Метаболитната диета е диета, измислена от д-р Мауро Ди Паскуале, автор на „Анаболната диета“, публикувана няколко години по-рано. Метаболитната диета е свързана с хранене на вид диета, която се основава на калориен цикъл и макроелементи, главно въглехидрати.
Тази диета насочва организма към използването на липиди като енергиен източник, благодарение на пропорциите на макроелементи, които го характеризират, тъй като можем да го класифицираме между относително хиперлипидни и хипоглуцидни диети.
Въглехидратите не се елиминират напълно, но се добавят стратегически през уикендите или във всеки случай на всеки 5-7 дни от диетата в променливи количества в зависимост от индивидуалните характеристики на човека.
В този смисъл авторът предлага два модела за зареждане: моделът "one sensation" и моделът "изчисляване". Количеството въглехидрати, което трябва да се приема, се определя индивидуално, тоест всеки индивид трябва да намери минималното количество захар, което кара тялото му да работи по-добре.
Как работи?
Метаболитната диета от години се смята за Свещения Граал за отслабване, обвинявайки (както обикновено) злоупотребените въглехидрати като отговорни за увеличаването на мазнините в нашето тяло.
Това, което обикновено не се разглежда, е основният енергиен баланс, метаболитната диета води до загуба на тегло, тъй като в дългосрочен план тялото се оказва с отрицателен енергиен баланс.
Инсулинът не е единственият фактор, отговорен за анаболизма на мастните клетки, фокусирането само върху това означава разглеждане на детайли и пропускане на същественото.
Въглехидратите, дори и да не са основен макронутриент, играят много важна роля в нашето тяло. Дългото му лишаване или намаляване води до забавяне на метаболизма за намаляване на производството на хормона лептин, след около 3-4 дни лишаване от захар.
Много хора, до голяма степен засегнати от липсата на въглехидрати, натоварването през уикенда може да бъде функционално и здравословно преяждане. Въглехидратите са от голямо значение и за тези, които тренират с тежести по интензивност и обем. Той може интелигентно да вмъкне най-интензивните и взискателни тренировки в дните след презареждането през уикенда.
Практически съвети
Днес обаче има много сходни, но по-еволюирали схеми на хранене, които запълниха пропуските в метаболитната диета. Много просто, за да коригирате това, би било достатъчно да поставите мини зареждане в средата на седмицата.
Така че ще имаме ограничение на калориите и въглехидратите за два дни и половина, последвано от мини натоварване с въглехидрати. Препоръчват се различни видове мини зареждания, които се различават по честотата и количеството въглехидрати, които трябва да се приемат.
Например, с зареждане на всеки 2 до 3 дни или така, можете да помислите за оптимален прием на въглехидрати, вариращ от 3 до 5 грама на килограм чиста телесна маса. Да предположим, че човек тежи 80 кг и има 10% телесни мазнини, тогава той трябва да яде от 220 до 360 грама въглехидрати.
Защо обхватът е широк?
Просто защото колкото повече губим, толкова повече ще трябва да се придвижваме до върха на диапазона и презареждането ще става по-често. Приемайки такава стратегия, уикендът не осигурява масивно презареждане, както при оригиналната диета, а подобно презареждане в средата на седмицата.
По този начин дори интензивността и обемът на тренировките могат да бъдат малко по-високи, но винаги внимавайте да не прекалявате с тези фактори при нискокалорични диети.
Завършеност
По принцип с метаболитната диета няма един модел, който да е подходящ за всички. Всеки човек е различен и когато създаваме диета, насочена към подобряване на телесния състав, винаги трябва да уважаваме най-важните моменти, преди да помислим за детайлите.
- Как е холандската диета, която набира все по-голяма популярност - Diario El Sol
- Как да спрем косопада с домашни средства - Новини от Бургос - Diario Digital de Burgos
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати - как работи, меню и съвети - Mundo Buena Forma
- Диета на Аткинс каква е, как действа, ползи и рискове
- Как действа дисоциираната диета за отслабване La Opinion