Колко пъти сте чували за важността на яденето на 5 хранения на ден (и има ли дори тенденция до 6)? Закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря ... и дори бутер! Вече знаете, че в Испания празнуваме всичко около маса.

ядете

Следвате ли този хранителен навик редовно? Смятате ли, че наистина е необходимо? Знаете ли или правите ли някакъв друг метод? Какви култури познавате, които следват други модели?

Нека разбием този фалшив мит!

Мит 5: Трябва да ядете 5 или 6 пъти на ден.

Реалността е, че не е нужно да ядете 5 или 6 пъти на ден. Ако например на ден трябва да ядете 1800 калории и ние предлагаме да ядете 6 пъти на ден, на всяко хранене бихте могли да изядете 300 калории, така че порциите храна са малки и можете да гладувате през останалата част от деня. Ето защо се препоръчва да ядете 6 хранения за хора, които обикновено ядат 3 пъти и пристигат на трите основни хранения много гладни и дори жадни, тъй като това ни кара да ядем по-бързо и да ядем повече.

От друга страна, не е задължително да ядете 6 хранения на ден. Всъщност периодичното гладуване може да има някои предимства, включително:

  • Подобрява имунната регулация и състоянията на възпаление, особено при хора с наднормено тегло.
  • Той стимулира автофагията (изяждаме се, за да рециклираме) и е доказано в някои изследвания за намаляване на развитието на рак.
  • Насърчава генетичната регенерация въз основа на коментирана автофагия.
  • Подобрява резистентността към инсулин и HBP. Доказано е, че ако има два големи пика или един (хранене), това помага да се регулира малко по-добре.
  • Помага за поддържане на глада и поддържане на мускулната маса.

Пример за тези ползи са тези, наблюдавани, когато мюсюлманите правят Рамадан.

Периодичното гладуване може да бъде интересна стратегия, но не се отнася за всички хора, тъй като зависи от всеки човек, неговите навици, усещания ... Това е така, защото има хора, които се притесняват да знаят, че ще ядат само два пъти на ден ден (на гладно) или, напротив, има хора, които са свикнали да ядат 3 пъти и ако в диетата си отбелязват 6 хранения на ден, това може да доведе до негативни ефекти (можете да наддадете на тегло). Ето защо е важно да знаем как да слушаме всеки организъм и да реагираме на това, което той иска от нас.

Диетата трябва да бъде адаптирана към всеки човек и всеки човек трябва да може да генерира собствени ястия, така че не диетологът да приготвя ястията, а хората, които ще съставят диетата, като се има предвид, че във всяко семейство има няколко различни ястия. Поради тази причина диетите „тип“, които се фотокопират от един човек на друг, въз основа на дневните калории, не са адекватни, но диетите трябва да бъдат адаптирани към всеки човек, като се вземат предвид вкусовете и личните му нужди.

След като вече знаете причините, поради които не е необходимо да ядете 5 или 6 пъти на ден, анализирайте деня си всеки ден. Помислете дали сте от хората, които трябва да ядат повече пъти на ден, за да не дойдат на основните хранения гладни и да ядат повече или ако напротив е по-добре да ядете три пъти на ден.

Автор: Роберто Конеса. Dome Trainer Специализиран в областта на храненето.