стрес

Хранене

Ако искате да знаете как да се храните, ще ви хареса тази публикация! Ще говорим за митове и реалности на хранителните вещества и храната като такава. Подхранвайте се правилно! Ще загубите страха от консумация на определени храни, които смятаме, че са вредни или вредни за тялото ни. Обикновено, забавно, без усложнения или стрес. С няколко години опит в клиниката, преживяванията и познанията само увеличиха желанието да знаете повече и да споделите това, което ви грижи ... Във всеки смисъл на думата! Хранене на тялото и душата.

В момента има много мнения по отношение на здравето, храненето, упражненията, хранителните вещества, диетите и т.н. Много пъти започваме да четем нещо и в крайна сметка имаме повече съмнения, отколкото в началото.

Основният проблем в нашата диета

На кого вярваме? Кой ви учи да се храните правилно? Защо храненето е толкова сложно?

Е, много е лесно! И ви казвам тук: Всеки професионалист със своята тема! Като хора не можем да се преструваме, че знаем всичко за всичко, никой не знае! Ето защо във всеки аспект от живота трябва да знаем към кого да се обърнем, когато имаме въпрос. Не можем да търсим градинар, който да ни помогне с чума в къщата, например. В здравеопазването е същото, ние се нуждаем от екип от професионалисти, които да ни помогнат да подобрим качеството си на живот и знанията си в здравеопазването и този екип трябва да има подкрепа в общата медицина, храненето, психичното здраве, физическото възпитание, за да назовем само няколко.

Важно е обаче да се вземе предвид нещо много важно: за да постигнем промяна в живота си, трябва да сме отговорни за себе си, да сме наясно, че действията трябва да се предприемат от всеки един от нас от и за себе си.

Ето защо в този момент ще започнем своя път в Храненето, ще започнем вътрешния си диалог и ще решим да се храним правилно.

Кое е първото нещо, което трябва да направим или да знаем за храненето?

Запознайте се! Точно това. Без стрес или усложнения, направете обща проверка, за да разберете как са нашите вътрешни здравни показатели, т.е. гликемия, липиден профил, бъбречен профил, чернодробен профил, урина, изпражнения. И отворете очите си за външни показатели, като: затлъстяване, ниско тегло, коремна обиколка, здравина на ноктите и косата, текстура на кожата, ярки очи, лекота на движение, адекватно дишане (без разклащане), жизненост, Искате да правите и да продължите!

Видяхте ли колко лесно да започнете?

След това трябва да потърсим професионалист, който да ни каже дали всичко е нормално или има някакъв аспект, върху който трябва да работим, за да подобрим качеството си на живот.

Ако вече контролирате хронично заболяване (диабет, хипертония, метаболитен синдром ...), важно е да знаете болестта и да поемете контрола над нея. Въпросът не е само в приема на лекарствата, които те ми посочват, подходящото нещо е да знам защо имам това заболяване, какво го е причинило и какво мога да направя, за да променя ситуацията.

Това е много широка тема, която ще анализираме в бъдещи статии, с основни указания за това какво трябва да знаем, при кого трябва да се обърнем за помощ и най-важното какво трябва да подобрим, за да променим прогнозата за смъртността, която хроничното заболяване води до то.

Днес проблемът, който ни тревожи, е основното хранене, как да се храня здравословно, какво трябва да направя, за да бъда здрав, жив, енергичен и щастлив. Да, щастливи!, Щастливи, че сте добре и се чувствате добре. И това ще се прояви във вашето отношение и в цялото ви същество.
Нека започнем!

Какво да ядем Какви съвети за хранене трябва да следвам?

Какво мога да ям С каквото и да разполагам. Същото. Не трябва да правим допълнителни разходи, не трябва да мислим, че самообразуването е нещо, което е извън обсега ни и нека това бъде нашето оправдание, че не търсим как да се подобрим.

След като знаем това, трябва да имаме график на хранене, те винаги ни казват, обаче, повечето от нас нямат фиксиран график, в който се храним и това е много важно за поддържане на чревната редовност и здравето на храносмилането като цяло. Какъв е идеалният график? Ами вашият! Същото.

Ще установя този график според начина си на живот, работата си и обичаите си. Тоест, ако денят ми започва в 5:00 сутринта, първото ми хранене или закуска трябва да се изяде в рамките на следващия час (преди 6:00 сутринта). И от този момент нататък храната трябва да се консумира поне на всеки 3 часа. Така че? За да активираме метаболизма си, като му дадем енергия да продължи деня си и да пристигнем през нощта все така с енергия и да не се влачим до дивана или леглото!

Ако по някаква причина не можем да свикнем да спазваме този график, трябва да сме наясно, че за да се подхраним, е необходимо да направим определени модификации, които, дори и да са малки, ще се отразят в нашето здраве и не друг може да го направи за нас. Така че това е първата цел, върху която трябва да работим. Създайте нашия график на хранене, такъв, който можем да поддържаме през целия си живот. По този начин ще постигнем всички предимства, които споменахме по-горе.

Какво трябва да консумираме при всяко хранене?

Както посочих по-горе, това, което се предлага във всеки от нашите домове, но ще дам пример с храни, които биха били идеални за всеки момент и оттам ще започнем да работим с подходящ обмен за всеки един. Храненето не трябва да е дума, която внася стрес в живота ни, а точно обратното.

Първата храна за деня е нашата закуска и е важно тя да е добра. Не забравяйте, че прекарваме цялата нощ на гладно и нашите органи продължават да работят и дават всичко от себе си, като ни предпазват от колапс поради липса на енергия или хранителни вещества. Така че важното при това първо хранене не е, че се консумира в излишък, а че е балансирано и здравословно, трябва да ни остави доволни и с енергия, за да започнем деня си, не трябва да бъде прекалено или твърде малко. Тя трябва да включва фибри, протеини, въглехидрати и някои здравословни мазнини.

Пример: 1 чаша пълнозърнест овес в мляко с 1 чаша нарязан плод.

Храна на обяд

Точно в средата на деня ни е време за обяд. Този обяд като закуска трябва да включва въглехидрати, протеини, мазнини, зеленчуци. Комбинацията от тези храни ще ми даде ситост, ще ми осигури достатъчно фибри, за да започна да лекувам храносмилането и да регулирам чревната си функция.
Пример: нахут с обезмаслено пиле със задушени зеленчуци.

Храна на вечеря

Накрая трябва да вечеряме. Вечерята трябва точно да ни даде енергията, която ще ни позволи да оцелеем през нощта, без тялото ни да се влошава постепенно. И можем да вечеряме от същите храни, които ядем за обяд.

Пример: Месна супа със зеленчуци и маниока

Храна на закуски

В средата на закуската и обяда и в средата на обяда и вечерята ще почувстваме нужда да консумираме малко храна, тъй като между едно и друго хранене обикновено има 6 часа разлика. Идеалната храна в тези пространства е плодът. Защо? Защото ми дава количеството захар, необходимо за изравняване на енергията ми и продължаване с алкохол в моите дейности, без глад, дехидратация или дискомфорт да пречат на деня ми.

Плодът ще ми даде ситост, осигурява фибри и усвояването му на хранителни вещества ще повиши защитните ми сили. Тази закуска може да бъде придружена от вода.

Митове и факти за храненето

Умно. Вече определихме най-важното. Помниш ли? Яжте 5 пъти на ден минимум. И за какво? Така че метаболизмът ми работи правилно и енергийните ни нива не се колебаят през целия ден. Освен това, това ще предотврати, че в даден момент от деня съм прекалено гладен и ям каквото и да било или в преувеличено количество според нуждите си.

Мит 1

1. Яденето по няколко пъти на ден или вечерята ще ме накарат да наддавам: Мит. Вече говорихме за реалността, помните ли? Какво ще ме накара да наддавам? Вие приемате прекомерно количество храна, от което тялото ми не се нуждае, тоест яде повече от необходимото (излишък) и че тези излишъци се случват редовно. Колкото по-често надвишавам сумите, толкова по-голямо е наддаването на тегло, няма значение дали излишъкът се появява сутрин или през нощта.

Мит 2

2. Има определени храни, които не бива да се консумират, защото ме нараняват: Реалността. Със сигурност има храни, които не са толкова хранителни, дори ако имат богат вкус или изглеждат добре, това не означава, че като ги консумирам, ще умра. Какво е ръководството, което ме води или ми казва какво да правя или не? Ами личната ми история. Ако съм човек с адекватно тегло, с отлични лабораторни изследвания, с активен начин на живот, с добри хранителни навици, ще мога да консумирам всякакъв вид храна и нищо няма да ми се случи.

Защо? Е, защото, ако начинът ми на живот е адекватен, това означава, че консумацията на този вид храна ще се случи много малко или много рядко. Ако, от друга страна, имам повече килограми, отколкото адекватни, страдам от кръвно налягане, кръвните тестове не са добри и животът ми също е заседнал, изпадаме в друга ситуация. В този случай консумацията на определени храни ще бъде вредна за мен, до такава степен, че може да бъде фатална. Към това ще се добави редовността на консумацията на храна.

Мит 3

3. Водата ви прави слаби: мит. Водата е прекрасна течност, животът зависи от водата. Това не означава, че ако пия вода, ще отслабна въпреки всичките си лоши навици. Какво прави водата за мен? Е, много ! Благодарение на водата се отделя отпадъците от тялото ни и това е от първостепенно значение, за да се избегне разболяване и опиянение.

Тази течност ни хидратира отвътре навън, кожата ни, храносмилането, енергийните ни нива, всичко е от полза, ако имам достатъчна консумация на вода. Тази прекрасна течност ни помага да транспортираме хранителни вещества и да подобрим тяхното усвояване, но не замества никаква храна и няма да ме напълни и да ме накара да не ям.

Хората, които посочват, че това е така, защото най-вероятно са дехидратирани и това ни кара да мислим, че сме гладни и всъщност сме жадни, очевидно пиенето на вода премахва „глада“ и тук възниква този популярен мит. В следващ момент ще се задълбочим в тази тема, защото искрено е вълнуващо да знам ползите, които водата носи за тялото ми.

Накрая

Както казах в началото, тази тема е толкова обширна и интересна, че желанието за споделяне и учене никога не свършва! Ето защо ще се радвам да говорим с нас всяка седмица чрез тези публикации. Ще поговорим малко повече за митовете и реалностите и ще изследваме нови насоки към храненето.

Тук ще продължим да задълбаваме в темите, които ви интересуват, малко по малко ще се подхранваме със знания и опит; Ще научим за ежедневни, основни и прости неща, които ще означават завъртане на 360 ° в живота ни. И заедно можем да го постигнем. Твърде лесно! Просто трябва да започнем пътуването си и всичко ще продължи безпроблемно!

За мен беше удоволствие да започнем това пътуване заедно. Не пропускайте следващата ни беседа! Чакам те следващата седмица!

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.