Препоръчани новини за начина на живот

Американски кардиолог създаде метод, който не се основава на това колко ядете, а на това как се храните. Известни като Риана, запазете теглото си благодарение на тази система.

известния

МОНИТОРИНГ НА ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Вместо да наблюдавате приема на калории, трябва да наблюдавате въглехидратите. Това е точката, която отличава този метод от останалите диети, заедно със здравословен и балансиран план в консумацията на протеини и здравословни мазнини, както и включването в ястията на широка гама зеленчуци с високо съдържание на фибри и плодове.

„Преди да пуснат тази система на пазара, група изследователи от няколко северноамерикански университета проведоха петдесет проучвания с толкова много хора, избрани на случаен принцип, за да се подлагат на диетата ни в продължение на шест месеца“, добави Жоао Да Силва.

Смята се, че 44% от възрастните американци спазват диета за контрол на въглехидратите и че латиноамериканските страни Чили, Колумбия и Аржентина са тези, които подкрепят най-много този метод.

Според експерта, през първите две седмици, през които продължава първата фаза на метода, разработен от американския кардиолог Робърт Аткинс, можете да ядете храни, богати на протеини и хранителни вещества, като месо, риба, птици, яйца, морски дарове и здравословни мазнини като зехтин или авокадо, въпреки че въглехидратите трябва да бъдат намалени до само двадесет грама на ден, от които дванадесет трябва да идват от зеленчуци.

„В по-късна фаза постепенно въвеждаме в диетата храни с повече въглехидрати, при условие че въвеждането им не променя нивото на кръвната захар или апетита“, подчертава 32-годишният Да Силва, който тежи 100 килограма през август 2009 г. и стигна до двадесет пет за два месеца с тази система.

Както при всяка диета, подчертава Да Силва, от съществено значение е да ядете пет пъти на ден, да пиете поне осем чаши вода, за да помогнете на тялото да елиминира токсините, а също така е важно, за да ускорите загубата на тегло, да извършвате минимум ежедневни физически упражнения . Бързото ходене за половин час може да помогне.

„Първата фаза е най-ограничителната, така че причинява много бърза загуба на тегло, като може да отслабне до шест килограма; тази фаза може да се удължи във времето в случаите, в които е необходимо да отслабнете много ”, подчертава Да Силва, който живее в Испания със семейството си от две години.

Da Silva препоръчва да се приемат витаминни, минерални и омега3 добавки през този период, за да се противодейства на липсата на витамини от плодовете, които не могат да се приемат в тази първа част от лечението, което също ще помогне за елиминирането на токсините.

В ТЪРСЕНЕ НА НИВОТО НА ТОЛЕРАНТНОСТ.

Във втората фаза на диетата започват постепенно да се въвеждат нови храни и приемът на въглехидрати се увеличава ежеседмично, докато открием нивото си на толерантност, т.е. общите грамове въглехидрати, които можем да ядем ежедневно, така че тялото да продължи да изгаря мазнините и загубата на тегло продължава ”, подчертава представителят на Южна Европа на тази фирма.

Когато ни остават само пет килограма за сваляне, започва третата фаза „предварителна поддръжка“, при която приемът на въглехидрати се увеличава всяка седмица, докато в храната продължават да се въвеждат нови храни като зеленчуци, плодове, бобови и зърнени култури бавно и постепенно, "за да се гарантира, че никой от тях не води до връщане към старите хранителни навици", предупреждава този португалски експерт.

„Когато достигнем точката, в която тялото спира да изгаря мазнините и теглото остава стабилно за един месец, ще сме достигнали„ баланса на въглехидратите “, различна цифра за всеки човек, която съответства на максималното ниво на дневен прием на въглехидрати, което позволява ние да поддържаме теглото “, обяснява Жоао.

„И така стигаме до четвъртата фаза или„ поддръжка “, която ще бъде новият начин на хранене, научен през остатъка от живота, който ще включва храните, разрешени във всички фази и че в случай на увеличаване на теглото ни с 2,5 килограма, това ще ни накара да се върнем за една или две седмици към трета фаза, докато възвърнем предишното тегло ”, обяснява Жоао Да Силва.

За Да Силва този метод се нарича още този на „приятелите на диабетиците“, тъй като ниските нива на захар предпазват от диабет, „освен задоволяване на апетита, ускоряване на метаболизма, избягване на съхранението на мазнини, получаване на по-големи спестявания на енергия от ниско- мастни диети и подобряване на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания ".