Има определени храни, които могат да ни помогнат да облекчим симптомите на менструацията и ние ще ви кажем какви са те.

Колкото и да съществуват водачи за владетел, на болка в гърдите и това това се отразява на физическото ни представяне са въпроси, които не можем да избегнем. въпреки това, добрата диета може да облекчи симптомите И затова ви казваме кои храни се препоръчват и кои трябва да се избягват.

трябва

Чувствате болки колики в долната част на корема? Те са остри и периодични или скучни и упорити? Боли ли ви и гърбът дни преди менструация или се чувстваш неудобство в началото на месечен цикъл и тези симптоми изчезват, когато кървене намалява? Всичко е нормално и се нарича дисминорея!

Както обясняват в книгата си д-р Тереза ​​Лахо Моралес, лекар, специализиран в ендокринологията и храненето, и нейните колеги, диетологът Бланка Гарсия-Орея и специалистът по превенция на труда и експерт по рецепти, Чаро де Систера Йебра, а сега какво, докторе? Смята се, че хормонът простагландин, който причинява свиване в матката, е един от причиняващите болка фактори при първичната дисминорея.

По отношение на храните, които трябва да консумираме, за да ги намалим, диетологът Киара Корадети уверява, че има много малко изследвания, които свързват правилната диета с хормонален баланс. Тя подкрепя по-широкото разпространение на препоръките за хранене в това отношение. По този начин той ни обяснява на първо място, че след менструален период жените имат по-малка устойчивост на инсулин и следователно трябва да ядат по-малко въглехидрати. Експертът също така уверява, че има храни, които допринасят за намаляване на гореспоменатите симптоми и в този смисъл тя препоръчва:

  • Увеличете консумацията на храни, богати на омега 3 за неговата противовъзпалителна сила, тъй като те спомагат за намаляване на маточните крампи. Храните, богати на Омега 3, са сардини, сьомга, пъстърва и семена например.
  • Яжте храни, богати на калий: бананът, както е известно, има много калий, но авокадото също го съдържа и, както потвърждава Corradetti, този има (изненадващо) по-голямо количество калий от предишния.
  • The куркума Според някои проучвания може да намали и симптомите, свързани с менструалния период.
  • На този етап е удобно да добавяте цели зърна към нашата диета, защото те са богати на витамин В6 и това е свързано с по-малко менструални болки.

От друга страна, Киара посочва, че „по време на менструален период жените консумират много енергия. " Изглежда, че през онези дни всичко е позволено и ние не контролираме храненето си поради болка и подуване и прекаляваме с калориите. Залагаме на определени храни, които тялото иска от нас и които не са прекалено подходящи, защото те насърчават възпалението ", обяснява той. В този смисъл той коментира, че има храни, които не са много препоръчителни като червено месо, млечни продукти или захар. " захар Тялото ни моли да сме в най-ниско настроение, но можем да контролираме това с овесени ядки и бананови бисквитки или с шоколад над 85% от какао ", казва ни експертът. И тя разкрива, че шоколадът помага да се повишат нивата на допамин и следователно облекчава ниското настроение, което обикновено имаме. Според Киара сладките картофи и сладките картофи също ни помагат да контролираме това Последно. Бихме избягали, според към препоръките на експерта, от преработени храни, кафе, алкохол и в някои случаи млечни продукти.

Диетологът препоръчва да се наблюдава всеки конкретен случай, защото "всяка жена е различна". Той коментира, че има изследвания, които гарантират това протеин може да дойде по-удобно в менструален период но е удобно да опознаете себе си, защото при някои жени това може да доведе дори до главоболие.

Общото е необходимостта от Пии много вода тъй като през периода жените имат по-голяма вътрешна активност и това се отразява на задържането на течности. „Трябва да хидратираме, още повече през лятото“, казва Киара. И той потвърждава, че въпреки че препоръката от два литра на ден е много обща, през лятото е необходимо да се увеличи консумацията на вода. Те не ни сервират сладки напитки или безалкохолни напитки. Ние ще се спрем изключително на вода и чай.

И накрая добавките, които според авторите на книгата И сега какво ям, докторе? Те могат да ни помогнат за облекчаване на менструалната болка са папаин, масло от вечерна иглика от първото студено налягане, калций (тъй като поддържа нормалния мускулен тонус и това предотвратява менструални спазми), магнезий (по подобни причини) и омега 3 (защото влияят върху метаболизма на простагландини и други фактори, участващи в менструална болка и възпаление).