Операция Трансформатор: ново тяло след три месеца

Отброяването започва, имате три месеца. Започнете да трансформирате сега.

Важни неща, които трябва да знаете:

  • Чудесата не съществуват. За три месеца не е възможно да се поправят опустошенията от години на заседнал живот и кифлички, но е възможно да се подобрите и да се почувствате по-добре за тялото си. 20% по-здраво и привлекателно тяло е много по-добро от 0%.
  • Трябва да спортувате. Спортът без диета може да работи, но диетата без спорт никога не работи. Ако не се занимавате със спорт, на практика си осигурявате рецидив и страшния йо-йо ефект и излагате здравето си на риск.
  • Внимавайте, измерете се. Снимайте се в бельото си през първия ден и го сложете на вратата на хладилника. Ще бъдете принудени да го видите всеки път, когато посетите с жажда. Оттам правете снимка всяка седмица и я сравнявайте с тази от предишната седмица. Подобренията ще бъдат видими и ще ви насърчат много в моменти на слабост.

трансформатор

Операция Трансформатор

Подобни публикации

  • Защо е по-добре да правите резолюции за Нова година ...
  • Не правете новогодишни резолюции, кройте планове
  • Знаете ли как да се умножава? Опитайте 8x8, за да промените ...
  • Инфрачервена светлина за подобряване на тялото ви
  • Ползи от марихуаната върху тялото и мозъка ви
  • Поема ли тялото ми всичко, което ям?

Вижте коментари

ваууууу. Харесва ми!
Ще следвам стъпка по стъпка!

Здравейте, току-що открих този блог и истината е, че съм възхитен. Намирам го за супер интересен и много полезен, не само да вляза във форма, но и да коментирам съмнения, и там ми идва ха-ха. Ходя на фитнес от дълго време и макар да съм постоянен, целта ми беше само да се поддържам, защото изглеждах добре, затова правех кардио и без помощ, но мек културизъм. Факт е, че преди година спрях да се занимавам със спорт и поради небалансиран хранителен режим сложих осем кг. Вече ги загубих и имам доста балансирана диета, без сладкиши, без захари, малко мазнини и въглехидрати и много протеини. Но се загубих във фитнеса, защото сега искам да го взема на сериозно. Работя върху изграждането на мускули от два месеца и много малко кардио. Правя рутина за долната част на тялото, след това влизам в клас насочена телесна помпа и накрая 20 минути абс. Три дни в седмицата, но разбира се прекарвам два часа във фитнеса и въпреки че се чувствам по-силен и мускулите ми са нараснали, все още имам мазнини в краката. Обмислям да направя метода на трансформатора, въпросът ми е дали мога да направя спининг за кардио и да покрия частта за културизъм с телесна помпа. Поздрави и благодаря.

Здравейте Ана. Можете да правите спининг, но телесната помпа не замества тежестите по проста причина: не стимулирате мускулите по същия начин. Помпата за тяло се основава на умерени тежести и високи повторения, с постоянно темпо и винаги е така. Операцията на трансформатора се основава на три фази, всяка с продължителност един месец: първа от увеличаване на силата с малко повторения и прогресивни тежести, една от мускулна печалба с много повторения и много тегло, и една от загуба на мазнини с повече подобно обучение на телесната помпа, но повече кардио.
Тялото бързо свиква с всякакви упражнения. Ако искате резултати, трябва да сменяте на всеки четири седмици. Много насърчение!

Здравейте Дарио, първо благодаря много за отговора. Ще напусна клас по помпа на тялото, но като гледам тренировката, която предлагате, виждам, че през първия месец тренировката за долната част на тялото ще отпадне, защото съм свикнал да я тренирам много. Мога ли да включа още някои упражнения като ритник в задника, похитители или други подобни? Благодаря ви отново!.

Здравейте Дарио, току що стартирах програмата и бих искал да знам дали приемането на l-карнитин е добре с вас, като се има предвид, че целта ми е да намаля мазнините. И ако така ме съветвате да го взема, като се има предвид, че тренирам в 9 през нощта. много благодаря.8

Следя този блог от 1 година и наистина съм друг. Направих кръст в училището на дъщерите си (бягайте да тичате с тях, нека вървим ръка за ръка и не виждаме какъв опит за тях).
Поздравления (и не ни забравяйте, че ще очакваме следващата публикация)
Мега поздрав.

Харесвам тази публикация, но тъй като следя този блог от дълго време, виждам, че е безполезно за мен, тъй като вече съм толкова добър. Хахаха . Харесах снимките в хладилника, като шега за моите пълнички приятели xD

Поздравления и за блога на друг, последван почти от самото му създаване
Исках да ви попитам за плуване, упражнение, за което рядко се позовавате. Можем ли да разгледаме данните, които давате за бягане, аналогично на плуването, тъй като това е и аеробно упражнение? 30 'джогинг е същото като 30' плуване? Практикувам го от известно време и се чувствам наистина добре, не развива мускулите по забележим начин, но разбира се морфологията се променя: гърбът се разширява, гърдите се прибират. Ще се радвам на някои съвети

Плуването е страхотен спорт, но е малко по-различно от бягането или колоезденето. Това е слабо въздействие и това е добре, но в замяна ви позволява да се движите без твърде много усилия, ако плувате бавно, така че трябва да се принудите да тръгнете.
Също така не е същото да плувате с треньор, като правите бързи серии, редувани с бавни, сменящи се стилове и т.н., отколкото да плувате внимателно в продължение на един час (водният еквивалент на свинския тръс). Препоръчвам първата опция и се опитайте да победите собствените си оценки.
Плуването има друг риск. В едно проучване те сравняват хората, които са тичали, с други, които са плували, а последните напълняват. Причината е, че плуването възбужда апетита ви! Лесно е да излезете от басейна и да изядете половин дузина кифлички, защото водата кара тялото да губи топлина и иска захарите да се затоплят отново. Не се изкушавайте;-)

Тъй като говорите за това как плуването предизвиква апетита ви, бих искал да попитам вашето мнение за моя случай.
През целия си живот съм слаб, в моя случай и с намерение да кача тегло и мускулна маса, какво според вас би било за предпочитане? Фитнес упражнения или плуване?

За да качите килограми, по-добри упражнения във фитнеса. Ако е възможно да направите и двете, по-добре.

Очаквам го с нетърпение:) Засега сега ще отида да тичам, след тридневни упражнения за сила във фитнеса: D

Здравейте.
Първото нещо е да ви поздравя за блога, мисля, че изглежда много добре и освен това е пълен и полезен.
Чета коментарите за плуването и мисля, че сте попаднали на място: плувам повече от 5 години, практически ежедневно по около 2 км, но не отслабвам.
Миналата година започнах с нова рутина, с много промени, които освен че бяха по-забавни, ме "подкараха". но го загубих.
Можете ли да препоръчате добра тренировъчна програма?
Благодаря

Давам ви пример за това, когато плувах преди няколко години в пул от 25. Той може да се коригира за всяко ниво чрез промяна на броя на сериите.
- Подгряване: 4 дължини бруст, 4 обхождане, 4 гръб
- 10 комплекта дълъг кроул с пълна скорост и още един дълъг гръб на бруст
- 10 комплекта дължина за пълзене, дължина сама с дясната ръка, дължина сама с лявата и дължина сама с крака
- 4 комплекта дълга пеперуда и обхождане отзад
- 4 комплекта с една дължина на бруст само с ръце и една дължина гръб назад
- 4 определя дълга пеперуда и дълъг гръб за пълзене
- 4 дължини до охлаждаща дъна

Благодаря много!
Имам къса брадичка, така че ще удвоя броя на предложените дължини, за да достигна горе-долу 2000 метра, които правя сега.
Аз ще ви кажа
;-)

Защо питате за парола, за да видите, упражнения и диети.

Това е малка техническа грешка, ние я коригираме незабавно. Благодаря за предупреждението!

Здравей добър ден.
Знаете ли, тренирах футболен футбол от висок клас и свалих около 12 килограма за 6 месеца. Но след това спрях да тренирам и качих килограми, не както преди, но ако качих, пренебрегнах диетата си и изобщо не тренирах, след това възобнових упражненията и доброто хранене, но вече не съм ниско, краката са маркирани и без почти никакви мускул Ръцете ми не висят надолу, коремът ми е наедрял и някои снимки се открояват, но нямам плосък, правя 2 часа интензивно колоездене, взимам L-карнитин, ям добре и не отслабвам корема ми
Какво правя?:( Благодаря ви много поздрави и отличен блог:)
Измервам 1,70 и тегло 70

Извинете, краката ми са маркирани и почти без мазнини:)

Моят съвет е да стартирате Новия операционен трансформатор от първата фаза. Много скоро ще видите разликата.

Уважаеми Дарио, връзките не работят.
Поздрави и благодарности за работата ви в този блог.

Здравейте. Как мога да се регистрирам за достъп до всичко?.
Намирам го за много интересен блог, но не ми позволява да виждам статиите от Transformer.
Благодаря.

Хареса ми: D: D: D
Вие сте сухи.
Много благодаря за всичко.