В момента няма съмнение, че функционалното обучение е революционизирало начина на обучение.
С техниките, които се състоят в прехвърляне на упражненията в ежедневните дейности на ученика, функционалното обучение използва просто оборудване или теглото на самото тяло, което е основната му разлика в сравнение с традиционното обучение.
В допълнение, той предлага различни ползи за тялото, като повишена издръжливост, гъвкавост, баланс и други. По принцип функционалното обучение подобрява всички способности и системи на човешкото тяло, използвани и за рехабилитация.
Но много повече от притеснение и фокусиране върху извършването на правилен модел на движение и не трениране на изолирани мускули, също така е необходимо инструкторът по функционално обучение да може да изпълнява и ръководи на практика.
Други аспекти, които управляват нашето тяло, като гъвкавост и подвижност на ставите и тъканите, които направиха възможно придобиването на адекватна сила, без да се засяга тялото.
В този текст ще видим значението на миофасциалното освобождаване по време на функционални тренировъчни сесии и препоръките за неговото изпълнение по възможно най-добрия начин.
Връзка на сила, мобилност и гъвкавост
Балансът между сила/мобилност/гъвкавост трябва да съществува, тъй като излишъкът или отказът на една от тези системи нарушава функционирането на останалите по симетричен начин.
Поддържането на мобилността на цялото тяло позволява на тялото да се адаптира и да изпълнява функционални задачи по по-подреден и безкомпромисен начин. Насърчаване на увеличена дължина на конструкциите с адаптивно скъсяване 1 .
Може да се определи и като техника, използвана за увеличаване на мускулната разтегливост и околоставната съединителна тъкан, допринасяйки за повишаване на гъвкавостта на ставите. Тоест увеличете обхвата на движение.
Съкращаването на мускулната система генерира последиците от увеличения енергиен разход, дестабилизиране на стойката, използването на компенсаторни мускулни влакна, компресия на нервните влакна, повишени спазми и болка, а също така уврежда спортната техника.
Упражненията за разтягане са от съществено значение за профилактика и лечение на мускулно скъсяване 2 .
Поддържането на подходящите параметри на гъвкавост осигурява добра мобилност, което прави възможно безопасното движение с пълна амплитуда.
В допълнение, той намалява риска от наранявания при повтаряне на мускулни и ставни ограничения 3,5 и подобряване на физическото представяне.
След това добавяме миофасциалното освобождаване като една от стратегиите, използвани за подобряване на гъвкавостта и мобилността.
Какво е фасция?
Фасцията е съединителна тъкан, която включва цялото ни тяло, вътрешностите, артериите и вените, като по този начин е мрежа, която свързва тялото всичко, от черепа до стъпалата 6,7 .
Когато фасцията включва мускулни влакна, тя се нарича мускулна фасция, нейната функция е да допринесе за предаването на сила между телесните сегменти. Загубата на пластичността на фасцията засяга гъвкавостта и способността да се движите с пълна гама 8 .
Ако по всяко време или по някаква причина фасцията е „стегната“ и започне да се втвърдява, това може да не позволи свободно движение между мускулите и да причини ограничени движения, болка и наранявания, главно след активност с висока интензивност, като например функционална тренировка.
Когато се игнорира или продължи, може да се отрази върху неудобните части на тялото, причинявайки още по-трудно възстановяване поради хроничното и обширно състояние на нараняване.
Каквито и да са необходимите дейности, бодибилдинг, бягане, колоездене и в нашия случай функционални тренировки, ако правилното възстановяване тялото може да загуби физиологичния си адаптационен капацитет 9, нарушавайки правилното функциониране на мускулно-скелетната система, променяйки координацията и гъвкавостта, гъвкавостта, мускулната сила и нервно-мускулна способност.
Защо да изпълнявате Fascia Release?
Техниката, използвана за отпускане на тази фасция, е известна като миофасциално освобождаване 10. Това освобождаване действа с мобилизации (ръчно или самоотпускане с аксесоар) на фасцията, където се прилага натиск и плъзгане през цялото удължаване на мускулната група.
Целта е да се търси най-голямата свобода на движение, облекчаване на болката и възстановяване на нормалното количество движения 2, 11, тъй като след изпълнение на техниката мускулите и фасциите могат да работят синергично без ограничения.
Ако имаме тяло с добра гъвкавост и подвижност, поддържането на силата ще бъде по-ефективно, тъй като колкото повече се разтяга мускулът, толкова повече сила на свиване ще има и разтягането на фасцията не влияе на мускулната сила, което е страхът от мнозина, когато съобщават причината да не работят по тези стълбове в културизма, например.
Физиологично, мускулите, които обикновено се държат в съкратено положение, са склонни да губят еластичност, ставайки силни само на тестисите в съкратеното положение, но слаби при разтягане. Това състояние е известно като съкращаваща слабост.
За разлика от това, мускулите, които обикновено се държат в опънато положение, са по-слаби при тестовете поради промяна в кривата дължина-напрежение, това обстоятелство се нарича слабост на разтягане 1 .
Следователно освобождаването на фасцията от мускула е много важно, било то преди тренировка, за да се увеличи обхватът на многоставните движения; или с цел мускулна релаксация след тренировка, намаляване на честотата на късните мускулни болки, тъй като намалява сковаността на артериите, което води до увеличаване на местната циркулация, осигурявайки повече релаксация и повече възстановяване на мускулите.
Предимства на Myofascial Release
- Помага за развиване на осъзнаване на тялото;
- Масажирайте в болни мускули и позволете по-дълбоко разтягане;
- Насърчава правилната стойка и подравняването на гръбначния стълб;
- Облекчава напрежението и помага за избягването им в мускулите;
- Той насърчава по-голяма ефективност на обучението чрез насърчаване на прогресивни промени във физическото и емоционалното ниво;
- Освободете напрежението и хроничната мускулна болка;
- Промяна на разпределението на мускулната маса;
- Подобрява циркулацията и дишането;
- Насърчава по-голяма мобилност и обхват на движение;
- Намалява артериалната скованост и подобрява съдовата ендотелна функция.
Как можем да изпълним Myofascial Release?
Обикновено във функционалната тренировъчна сесия използваме собствени аксесоари за миофасциално освобождаване, с различни имена като валяк от пяна (ролки от пяна), стик (бастун), софтбол и тенис топки.
Но със същия принцип, който трябва да се състои от заоблена и плъзгаща се повърхност, като ролка Пилатес например или дори кърпа, сгъната във форма на цилиндър.
Техниката е много лесна за изпълнение и следователно се състои в плъзгане на тази цилиндрична повърхност с натиск върху избран мускул.
Обикновено се прави при големи мускулни групи като квадрицепси, подколенни сухожилия, трицепс сурали, вътрешна част на бедрата, които са механично отговорни за комбинациите от движения, може да увеличи стреса върху връзката дължина-напрежение на мускула, с повече рискове от нараняване на натоварването 12 .
В допълнение към тензорната фасция лата, илиотибиална лента, лумбална, глутеална, ромбоидна, гръбначна и квадратна лумбална.
Този натиск може да се отрази на болката, като сигнал в тази конкретна част, мускулът ви е ограничен, намалява кръвоснабдяването и напрежението и че трябва да се освободи.
Следователно, когато намирате болезнена област, задръжте натиска за няколко секунди и когато повтаряте плъзгането на цилиндъра в тази област, вече трябва да почувствате намаляването на напрежението, правейки това движение напред-назад, няколко пъти, докато почувствате облекчение .
По този начин, тъй като упражненията за функционално обучение, миофасциалното освобождаване също трябва да се ръководи от инструктор по физиотерапевт или физически педагог, само той ще знае най-добрия начин за извършване на маневри и при кои мускулни групи миофасциалното освобождаване е по-посочено, в зависимост от вида. че ще имате или тръба.
Завършване ...
Миофасциалното освобождаване може и трябва да се извърши в нашия тренировъчен план, когато правим възстановяване на мускулите на пациента след тренировка, както и начин за приоритизиране на определени упражнения или спортни жестове.
Това внимание ще направи вашия пациент лоялен по отношение на обучението, осигурявайки му общо благосъстояние и главно, както при предотвратяването на наранявания.
Като ортопедичен физиотерапевт и функционален инструктор, аз също използвам тази техника в друг подход, при рехабилитация, когато моят пациент се нуждае от повишена подвижност на фасцията, за да получи обхват на движенията в постоперативен период и при лечение на следоперативна болка.
Това е моята препоръка да има техники в литературата, които ни представят като ефективни за подобряване на здравето на нашия пациент по по-подходящ начин.
Хареса ли ви текстът? Оставете коментара си по-долу!