Много от нас са изпитвали особено странна миризма след тренировка или дори душ, особено след продължителни упражнения. Сякаш потта ни мирише на амоняк. Нека да видим защо възниква и как да го избегнем!

Очевидно е, че не искаме да миришеме на ходеща амонячна фабрика след обучение, така че разбирането защо възниква тази ситуация ще ни помогне да разберем как да я избегнем.

И докато много спортисти нямат нищо против естетически, те се страхуват, че миризмата означава, че тялото им „разгражда протеина“, което е огромна грижа за всеки, който се опитва да изгради мускули!

Така че нека видим истината по този въпрос!

ЗАЩО ТЯЛОТО НИ МИРИШИ АМОНИЯ?

За нашето тяло е доста лесно да произвежда мирис на амоняк след тренировка, това се дължи на една от двете ситуации или дори и на двете: По принцип това е липсата на въглехидрати или мазнини да изгори като енергиен източник и/или поради липсата на хидратация на тялото.

Амонякът (химичният термин е NH3) е продукт от разграждането на аминокиселините в организма. Не забравяйте, че аминокиселините са основните компоненти, от които тялото се нуждае, за да произвежда протеини и от които произвежда мускулът (наред с много други съединения).

Дефицит на въглехидрати

Когато тренирате достатъчно, за да изчерпите запасите си от гликоген (тоест, когато останете без въглехидрати за изгаряне), тялото ви започва да изгаря протеини до вземете власт .

След това азотният атом се отстранява химически от молекулата на аминокиселината, за да позволи трансформация в глюкоза. След това тялото ни преработва азота в бъбреците и образува урея за отделяне.

Но ако нашите бъбреци не могат да се справят с натоварването с урея, азотът се отделя чрез потта като амоняк.

ВОДЕН ДЕФИЦИТ

Но бъдете внимателни, казахме, че има и друг фактор, който трябва да се вземе предвид, който е консумацията на вода.

Методите, използвани за отстраняване на излишния амоняк, като урина и пот, изискват вода като транспортен механизъм.

Ако не осигуряваме достатъчно количество течност, разтворът (амоняк + вода) няма да се разрежда правилно. Ако не пиете достатъчно течности, за да имате поне едно или две ясни уринирания всеки ден, ще трябва да пиете повече вода.

Въз основа на тези разсъждения е ясно, че потта ви ще мирише на амоняк само ако сте тренирали достатъчно, така че тялото ви да се обърне към аминокиселини за енергия или ако не получавате достатъчно количество вода.

КАК ДА ИЗБЯГНЕМ МИРИСА НА АМОНИЯ СЛЕД ОБУЧЕНИЕ?

Ключът към избягването на миризмата на амоняк е да се яде достатъчно въглехидрати за цялата тренировка.

Ако консумирате оптимално количество въглехидрати, тогава можете да имате достатъчно енергия, за да подхранвате активността си по време на тренировка.

Дори хората, които тренират на празен стомах, трябва да имат малко глюкоза в кръвта си, когато станат.

тренировка

Ако установите, че миризмата на амоняк продължава (дори когато консумирате въглехидрати с всяко хранене), подсилете някои нискогликемични въглехидрати, преди да тренирате.

Малко овесени ядки, малка ябълка или дори парче пълнозърнест хляб могат да осигурят горивото, от което се нуждае тялото ви.

Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от гориво, за да изгаря мазнините! Затова не си мислете, че като му давате малко въглехидрати преди да правите кардио, ще изхвърлите процеса на изгаряне на мазнините.

По отношение на водата няма какво повече да се каже, спазвайте пиенето на поне 1,5 - 2 литра вода на ден (или повече, ако обучението ви го изисква) и в комбинация с предишната точка вече не би трябвало да имате проблема с миризмата на амоняк в тялото си.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ ЗА МИРОДА НА АМОНИЯ СЛЕД УПРАЖНЕНИЕ

За да обобщим темата, тялото ви може да обработва само определено количество храна при всяко хранене. Така че може да не е напълно възможно да се избегне миризмата на амоняк по време на продължителни дейности.

Тази характерна миризма е често срещана например сред маратонци, които изпълняват непрекъснато сърдечно-съдови упражнения за повече от час наведнъж.

В тази ситуация, препоръчително е да се консумират "спортни напитки" или други източници на енергия по време на активност, за да нахраните тялото си (и особено мозъка си) с добър приток на въглехидрати, идеята е да се предотврати изгарянето на аминокиселини за енергия.

Ах! И очевидно, не забравяйте да пиете водата, от която се нуждаете, за да се изправите през деня и физическите си дейности.

Така че следващия път, когато помиришете амоняк, когато приключите с бягането или докато си вземате душ, не се притеснявайте.

Това не означава непременно, че мускулната ви тъкан се катаболизира, нито означава, че сте обречени да смърдите до края на живота си, това е изключителен въпрос.

Яжте питателна храна веднага след тренировка, чиния, богата на постни протеини и сурови въглехидрати.