The мезоморфи или атлетичния биотип, те имат най-завиждания соматотип. Но това не означава, че няма нужда да се грижат за себе си. Така че, ако днес принадлежите към тази завиждаща група, ще ви дам малко съвети за мезоморфи. Ще ви кажа как трябва да се храните и как да тренирате.

съвети

Какво ще намерите?

Съвети за мезоморфи. Диета и обучение.

Как е мезоформният соматотип?

Тук вече ви разказах за различните соматотипове и съм ви помогнал да определите най-общо към кой принадлежите или кой е вашият доминиращ соматотип. Защото наистина всички имаме по малко от всеки.

Но за да обобщим малко, мезоморфните хора са атлетични по природа. Какъв късмет са.

Обикновено хората, които принадлежат към тази група, имат средна височина, те не са нито твърде високи, нито твърде ниски. Печеля мускул с лекота и те също са склонни да не дебелее, защото имат бърз метаболизъм.

Разбира се, те също имат проблем. Те са свикнали да бъдат велики, без да се опитват и ако загубят добри навици, нещата се променят.

Точно както ендоморфният човек може да изглежда атлетично, така и мезоморфният човек може да се превърне в дебела топка. Но между теб и мен те трябва да поработят малко, за да го получат.

Съвети за хранене на мезоморфи

Все пак мезоморфите могат да изглеждат страхотно, без да имате много строга диета, препоръчително е да разделите вашите макронутриенти, както следва:

  • 40% който идва от въглехидрати.
  • 30% на протеини.
  • И другият 30% на мазнини.

Въпреки че ако сте мезоморфни и по някаква причина не изглеждате атлетични и трябва да отслабнете, тогава се препоръчва да намалите процента на въглехидрати и да увеличите процента на протеини.

Как трябва да го направите? Е, инвестирайки ги, 30% въглехидрати, 40% протеини.

И разбира се, изберете добре въглехидратите си. Без рафинирани въглехидрати. Тук ви уча да различавате добрите въглехидрати от лошите.

Съвети за обучение на мезоморфи

Как трябва да тренирате? Е, това зависи малко от целите ви. Ако просто искате да изглеждате добре, здрави или ако искате да развиете типичното тяло на културист. Защото имате възможност да го постигнете.

Тренирайте, за да бъдете здрави

Ако искате да изглеждате добре и здрави, не е нужно да полагате големи усилия.

Достатъчно е да правите редовна спортна практика.

Идеално е това комбинирайте сърдечно-съдови упражнения, например бягане, с силови рутини. Така ще получите предимствата на двата свята, кардио и сила.

Хората с мезоморфен соматотип реагират много добре на сърдечно-съдови упражнения, особено упражнения за съпротива. И това също им помага да поддържат нивата на телесните мазнини ниски.

Препоръчително е тренирайте поне 3 пъти седмично. Въпреки че половин час или 45 минути на сесия са достатъчни.

Тренировка за хипертрофирано тяло

Ако целта ви е да развиете тялото на културист, тогава трябва да изберете тренировки с голямо разнообразие от повторения, времена и методи.

Трябва постоянно да променяте начина, по който тренирате. Това ще ви помогне да напреднете.

Въпреки че може да ви изглежда странно, тъй като сте късметлия мезоморф, имате голям капацитет за генериране на мускули, имате нужда от повече време от обикновено, за да се възстановите от тренировъчна сесия. Например, ако правите много тежка тренировка за крака, за да върнете мускулните си влакна до 100%, може да отнеме седмица, преди да можете да направите друга също толкова интензивна тренировка за крака.

Сега знаете защо ви завиждат другите соматотипове. Просто като водите начин на живот възможно най-здравословен, ще забележите страхотни резултати. Въпреки че ако следвате тези съвети за мезоморфите, резултатите ще бъдат още по-добри.