Митът за диетата е съвет, който става популярен въпреки липсата на факти, които да го подкрепят. Що се отнася до загубата на тегло, много популярни вярвания са митове, а други са само частично верни. Ето някои факти, които ще ви помогнат да тълкувате това, което чувате.

митове

МИТ? Трябва да намалите въглехидратите, за да отслабнете.

РЕАЛНОСТ: Въглехидратите се предлагат в различни форми: прости и сложни. Простите въглехидрати, открити в храни като бисквитки и бонбони, нямат витамини, минерали и фибри. Ограничаването на тези сладкиши е чудесен начин да се храните по-здравословно. Сложните въглехидратни храни като пълнозърнест хляб, боб и плодове съдържат много полезни за вас хранителни вещества.

  • Намалете простите въглехидрати, но запазете сложните въглехидрати в менюто.

МИТ? Ако на етикета пише „без мазнини“ или „с ниско съдържание на мазнини“, можете да ядете колкото искате и няма да наддавате.

РЕАЛНОСТ: Много храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини имат добавени захари, нишесте или сол, за да компенсират намаляването на мазнините. Тези „чудни“ храни често имат същото количество калории или дори повече от обикновената версия.

  • Проверете етикета за хранене, за да разберете колко калории има всяка порция. Не забравяйте да проверите и размера на порцията.

МИТ? Пропускането на закуската ви кара да наддавате.

РЕАЛНОСТ: Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да овладеете глада по-късно през деня и да ви помогне да кажете "не благодаря" на нездравословни закуски. Нито едно научно проучване не е доказало, че пропускането на сутрешното хранене води директно до напълняване.

  • Ако не сте гладни, когато се събудите, слушайте тялото си. Когато се почувствате готови за ядене, имайте здравословна опция като овесена каша с пресни къпини.

МИТ? Яденето през нощта ще ви напълнее.

РЕАЛНОСТ: Хората, които ядат късно през нощта, са склонни да наддават на тегло. Една от възможните причини е, че консуматорите късно вечер са склонни да избират висококалорични закуски. Някои хора, които закусват след вечеря, не спят добре, което може да доведе до нездравословен глад на следващия ден.

  • Ако сте гладни след вечеря, придържайте се към здравословни закуски като нискомаслено кисело мляко или бебешки моркови.

МИТ? Не е възможно да бъдете с наднормено тегло и здрави.

РЕАЛНОСТ: Има хора с наднормено тегло и здравословно кръвно налягане, нива на холестерол и кръвна захар. За повечето хора наднорменото тегло увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет. Колкото по-дълго имате наднормено тегло, толкова повече се увеличава рискът от заболяване.

  • Въпреки че може да сте с наднормено тегло и здрави, носенето на допълнително тегло ще увеличи риска от здравословни проблеми по-късно, но здравословното хранене и редовната активност са полезни за вас, независимо от теглото ви.

МИТ? Постенето може да ви помогне бързо да отслабнете.

РЕАЛНОСТ: Постенето е нездравословно, ако гладувате цял ден и след това завършите с огромно хранене, което замества всички калории, които не сте яли преди. В сравнение с хората, които губят мазнини, като ядат по-малко калории, хората, които бързо губят повече мускули от мазнините.

  • Проучете ежедневната си диета за празни калории, които можете да премахнете, като рафинирани зърнени храни и сладки напитки. Не премахвайте изцяло храненията, особено ако нямате лекарско наблюдение.

МИТ? Трябва да си поставите консервативни цели, ако искате да отслабнете.

РЕАЛНОСТ: На теория, разсъждението, че ако си поставите амбициозни цели и не ги постигнете, може просто да се откажете, има смисъл. Въпреки това, някои хора всъщност губят повече тегло, когато си поставят цели, които ги принуждават да се натискат.

  • Няма двама души, които да си приличат. Това, което работи за някой друг, може да не работи за вас. Отслабването е процес. Бъдете готови да промените плана си, докато откривате какво работи за вас и какво не.

МИТ? Бавната загуба на тегло е единственият начин да отслабнете и да останете с ниско тегло.

РЕАЛНОСТ: Макар да е вярно, че много хора, които отслабват много за кратко време, в крайна сметка го възвръщат, това не е така за всички. Някои хора с наднормено тегло са по-успешни, когато отслабнат бързо, например от 135 паунда (112 кг) до по-малко от година.

  • Бавната загуба на тегло вероятно не е единствената възможност за вас. Само внимавайте да избягвате модни диети, които обещават нереални резултати, тъй като те може да не са безопасни. Ако се интересувате от диета, която ви насърчава да отслабнете бързо, не забравяйте да работите с вашия доставчик на здравни грижи, за да сте сигурни, че получавате всички необходими хранителни вещества.

Алтернативни имена

Затлъстяването - митове и факти за диетата; Наднормено тегло - митове и факти за диетата; Загуба на тегло - митове и факти за диетата