В безкрайни случаи сме чели или чували, че когато става въпрос за отслабване, колкото повече се изпотяваме, толкова по-добре. Просто трябва да излезете навън в определени часове и да наблюдавате хората, които правят, например, малък джогинг. Например, Колко пъти сме виждали някой да тренира на плажа в 12 сутринта и да носи дъждобран, за да се „поти повече“ и по този начин да отслабне? Най-вероятно вие си падате по поредния фалшив мит за физическа активност.
Това, което постигаме с обилно изпотяване, не е нищо друго освен дехидратация. Това ще доведе до различни проблеми в терморегулаторната и сърдечно-съдовата системи. Например: крампи, хипертермия и топлинен удар. Това е много важен въпрос, тъй като има екстремни случаи на дехидратация, които дори са причинили смърт.
От DomoPersonal искаме да ви дадем няколко съвета, тъй като както виждате, това е навик, толкова съвършен сред населението, колкото и опасен. Като начало съветваме да не спортувате при високи температури. Тичането на плажа е много здравословно, но в ранните часове или късно следобед. Нито висока температура, нито продължително излагане на слънце са препоръчителни при практикуване на спорт. От друга страна, топли дрехи (дъждобрани, мокри костюми и т.н.) са препоръчителни, когато студът притиска, а не обратното. Когато е много горещо, трябва тялото ни да се изпотява, за да не губи течности и да избягва дехидратация, а този тип дрехи дават обратен ефект.
Какви решения имаме, когато трябва да практикуваме физическа активност с високи температури?
Първото и най-важно: хидратирайте се. Не само в края на дейността, но преди, по време и след. Целта е да поддържаме тялото си в рамките на адекватни параметри на хидратация за спортна практика.
Що се отнася до дрехите, нашата препоръка е да носите цветни дрехи и преди всичко, които улесняват изпотяването.
Надяваме се, че ще приложите тези съвети на практика, както при спорт на открито, така и на закрито (например фитнес зала или спортна зала).