най-добрият

Това са най-добрите рецепти за протеинов шейк в мрежата и са ТОЛКОВА лесни! Опитайте банана с ягода, шоколад, ванилия, тропическо или фъстъчено масло. Преминете към рецептата

Полезни ли са протеиновите шейкове за вас?

Изненадващият отговор е да. Разбира се, допълнителна доза протеин е чудесна възможност за заместване на закуска или хранене. Много спортисти използват протеинови шейкове като начин за зареждане с гориво след тренировка. Всички възрастни се нуждаят от минимум 46-56 грама протеин на ден и тези рецепти за шейкове са чудесен начин да постигнете тази цел.

Най-добрите рецепти за протеинов шейк, включително 5-те по-долу, разчитат на суроватъчен протеин на прах за това допълнително хранене. Суроватъчният протеин има много предимства, включително всички изброени по-долу:

  • Изградете мускули и сила
  • Помага при отслабване.
  • Работи като подтискащо апетита.
  • Увеличете метаболизма
  • Осигурява баланс на телесните системи с аминокиселини.
  • Възстановява мускулите от упражнения.

Освен това тези здравословни напитки се правят бързо, преносими и не се нуждаете от никакви умения за готвене или подготовка, за да ги направите!

Как се правят протеинови шейкове

Не може да бъде по-лесно да добавите протеин към вашата диета с тези шейкове. Наистина просто хвърляте всички съставки в блендер и натискате бутона!

Ето няколко съвета, за да направите шейковете си още по-добри, както и инструкции стъпка по стъпка:

  1. Добавете течността първо към блендера. Предпочитам бадемово мляко. Добавянето му първо помага да се предотврати залепването на останалите съставки по дъното.
  2. Ако обичате по-плътно смути, използвайте замразени плодове или разбъркайте кубчета лед.
  3. Използвайте високоскоростен пасатор - колкото повече въздух, толкова по-лек и кремообразен ще бъде шейкът. Освен това, смесител с индивидуален размер като Magic Bullet ще ви помогне да спестите време за почистване.
  4. За по-плавен протеинов шейк опитайте да добавите гръцко кисело мляко или авокадо, киселото мляко ще добави още повече протеини!

Как избирате протеинов прах?

С нарастващата популярност на суроватъчен протеин на прах, има много възможности на пазара. Може да бъде поразително, ако не знаете какво да търсите.

  1. Изберете суроватъчен протеин, който има възможно най-малко съставки и се уверете, че протеинът е първата съставка в списъка.
  2. Изберете прах, който съдържа поне 25 грама протеин на порция. Също така, уверете се, че не съдържа въглехидрати, за предпочитане по-малко от пет грама. Много от моите рецепти за протеинов шейк използват плодове, така че ще добавите въглехидрати, но поне те са здравословни въглехидрати.
  3. Изберете такъв, който няма изкуствени подсладители или добавена захар. Имайте предвид, че захарта на порция също се увеличава с добавянето на плодове.
  4. На етикета ще видите протеинов изолат или протеинов концентрат. Ако имате избор, винаги избирайте протеиновия изолат. Това означава, че съдържа повече от 90% протеин.

Също така е по-добре да изберете прах, който е безвкусен. Ароматизаторът не само увеличава количеството захар и изкуствените аромати, но не искате да смесвате ароматизиращ прах с други съставки в рецептите за протеинов шейк. Тук е протеин на прах, който използвам ако търсите чист

Суроватъчен протеин спрямо други видове

Суроватъчният протеин на прах е млечен протеин. Има малко количество лактоза. Ако можете да ядете кисело мляко или да пиете кифер, вероятно ще се оправите със суроватъчния протеин. Ако имате силна чувствителност към лактоза, може да поискате да намерите друг протеинов прах. Въпреки че вкусът му е различен, можете да използвате алтернативи като яйчен белтък, грахов протеин, козе мляко, коноп или кафяв ориз на прах.

Ще забележите по-кремообразен вкус във вашите протеинови шейкове, когато използвате суроватка на прах, защото тя е получена от мляко. В шейкове като ягодов чийзкейк ще забележите, че протеинът в млякото наистина го прави вкусен като чийзкейк.

Кои са най-добрите протеинови шейкове?

Можете да намерите много рецепти за смутита онлайн, но 5-те разновидности тук са пълни с хранителни протеини и вкусовете на смутитата са невероятни. Рецептите правят по един шейк, но можете да ги направите предварително, защото те ще останат свежи в хладилника до три дни. Опитайте някой от тези вкусове!

  • ягодов чийзкейк
  • Шоколад
  • Ванилия
  • Тропически
  • Фъстъчено масло банан

Тези протеинови шейкове не само предлагат бърз тласък на необходимия протеин, но имат и допълнителни предимства. Ягодите са с високо съдържание на витамин С, В9 и калий. Ананасът е чудесен източник на рибофлавин, магнезий и фолиева киселина. Бананите са пълни с калий, фибри и В6. Фъстъченото масло има здравословни мазнини, които са от съществено значение за здравето на сърцето.

Протеинов шейк от ягодово тесто

Тропически протеинов шейк

Шоколадов протеинов шейк

Ванилов протеинов шейк

Протеинов шейк от бананово фъстъчено масло

Защо толкова калории?

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че протеиновите шейкове могат да бъдат по-калорични. Средно шейковете, които виждате по-долу, са 200 калории на порция. Поради това те са най-подходящи за тези, които намаляват калориите в други области на диетата си или които имат стабилна и последователна рутинна тренировка. В идеалния случай трябва да изпиете това в рамките на два часа след тренировка.

Моите протеинови шейкове свеждат до минимум броя на калориите и използват пресни съставки като плодове, за да увеличат хранителното съдържание. По отношение на здравословния начин на живот, 200 калории все още са идеална закуска между храненията, но тя е по-висока от типичната ви 100-калорийна закуска, така че имайте предвид, че допълнителният протеин изисква компенсация на калориите.

Протеинови шейкове за приготвяне на ястия

Тъй като протеиновият прах ще загуби своята консистенция след смесването, препоръчително е да не ги смесвате преди време, а вместо това да подготвите съставките за наливане в блендера. Обикновено съхранявам добавките си (плодове, кисело мляко и др.) С бадемово мляко в буркани за зидари в хладилника и след това добавям протеиновия си прах в последната минута преди смесване.

Можете да използвате блендер с индивидуален размер, за да ги приготвите, като магически куршум, вместо да използвате блендер в пълен размер, за да спестите време и за почистване!

Алтернативни съставки

Повече закуски, пълни с протеини

Често се наслаждавам на тези протеинови шейкове за закуска, защото те са лесни за приготвяне, съдържат около калории на хранене и са чудесен начин да включите допълнителни плодове и зеленчуци във вашата диета. Ако търсите по-здравословни рецепти за закуска с много протеини, горещо препоръчвам да разгледате тези рецепти!

Предизвикателство за приготвяне на храна

Ако искате повече помощ при планирането на храненето, ще ви хареса безплатното 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна! По принцип това е безплатен курс, който ще ви научи как да приготвяте ястия и да готвите здравословни ястия у дома с някои бонус материали в PDF.Регистрирайте се безплатно по-долу:

Инструменти за приготвяне на храна за тази рецепта.

Рецепта за печат

Протеинови шейкове по 5 начина

Това са най-добрите рецепти за протеинов шейк в мрежата и са ТОЛКОВА лесни! Опитайте банана с ягода, шоколад, ванилия, тропическо или фъстъчено масло.!

Време за подготовка 10 минути

Общо време 10 минути

Ключова дума: закуска, протеинов прах, протеинов шейк, шейкове

Порции: 1 шейк

Калории 208 ккал

Съставки

Протеинов шейк от ягодово тесто

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1/2 чаша замразени ягоди
  • 1/3 чаша суроватъчен протеин на прах (около 1/3 чаша)
  • 1 супена лъжица нискомаслено крема сирене

Шоколадов протеинов шейк

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах (около 1/3 чаша)
  • 1 супена лъжица какао на прах

Ванилов протеинов шейк

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах (около 1/3 чаша)
  • 1/3 чаша ванилия гръцко кисело мляко
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Протеинов шейк от бананово фъстъчено масло

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах (около 1/3 чаша)
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 банан, пюре

Тропически протеинов шейк

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 лъжичка суроватъчен протеин на прах (около 1/3 чаша)
  • 1/2 чаша замразен ананас
  • 1 супена лъжица неподсладен настърган кокос

Инструкции

Добавете избраните от вас съставки към високоскоростен пасатор, като задължително първо добавите бадемовото мляко на дъното на пасатора. Блендирайте, докато се смеси напълно и гладко.

Сервирайте и се насладете! Имайте предвид, че горното прави по един шейк всеки. Протеинови шейкове могат да се правят 3 дни предварително; съхранявайте в хладилник до готовност за сервиране.

Видео

Хранене

Калории 208 kcal | Въглехидрати: 7 Слънце 7 | Протеин: 30 слънце | Мазнини: 5 5 слънце | Наситени мазнини: 2 слънце | Холестерол: шестнадесет mg | Натрий: 372 mg | Калий: 110 mg | Фибри: 2 слънце | Захар: 4 Слънце 4 | Витамин А: 195 IU | Витамин С: 42 mg | Калций: 326 mg | Желязо: 1 mg