обмен

Проучване показва, че гъвкавата диета ви позволява да отслабнете дори на почивка

  • Методът на обмен постига, че пациентите губят над 4 кг средно дори по време на излишък.
  • Експертите препоръчват спазването на средиземноморска диета, която включва всички групи храни и без да гладува.

Изследване, подготвено от Метод на асоцииране чрез борси показа, че е възможно отслабнете през лятото, дори докато сте на почивка, с a гъвкава диета, без затворени менюта и без глад, противно на общоприетото схващане. 87% от пациентите, извършили обменния метод, който отговаря на тези характеристики, са успели да отслабнат средно с 4,2 кг, въпреки че са имали средна почивка от 29 дни, без да посетят диетолога.

„Тези резултати показват, че дори и на почивка е възможно да отслабнете по здравословен начин, стига да позволява избор и обучение как да се компенсират изключенията и непредвидените събития, които могат да възникнат, особено през лятото, когато има повече социални или семейни живот и е по-лесно да се пренебрегва и да се извършват ексцесии “, казва д-р Ане Кос, ръководител на Отдела за затлъстяване към Службата по ендокринология и хранене на Университетската болница в Ла Пас в Мадрид и вицепрезидент на метода за асоцииране чрез обмен За проучването са анализирани 190 пациенти, които са започнали метода на обмен през юни и са прекарали средно почти месец ваканция, без да отидат на консултация, "което не им е попречило да продължат успешно плана", се посочва в. От тази загуба 95% са мазнини и само 5% мускули.

Методът чрез борси е a система, която позволява на пациента да избере какво да яде по всяко време въз основа на средиземноморската диета и в която са включени всички групи храни. „Този ​​план не изисква специални ястия или добавки. По този начин им позволява да приготвят собствено меню с храната, която имат около себе си, и че семейството също може да я следва, без да причинява смущения ”, обяснява д-р Кос. Това също улеснява храненето или вечерите далеч от дома, "по-често през лятото и при които често е трудно да се контролира яденото", казва той. Методът се основава на предпоставката, че диетата не трябва да се основава на жертви или забрани, тъй като "диетите, с които е трудно да се съобразите или които ви карат да гладувате, не са ефективни, защото насърчават неконтролирани импулси и преяждане", казва той.

Една от основните цели на този метод е научете хората да бъдат автономни при управлението на диетата си и ги научете да вземат решения за това, „Дори в периоди на по-голямо пренебрегване, като ваканция“, казва д-р Джойма Панисело, ръководител на отдел „Липиди“ в поликлиниката Сан Карлос де Игуалада (Барселона) и втори вицепрезидент на Асоциацията. Ролята на здравния специалист ще бъде да планира диетата според нуждите и вкусовете на всеки пациент и да проследява до пълното им включване. "Крайната цел е да се гарантира, че тези хора придобиват правилните навици и не се връщат към консултацията, защото са направили диетата започната с метода част от живота си", заключава той.

Мотивация и упражнения, ключове

Емоционалните, мотивационни и поведенчески аспекти „са много важни, когато става въпрос за промяна на определени жизнени навици, като хранителни навици“, казва психологът Мириам Магалон, секретар на Асоциацията за обмен на методи. Една от причините за неуспеха на повечето летни диети е, че контролът е намален. „Когато хората излизат на почивка, те правят повече социален живот, нямат графици, искат да прекъснат връзката си и да не са наясно с какво се хранят“, казва той. При метода на обмен мотивацията играе основна роля за осведомяването на пациента. "И това проучване показва, че методът чрез борси постига, че пациентите имат вътрешна мотивация, тъй като без външен контрол (консултирайте се с диетолога) те могат да се съобразят с плана за отслабване без проблем", добавя той.

Друг ключов аспект за отслабване по здравословен начин, според експерти, са физическите упражнения. Упражненията чрез борси ви позволяват да избирате между различни физически дейности, които да извършвате безплатно, автономно и навсякъде.