Калориите не са всичко
Значението на калориите.
Хранете се здравословно и се чувствайте добре!
Много хора вярват, че за да отслабнете, само калории. Това обаче не е толкова просто.
В края на краищата, знаем ли калории? Какво са те?
Калорията представлява единица енергия, която съответства на количеството топлина, необходимо за повишаване на температурата на грам вода с 1º. Тъй като телата ни имат нужда енергия за поддържане на всички телесни функции, енергийното съдържание на храните се измерва в калории. Мазнините осигуряват 9kcal на грам, а въглехидратите и протеините осигуряват 4kcal на грам.
Тези, които харчат повече калории, отколкото консумират, отслабват. The калориен дефицит При прием това води до тегло, но няма здравословно и както във всичко има граници. За да отслабнете по здравословен начин, се препоръчва калориен дефицит не надвишава 500 калории на ден. В този случай по-малкото не винаги е повече. Продължителното и преувеличено ограничаване на калориите кара тялото да губи значителни количества чиста маса (мускулна маса и вода) и следователно намалява основния метаболизъм.
Преброяването на калориите създава друг проблем. Много хора смятат, че могат да ядат каквото си искат, стига да не надвишават дневната граница на калории. Важно е обаче да се подчертае това не всички калории са еднакви и че е важно качеството на храната, от която идват калориите. Дори ако човек не надвишава дневната граница на калории чрез хамбургери, пържени картофи и безалкохолни напитки, той никога няма да бъде здрав, поради повишения риск от хипертония, хиперхолестеролемия, диабет и др. Ключът е да се поддържа a пълноценна, разнообразна и балансирана диета.
В допълнение към качеството на храната, това също е важно обърнете внимание на времето на хранене. Полезно ли е да концентрирате по-голямата част от приема на калории в края на деня, за да отслабнете? Вероятно не. Като цяло повечето хора са склонни да се възползват от нощта, за да се отпуснат и да си починат, така че няма голям калориен разход и следователно високият калориен прием не е оправдан, но ако трябва да оцените приема на какъв през целия ден и когато сте физически активни.
За да отслабнете, броенето на калории може да бъде полезно, но има много други фактори, които трябва да имате предвид. Какво би било обучението ви без необходимата енергия? Помислете за качеството на горивото, от което тялото ви се нуждае, за да постигне физическите си цели. Хранете се здравословно, чувствайте се добре!