Мини трансформатор: диетата

Упражненията са само половината от работата, без да промените диетата си, няма да промените тялото си.
Нека го повторя още веднъж: диетите не работят. Ако отслабнете много бързо и след това се върнете към обичайните си навици, ще върнете цялото тегло с връх, под формата на мазнини.
Ето защо диетата на трансформатора всъщност е начин на живот, тя се състои в това да се научим да ядем.
Какво можете да направите за един месец? Започнете да се храните по-добре и имайте видими резултати.
През тези дни ще използвате съкратена и опростена версия на диетата на трансформатора, която следва няколко основни правила.
Първо, добрите новини.

диета

Рекорден ден

Включете седмичен запис във вашия тренировъчен план. В този ден трябва да победите своите марки, да бягате по-бързо, да вдигате повече тежест. Толкова много работа има награда. В деня, в който победите рекорда си, след тренировка можете да преяждате и да ядете каквото искате. То. Какво. Ти искаш Отворен бар по време на едно хранене. Добра идея е да тренирате в събота следобед и след това да отидете на вечеря, например.

Сега, диетата Mini Transformer:

Сбогом захар

Нула захар този месец. Захарта е угояване, точка. Имайте предвид, че не само кафе, захарта се крие навсякъде: конфитюри, бисквитки, кетчуп, сладкиши, газирани напитки. Ако сте направили само едно нещо в цялата програма, това е най-голямото въздействие върху тялото ви.
Ако смятате, че не можете без нещо сладко, не се страхувайте от подсладители. Освен ако не пиете големи количества, те са безвредни.

Пия вода

Имате нужда от много повече вода, отколкото си мислите. Жаждата често се бърка с глада. Ако смятате, че трябва да хапнете нещо, изпийте първо две чаши вода. Пийте две чаши вода, когато ставате сутрин, пийте нон-стоп, докато спортувате, и винаги имайте вода под ръка през деня.

Не пийте калории

Захарните газирани напитки или бирата могат да добавят до още едно хранене в края на деня. Те също са празни калории, които ще отидат директно към вашия мишлен. Същото може да се каже и за алкохола. Чаша вино на ден може да е добре, но джин с тоник е 150 калорийна бомба между алкохол и захар. Ако вземете две, те се равняват на един обяд.

Сменете бялото за зелено и кафяво

Спрете да ядете нишесте или поне го намалете, доколкото можете. Това означава, че няма хляб, тестени изделия, картофи, бял ориз, още по-малко зърнени закуски, бисквитки, кифлички и сладкиши. Какво ям тогава? много ще попитат. Храна! Всички следващи храни са с високо съдържание на фибри и нисък гликемичен индекс. Това означава, че тези калории няма да се натрупват в корема ви, ще се почувствате по-сити и посещенията ви на порцелановия трон ще бъдат уредени.

  • Разменете пържени картофи за сотирани зеленчуци
  • Разменете пастата за тиквички
  • Разменете ориза за салата от леща
  • Сменете хляба по време на хранене за ... нищо!
  • Можете да замените хляба си за закуска с овесени ядки или шведски ръжен хляб

Протеини и мазнини във всички хранения

Ядете по-малко въглехидрати, но това не означава, че трябва да гладувате. Включете протеини във всички ястия: разфасовки от пуйка или яйца за закуска, кисело мляко или прясно сирене между храненията, месо или риба за обяд или вечеря. Не забравяйте и мазнините: зехтин, авокадо и ядки, но в малки количества! Изчислете еквивалента на две супени лъжици кафе на хранене.

Пет хранения на ден

Никога не ходете повече от четири часа, без да ядете. Това ще ви позволи да ядете по-малко при всяко хранене, ще бъдете по-малко гладни и ще се чувствате по-добре.

Никога не завършвайте пълни

Сигналът за ситост достига мозъка с двадесет минути закъснение, особено ако ядете мамени ястия. Нивата на хормона лептин, които показват, че сме сити и деактивират апетита ни, отнемат през цялото това време да се покачат. Това означава, че можете да продължите да ядете, след като сте сити, без да осъзнавате. Решението е да се храните много бавно, поне 20 минути, и да спрете да ядете, преди да се почувствате сити. Поради тази причина не измерваме количествата храна. Ако се храните чисто и позволите на мозъка си да получи правилните сигнали, няма да прекалите. Пиенето на вода преди хранене също ще ви помогне да се почувствате сити.

Мислите ли, че е много трудно? Помисли за това:

  • Няма да гладувате
  • Можете да ядете в свободното си време веднъж седмично
  • Това е само един месец! Няма ли да опиташ?
  • Приемете го като начало на нов начин на хранене

Подобни публикации

  • Консултации с трансформатори: веганска диета, целулит и корем
  • Завършете диетата си: храна за всеки ден от седмицата
  • Чревна флора, затлъстяване и как да се поправи ...
  • Как да допълним диетата си, като ядем карантия
  • Не се заблуждавайте: ДНК диетата не работи и ...
  • Какво се случва, когато намалите въглехидратите? Печалби ...

Вижте коментари

Какво мислите за високо протеиновите диети с ниско съдържание на въглехидрати и без захар, които да ви накарат да влезете в кетоза, съчетана със спорт? Смятате, че е ефективно?

Има много объркване относно това, което се счита за хиперпротеидна диета. Ако спортувате, протеинът трябва да бъде между 20% и 30% от общите дневни калории. Това не е хиперпротеидна диета.
В този случай не предлагам да се откажете от въглехидратите, а от някои въглехидрати, които са отговорни за дебелите ви, и да ги промените за други. Въглехидратите остават в 40% -50% от диетата. Не принуждавате тялото далеч от него, а помагате на тялото да изгаря мазнините по време и след тренировка.
Диетата от тези седмици обаче се фокусира повече върху хормонален контрол отколкото при броене на калории. Ограничавайки захарите и белите въглехидрати, вие избягвате скокове в инсулина, което е състоянието, в което тялото ви превръща храната в мазнини в корема ви.

Между другото, няма много смисъл да правите тази програма в продължение на три месеца. За това имате работа на трансформатора, която е пълна програма, в която се фокусирате върху подобряването малко по малко и която можете да поддържате до края на живота си.
https://operaciontransformer.com/operacion-transformer/

Кетозата не е толкова лоша, колкото е боядисана, но и не е удобно да бъдете винаги в това състояние. Има обаче и такива, които го практикуват. Човешкото тяло е напълно способно да живее без въглехидрати, като яде само протеини и мазнини. Нека да кажат на ескимосите:
https://operaciontransformer.com/2012/01/27/la-paradoja-de-los-esquimales/
Използването на кетоза за отслабване обаче има своите рискове, особено ако не е придружено от упражнения.

Бихте ли коментирали нещо друго за кетозата? Защо трябва да го комбинираме с упражнения? И с какъв вид упражнения? Колко дълго е здрава кетозата?

Току-що се закачих на вашия блог и е страхотно, ще започна операцията на трансформатора СЕГА. но имам известни съмнения, обикновено тренирам следобед около 19:00 ч., за да завърша около 21:00 ч. и въпросът ми е какво да ям преди и след тренировка?
Не знам дали идеята ми е добра, преди да тренирате като час, час и половина преди, да имате плодове и кисело мляко, или кисело мляко с няколко ядки (или мюсли), най-голямото съмнение е веднага след тренировка, Не знам дали е добре точно когато завърша, преди да отида под душа, да имам банан и чаша мляко (какво друго бих могъл да имам в този момент) (може да замести протеиновия шейк, предполагам) и веднага след душ вечеря чиния с тестени изделия/ориз/варени картофи, с малка салата и малко протеин (риба или месо, печено или на скара), не знам дали би било добре.
И накрая, въпросът също ми прескача: какво да закусвам в дните, в които не тренирам? Тъй като съм виждал в работата на трансформатора, в диетата е посочено за леща със закуска с тон и истината е, че по това време се чувствам малко.
Очаквам вашия отговор и ви благодаря много

Искам да бъда във форма за това лято, трябва да сваля няколко излишни килограма, вярвам, че следвайки всички съвети, които давате в този пост към писмото, ще го постигна. .Благодаря за информацията

Преди няколко дни намерих вашия блог. Просто го харесах. Същото се случи и с мен, но контузията, която имах, беше екзистенциална криза. и открих, че за да съм по-щастлив, трябва да направя промени. и направих почти всичко, което предлагате в десетте си заповеди. Между другото, учил съм, но това изобщо не гарантира, че правим нещата добре, необходимо е, но изобщо не е достатъчно.
Ще продължа да ви чета, много питателна. прегръдка, от Монтевидео, Уругвай.

Здравейте Дарио, много добра статия, обмислям да следвам мини диетата Трансформатор, но бих искал пример за диетата да следва, защото в противен случай бих ял едно и също всеки ден.
Благодаря ти

Въпрос, когато казвате, че няма повече захар, включвате и плодовете ?
Като се замислите, навсякъде в млечните продукти има захар х .

Най-вече говорим за добавена захар. Плодовите сокове също трябва да се избягват. Цели плодове могат да се консумират умерено, по едно парче за закуска, а млечните продукти, различни от мляко, съдържат малко лактоза, така че не се притеснявайте много.

Здравейте Дарио, прочетох страницата ви и реших да започна с първия месец, дълго време се опитвах да отслабна, но се върнах, за да си възвърна теглото:(, надявам се да ми помогнете в този процес, отговаряйки на въпросите ми, когато можете (малко ми е трудно, защото никога не спортувам, отслабнал съм със строги диети). Казват, че е добре да се упражнявате на гладно, какво мислите? Благодаря предварително

Здравей Дарио,
Наскоро открих вашия блог и ми харесва. Записах се за това предизвикателство ministransformer, но имам много съмнения.
Не ям месо, така че трябва да търся алтернативи като тофу или сейтан или повече риби и не знам дали разгражда количеството протеин или видът протеин е по-лош.
Аз също замених млякото с бадемово мляко, което би било част от консумацията на ядки?
Друг е въпросът за киселите млека или по-скоро млечните продукти като сиренето също, трябва ли да го премахна от диетата? Ако не, е по-добре нормално или обезмаслено?
И накрая, бобовите растения в какво количество могат да се консумират? Тип боб или нахут, ще се брои за въглехидрати?

Здравей, Летисия. Соевите протеини не са пълноценни, тоест не съдържат всички аминокиселини. Те също са с по-ниско съдържание на протеини от месото. Препоръчвам ви да използвате риба и яйца като основни източници на протеин. Можете също така да приемате млечни продукти, стига да нямате проблеми с храносмилането им. Обезмаслените са приемливи, стига да нямат добавена захар. Ако не е по-добре да ги приемате цели и да контролирате количеството мазнини.
Що се отнася до бобовите растения, да, те се броят като плътни хидрати, тъй като съдържат нишесте и други моно и полизахариди. Те съдържат малко протеин, но не много.

Е, те не съдържат много. Например, Сейтан има същия протеин, който може да има пилето, тофу и производни малко по-малко, но също така много протеини и храни като киноа имат всички аминокиселини

Какво трябва да ядем варира в зависимост от това дали правим съпротива, стратегическо кардио или почивка? Ако е така, какво трябва да вървим нагоре и надолу в зависимост от деня?

общото правило е да се ядат повече въглехидрати и по-малко мазнини в тренировъчни дни и обратно в дните на почивка, но никога да не се превишава калории.

Дарий,
Този блог е просто СТРАХОТЕН. Не знам как го открих, но тъй като го открих, го гледам много.
Сега съм почти на 50 и тренирам ежедневно. Обикновено въртя спининг след работа, освен когато съм твърде уморен, че сменям рутината. Създадох си навика на ежедневни упражнения и вече не мога без него, което обичам и ме кара да живея много по-добре и да бъда по-оптимистичен; въпреки че осъзнавам, че този навик на упражнения, който обикновено служи като претекст за „отминаване от мен“. защото обичам да готвя и съм обявен за бонвивант:-) Благодаря ви за съветите и за всичко, което ни помагате!