с правилната тренировка благодарение на размера на талията.

Недостатъци:

  • Развитието на мускулите се случва много бавно.
  • Тялото бързо се претоварва.
  • Нуждае се от много обратна връзка.

Силови тренировки за ектоморфното тяло

Като се има предвид, че ектоморфните тела имат много трудности при развитието на мускулите, препоръчително е да тренирате с по-малко повторения (6-8), направете по-дълги почивки (2 минути между всяка серия), но с повече тегло. Също така е удобно да се интегрира в обучението основни упражнения Y. изолация.

Фитнес храна за тялото на ектоморфа

Нашите бодибилдинг про пакет включва всички тези функционални фитнес храни.

Мезоморфният тип тяло

Хората с мезоморфни тела имат a атлетично телосложение. The торс Той е малко по-дълъг пропорционално и при мъжете a v форма и, в това на жените, на Пясъчен часовник. Гърдите и раменете са доста широк и талия е в същото време тесен.

Предимство:

  • Изграждането и поддържането на мускулите са лесни.
  • Мазнините се съхраняват бавно и бързо изгарят.
  • Бърза регенерация.

Недостатъци:

  • Природният талант на мезоморфните хора често оказва негативно влияние върху мотивацията им да спортуват.

Силови тренировки за мезоморфното тяло

Най-подходящият за този тип физическа конституция е a разнообразно обучение с по-голям брой повторения (8-12). Тъй като повторенията обикновено са по-бързи, повторенията паузи те също могат да бъдат по-късо (1 минута). Обучението може да се състои както от изолиращи упражнения, така и от упражнения за цяло тяло.

Фитнес храна за мезоморфното тяло

Ендоморфният тип тяло

Типът ендоморф обозначава хора, които имат по-"заоблен" външен вид. The обятия и крака са малко по-късо и багажник и хип по-широк. Като процентът на телесните мазнини е по-висок, мускулите изглеждат по-малко дефинирани, отколкото в случая с другите 2 типа тяло.

Предимство:

  • Изградете бързо мускулна маса.
  • Бързи регенерации.

Недостатъци:

  • Бавен метаболизъм.
  • Тенденция за по-бързо съхранение на мазнини.
  • Трудности при определяне на мускулите.

Силови тренировки за тялото на ендоморфа

Ендоморфни хора развиват мускулите си особено бързо, но нейните любовни дръжки за съжаление разгънете със същата скорост. Заради тези причини, тренировка за сила и издръжливост Цялото тяло с повече повторения (12-15) и малко тегло е най-препоръчително. The HIIT тренировъчни процедури с ефект на изгаряне интензивен или кардио сесии плюс дълги с умерено натоварване също са много ефективни.

Фитнес храна за ендоморфното тяло

Наслади се всички тези продукти с нашия първокласен план за отслабване.