Мини трансформатор: месец, за да промените тялото си

Диетата

Диетата на трансформатора е свързана с това да се научите да ядете до края на живота си. През тези четири седмици ще прилагате същите принципи, с един ден в седмицата на лудост, тежести и десмелен.
Мини трансформатор диета

месец

Упражнението

Ако не спортувате, нито една диета не работи. Ще използвате комбинация от последователни упражнения с упражнения във фитнеса и у дома. Ключът не е да прекарвате много часове, но бъдете умни за упражненията Какво правиш. Ще правите стратегическо кардио, упражнения за съпротива и ще изкачвате много стълби.
Упражнение за мини трансформатор

Мотивацията

Това е най-важното, особено за толкова кратко време. Ще имате планиран един ден за купони всяка седмица, където ще се опитате да победите собствения си рекорд на упражнения и след това ще си дадете запоя за награда. Освен това трябва да измерите талията си и да правите снимки.
Мотивация на мини трансформатор
През следващите няколко дни ще имате ежедневен справочник за това какво трябва да ядете и да правите през следващите четири седмици. Няма какво да губите, само един размер или повече.
Снимка: Мъж без риза от ShutterSotck

Подобни публикации

  • Знаете ли как да се умножава? Опитайте 8x8, за да промените ...
  • Operation Transformer Podcast S01E04: Защо ...
  • Инфрачервена светлина за подобряване на тялото ви
  • Ползи от марихуаната върху тялото и мозъка ви
  • Поема ли тялото ми всичко, което ям?
  • Може ли част от тялото да бъде направена по-тънка и ...

Вижте коментари

БЛАГОДАРЯ ТИ. Винаги те следвам, но понякога животът е труден. Въпреки че съм от другата страна на земното кълбо и всеки ден обличам повече слоеве дрехи, бих искал да се върна в (топлите) дрехи, които имах от известно време, събирайки прах в килера. Ще бъда внимателен:)

Здравейте, благодаря за цялата тази добра информация, харесах я и бих искал съвет, защото никой не е успял да ми помогне. Знаете ли, аз съм слаб човек, проблемът ми е, че мястото, където тялото ми обича да натрупва мазнини, са ръцете и раменете ми по такъв начин, че да изглеждат непропорционални на тялото ми и когато отслабна, всичко изтича и ръцете ми същото Това е разочароващо, сега съм във фитнеса и правя кросфит от 7 месеца и ходя около 4 дни в седмицата, но за мен е по-лошо сега изглеждам по-широк отгоре и въпреки че краката и задните ми части имат също подобрен, проблемът с оръжията не е решен, наистина ще оценя някои предложения.

Майра, тялото на всеки е различно и мазнините се натрупват главно там, където иска. Що се отнася до загубата му, цялото тяло е еднакво загубено, не е възможно да загубите мазнини от определена област, освен ако не сте оперирани. Това е трудно да се предположи, но тялото работи. Единственото решение е да имате нисък процент на мазнини. Отгоре изглеждате по-широки, защото сте натрупали мускули, но това е добре, защото мускулите са тъкан, която ви кара да имате по-малко телесни мазнини. Бъдете търпеливи и ще видите колко по-добре изглеждате, ако продължите да тренирате.

Благодаря Дарио за вашия блог, истината промени живота ми от първия път, когато прочетох публикацията ви:
https://operaciontransformer.com/2011/03/01/si-quieres-cambiar-tienes-que-cambiar/
и продължавах да поглъщам всички останали теми хаха, че ако без да дебелея.
Загубил съм 2 размера (с упражнения повече протеини и минимум въглехидрати), но не съм свалил почти 100 килограма Загубил съм до 95, аз съм 1,80
Не знам дали ще бъда тънък дебелак, какво ще се случи? или е част от процеса? благодаря Дарио

Ако сте загубили размери, не изглежда, че сте слаба мазнина. Важното не е да намалите теглото, а да намалите процента на телесните мазнини. Можете да го измерите със специална скала, но най-лесното измерване на око е да прищипите мястото, където имате повече мазнини, и да го сравните с това, което сте имали преди. Ако щипката е по-малка, вие сте на прав път.

Страхотен пост. На 13 години съм и искам да отслабна със 7 или 5 килограма . но правя упражнения. Кои са упражненията, които отслабват повече? Моля, отговорете ми

Здравей Хоакин,
На вашата възраст трябва да се съсредоточите върху упражненията, за да станете по-силни, вместо да отслабвате. Не мерете килограмите, мерете размера на панталона си. Ако теглото ви остава същото, но сте загубили размер на панталона, вие сте на прав път.
Упражненията, които ви подхождат, са тези с експлозивна сила и интервали: бягане поредица от спринтове, поредица от бягане нагоре и надолу, катерене по въжета, правене на лицеви опори, пирамиди, интервали. С всичко това и правилната диета ще забележите трансформацията в тялото си, докато растете.

Здравейте, виждате ли, имам няколко въпроса, имам много бавен метаболизъм, така че ми е трудно да отслабна, имам травма на коляното и лекарите не ми позволяват да бягам или да спортувам, които изискват въздействие, така че започнах да се занимавам с елипса, бях на три месеца и отслабнах, тъй като не ям мазни неща, но все пак имам 10 кг, за да бъда както искам, бихте ли ми посъветвали някакъв вид упражнения или храна, която да ми помогне да отслабна? Не мога да си позволя да платя фитнес, така че трябва да съм нещо, което мога да правя у дома Благодаря хиляда предварително.

Що се отнася до диетата, не се притеснявайте толкова за мазнините, колкото за захарите и нишестето. Само ако напълно премахнете захарта, белия хляб, тестените изделия и картофите от вашата диета, ще забележите разликата. Ако го комбинирате с упражнения, това, което можете да постигнете за няколко месеца, е да ускорите метаболизма си. Тъй като не можете да правите упражнения за удар, препоръчвам еластичните тръби у дома, TRX или извън дома, плувайки. Разбира се, плуването е с интервална програма, а не с непрекъснат ритъм.
Еластични тръби
https://operaciontransformer.com/2011/04/18/ejercicio-por-un-tubo/
TRX
https://operaciontransformer.com/2011/11/19/un-gym-en-casa-sin-arruinarte/

Преди месец започнах да модифицирам хранителните си навици, без мазнини, без безалкохолни напитки и т.н., за две седмици отслабнах с две килограма, след тези две седмици започнах да тренирам на елипсовидния мотор, но вчера съжалих, ИЗНЕНАДА! не бях загубил нищо, но и аз не наддадох, все още бях със същото тегло, бихте ли ми казали какво се случи? и какво трябва да направя, за да отслабна?

Първото нещо е да осъзнаете едно нещо: може би не е нужно да отслабвате.
https://operaciontransformer.com/2012/06/05/delgados-gordos/
Ето защо винаги препоръчвам да не се претегляте:
https://operaciontransformer.com/2011/03/14/no-te-peses-mas/
Ако талията или бедрата ви паднат на сантиметри, вие сте на прав път. Забравете мащаба.
Важно е също така да осъзнаете, че проблемът не е в мазнините, а във въглехидратите. Особено захар, хляб, тестени изделия, картофи и т.н.

благодаря ти много добра страница

Здравейте
Напоследък не се претеглям, но все още имам мазнини отстрани, спрях да ям сладкиши и газирани напитки като много малко месо плюс пиле и ям пълнозърнест хляб, но напоследък изядох много картофи и спрях да ходя на фитнес (правя стъпка и карам статично) всъщност почти като 1200 калории на ден, но тъй като няма промяна, аз също исках да правя тежести, но се страхувам, ако спра да правя тежести, ще наддавам ... някакъв съвет

Ако не искате да наддавате, по-добре контролирайте картофите и хляба, сменете ги за повече зеленчуци. И не спирайте да правите тежести, разбира се.

Здравей Карина. Тук трябва да изчислите калориите, от които се нуждаете:
https://operaciontransformer.com/2011/04/13/contar-calorias-si-o-no/
Във фитнеса е много по-добре да започнете с тежестите и след това да правите кардиото. Прочетете Operation Transformer, защото правите една и съща рутина през цялото време. Резултатите идват, когато следвате цикъл, при който първо натрупвате мускули, след това губите мазнини и т.н. Във всяка итерация сте малко по-добри от предишната.

Здравейте, прочетох отговорите ви и повтаряте много, че въглехидратите са тези, които трябва да спрат, но както разбирам, те са необходими. Кои въглехидрати са най-малко угоени? Или какво е препоръчителното количество? Благодаря за вашият отговор

Най-добрите въглехидрати са зеленчуците. След това има бобови растения. Ако приемате тези въглехидрати и избягвате зърнени храни и захар и ядете плодове умерено (най-много по едно парче на ден), ще покриете всичките си нужди, които трябва да са между 40% и 50% от дневните ви калории.