От самото начало искам да посветя този пост фитнес жени които неизбежно трябва да се справят с дни на силни хормонални промени, благодарение на периода си всеки месец, докато се опитват да поддържат диетата и интензивността на тренировките.

обучение

Ще кажа очевидното, но правилото е причината, по която се различаваме от мъжете когато става въпрос за диети или дори тренировки. Тъй като менструацията засяга нас и някои повече от другите. За тези, които имат повече късмет, периодът преминава през тялото им, без да причинява спазми или болка. Най-често обаче е да се претърпят някои промени в настроението и вследствие на това в желанието да се яде и да се тренира.

Има и жени, които страдат много и периодът ги оставя К.О. в леглото, като могат да направят минимума, за да изпълнят нормалния си живот. Това са най-трудните случаи, но с добра диета и спорт, менструацията може да се превърне в много по-поносимо състояние и продължавам да обяснявам защо.

Теглото ви се увеличава с правилото

Подобно на вас и аз обичам да се грижа за себе си, да спазвам диетата си, за да се чувствам добре и от време на време да се претеглям, за да видя, че „всичко си е на мястото“. Но менструация седмица е най-лошото да се качи на скалата, И ако сте от тези, които се обезсърчават, като качат няколко грама или дори килограм като мен, би било по-добре да се ментализирате, за да не.

През първите дни на менструацията производството на естрогени се увеличава в нашето тяло. Тази фаза е известна като хеморагична и обикновено продължава между 3 и 7 дни. Не забравяйте, че естрогените са половите хормони, произвеждани от яйчниците и влияят върху метаболизма на мазнините. Ето защо една от причините, поради които напълняваме по време на менструация, е, че благоприятства съхраняването на подкожни мазнини в определени области на тялото.

Но това не спира до тук. В даден момент може да сте се чувствали подути или по-тежки от нормалното. Това е така, защото естрогените също насърчават задържането на течности в организма поради по-висока концентрация на алдостерон свързващ протеин.

Това е хормон, който произхожда от надбъбречните жлези и помага на тялото да регулира кръвното налягане. Неговата роля е по-специално да увеличи реабсорбцията на натрий и вода и да освободи калий в бъбреците, за да повиши кръвното налягане.

Ето защо, ако естрогените вече са ви накарали да увеличите мазнините, със задържане на течности и по-високи нива на алдостерон, ние влязохме в омагьосан кръг. Има източници, които твърдят, че с правилото можем да качим между 1 и 7 килограма (Вижте източника).

Иска ви се да ядете повече

Това е още едно доказателство, което изпитваме, когато намалим периода си. Колко пъти съм планирал да купя храната, която искам, и да се кача на дивана с одеяло, за да се преборя с периода от този край на света. Това се случва на всички нас, защото с правилото апетитът ни се увеличава между 100 и 500 килокалории на ден. Не забравяйте, че килокалорията не е същото като калория (вижте определението).

Тук влиза в действие друг хормон, наречен прогестерон, което е причината за вашия следобед с шоколад, одеяло и диван. Повишава се в средата на менструалната фаза и остава повишена в лутеалната фаза и в различните фази на бременността.

С увеличаването му в организма ефектът на алдостерон е намален, това означава, че губите течностите, които сте задържали преди, но сега искате да ядете повече. Влизаш катаболно състояние, тоест тялото ви започва да консумира мускулни тъкани. Това не е добра новина, трябва да слушате тялото си и да се ръководите от това, което то иска от вас. Ето защо, тук е първият съвет: не яжте по-малко, яжте по-добре.

В последните дни на периода до момента на овулация (фоликуларна фаза) е необходимо да се увеличи консумацията на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, а също и на мазнини и протеини. Хайде, трябва да изядеш всичко!

Тогава в лутеалната фаза, която е тази, в която се намираме, докато периодът се върне, трябва намаляване на приема на въглехидрати и увеличете това на мазнините. С последното имам предвид яденето на храни като ядки, сирена, кисело мляко или сьомга.

Как трябва да тренирате за регулиране на хормоните

Спортът е лекарство и в това няма съмнение. Вече има проучвания, които показват, че с храната и спорта сме способни да променяме ДНК, вече не можете да обвинявате генетиката. Случаят е да се знае как да се тренира, така че всички хормони, които се намесват в менструацията (а съм говорил само за няколко от тях), да са в равновесие и да играят в наша полза въпреки толкова много физически промени.

В лутеалната фаза, след като сме овулирали и докато настъпи периодът ни, трябва да дадем тласък на тялото си с HIIT. Всяко упражнение с висока интензивност ще ни помогне да балансираме хормоналния баланс.

Но е важно и това тренирате тежести, И нямам предвид тези, които са лесни за вдигане толкова пъти, колкото искате. Но за тези, с които наистина чувствате, че работите с тялото си и завършвате тренировката, хвърлете прах.

Без съмнение тялото на жената не спира да се променя и всеки от нас знае, че някои неща се разбират по-добре от други. След като вече знаете произхода на толкова много разстройства, ще започнете ли да тренирате и да се храните по-добре? 🙂