Според СЗО един милиард възрастни са с наднормено тегло и повече от 300 милиона са със затлъстяване. Всяка година най-малко 2,6 милиона души умират от затлъстяване или наднормено тегло. Поради тази причина не трябва да разглеждаме наднормено тегло като естетически проблем, но като a здравословен проблем.

Ето защо, ако решим да отслабнем, не е удобно да го правим по някакъв начин, тъй като за да избегнем проблем, можем да създадем по-голям.

Колко струва загубата на килограм мазнини

Първото нещо, което трябва да знаете, преди да се опитате да отслабнете е колко струва загубата на килограм мазнини.

За да загуби килограм мазнини, на тялото ни трябва да му липсват 7000 ккалории. По същия начин, ако натрупаме килограм мазнини, това е така, защото тялото ни е получило 7000 допълнителни калории, които е съхранило по единствения начин, по който знае, че е под формата на мазнини.

Нашите теглото не е нещо фиксирано тъй като тялото ни не е нещо статично и може да варира в зависимост от времето на деня, фазата на цикъла или течностите, които имаме в тялото си.

Пазете се от чудодейни диети

Това е причината, поради която понякога без видимо обяснение можем да претеглим повече или по-малко. съществуват погрешно наречени чудо диети че те ни карат да сваляме повече от 2 килограма за седмица, но нека не се заблуждаваме с триковете за отслабване; със сигурност повечето ще бъдат течности тъй като без упражнения е много трудно да загубите 2 килограма мазнини на седмица.

Ще го обясня с a пример:

40-годишна жена, която е с размер 1,62 см, която тежи 55 кг и която тренира един час три пъти седмично, се нуждае от около 1900 ккалории всеки ден, за да поддържа теглото си.

Да кажем, че тази жена отива на почивка и се връща с 3 килограма повече. Жената е качила това тегло, защото през празниците й остават 21 000 калории. Ако тя се върне към балансираната си диета преди ваканция с около 1900 калории, тя няма да продължи да напълнява, но и няма да го отслабне, тъй като това е енергията, която изразходва. Нито повече, нито по - малко.

Който трябва да е, че на тялото ви липсват 21000 ккалории и че трябва да ги набавите чрез "изгаряне" на съхранената мазнина. Ясно е, че най-разумното е да се намалят малко сумите. Ако намалявате около 200 ккалории от храната си всеки ден (например, като отстранявате 50 г хляб и супена лъжица олио) и увеличавате упражненията си, като добавяте 30 минути бягане, което означава изгаряне на допълнителни 200 ккалории всеки път, ще изгарят около 2000 kcal.
* 200 калории х 7 дни в седмицата = 1400
* 200 калории х 3 дни спорт на седмица = 600

Това означава 8000 по-малко калории на месец, което означава загуба на малко над килограм на месец. Ако исках да загубя по-бързо трябва да увеличите упражненията или да ядете малко по-малко.

струва

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.