митове

Открийте 5-те мита, които трябва да оставите след себе си.

Мит 1:

"За да загубя корема си, трябва да правя коремни преси по цял ден."

Правейки упражнения за корем не сваля корема, не го кара да изчезва, а само укрепва мускулатурата.

Ако правите упражнения и коремни преси, това се случва като всеки мускул, те стават по-силни, но все пак са скрити под слой мазнини, които могат да бъдат загубени само с добра диета и упражнения.

Трябва да намалите процента мазнини, така че да се вижда определение на корема.

Не е нужно да правите упражнения в определена област, за да загубите мазнините там, както мнозина вярват.

Мястото, където мазнините ще отидат по-бързо, ще зависи от генетиката, защото когато има калориен дефицит, тялото използва мазнините като източник на енергия и то на общо ниво и само в зависимост от вашето генетично предразположение ще отиде по-бързо в някои области от други.

Сексът също влияе, тъй като жените натрупват повече мазнини в ханша, докато са в корема.

Трябва да вземете предвид хормоните, които също са много важни, ако естрогенът ви е неконтролиран, ще натрупате повече мазнини в ръцете и бедрата, ако инсулинът не се контролира, мазнините ще се натрупват в надлиакума (горната част на таза). И ако кортизолът е повишен, ще го натрупате в корема.

Мит 2:

„Яйцето ви напълнява и повишава холестерола. Не трябва да ядете яйце всеки ден или по-добре консумирайте само бялото. "

Има проучвания при хора, които консумират яйце всеки ден, които показват, че нивата на холестерола не се повишават, тъй като холестеролът в яйцето не влияе на холестерола в кръвта.

По-голямата част от холестерола в кръвта ни се синтезира в тялото ни и не идва от храната. Така че консумирането на храни, които съдържат холестерол, не влияе твърде много на нивото на холестерола ни, от друга страна, това се случва при висока консумация на наситени мазнини, които увеличават нивата на LDL.

Също така, проучване на държавния университет в Луизиана показа, че затлъстелите жени, които ядат по 2 яйца на ден в продължение на 2 месеца, губят повече тегло и намаляват обиколката на бедрата повече от контролните субекти. Това се дължи на ситостта, която яйцето осигурява.

Консумацията на жълтък също обикновено се намалява, за да се избегне съдържанието на мазнини и холестерол и по този начин да се намалят калориите на яйцето, но това предполага загуба на всички полезни хранителни вещества, които яйцето съдържа и се намират в жълтъка.

Тъй като протеините са почти напълно в бяло, ако искате да увеличите консумацията на протеини, без да увеличавате много мазнините или калориите, можете да добавите още малко бяло към закуска, омлет или някакъв препарат.

Повечето калории в яйцата идват от мазнини, така че те са добър източник на това хранително вещество за нашето тяло, но важното в това е, че преобладават мононенаситените мазнини, а не наситени, както някои вярват.

Мит 3:

"Ако не пиете краве мляко, няма да имате калций в костите си."

Млякото има твърде много реклама и маркетинг, но не е вярно, че то е най-големият съществуващ източник на калций.

Има привързаност към млякото от ранна детска възраст, но ние наистина сме единственият бозайник, който продължава да пие мляко като възрастен.

Има малко научни доказателства в подкрепа на това, че млечните продукти подобряват целостта на костите.

Неотдавнашно проучване заключи, че калцият в млечните продукти не предотвратява фрактури при юноши и деца на възраст над 7 години.

Подобно на проучване на здравните сестри в Харвард, което проследява над 72 000 жени в продължение на 18 години, беше показано, че дори ако консумацията на мляко се увеличи, рискът от фрактури не намалява.

Да, вярно е, че млякото има калций, но това не може да се абсорбира ефективно, тъй като за да се усвои калция, е необходимо добро количество магнезий, поне относително равен на този на калция, а в случая с млякото е малко количество.

Има храни с по-високи нива на калций и преди всичко, които се усвояват по-добре, като: зеле, броколи, зърнени храни, спирулина, зелени листни зеленчуци и ядки, особено бадеми.

Мит 4:

"За да отслабнете, яжте само плодове."

Очевидно плодовете за вечеря не са нито угояване, нито отслабване. Същото е както винаги, напълняването или отслабването е въпрос на крайния енергиен баланс да бъде отрицателен.

В идеалния случай яжте поне 2 или 3 парчета плодове на ден.

Моят съвет е да го направите сутрин и да пропуснете вечерята, за да включите протеини или зеленчуци. Защо? Защото в края на краищата плодовете съдържат фруктоза, естествено присъстваща в тях захар. И вече знаете, че тялото натрупва захар като гликоген в черния дроб и когато настъпи нощ, тези резерви със сигурност са пълни. Ако това се случи, излишъкът се трансформира в мазнина и се натрупва в мастната тъкан.

Но ако през деня не сте консумирали плодове или други въглехидрати, можете перфектно да ядете плодове за вечеря, нищо не се случва.

Мит 5:

„Леките продукти не угояват.“

Да, те могат да ви направят дебели.

Затлъстяването и наднорменото тегло днес се увеличават. И с какво се занимава хранителната индустрия? Насърчава по-голямата консумация на зеленчуци и плодове? Спрете да продавате нездравословни продукти?

Индустрията е разработила леки продукти, насочени към отслабване. Но има много, които изобщо не са здрави.

За да се счита продуктът за лек, той трябва да има поне 30% по-малко калории от оригиналния продукт. Но това не гарантира отслабване.

Не забравяйте също, че някои от тези продукти, за да постигнете тези 30% по-малко, намаляват мазнините чрез увеличаване на захарта и обратно. И има измама на много леки продукти.

Също така много продукти от този тип не произвеждат същата ситост като другите. Това кара някои хора, вярващи, че светлината не угоява, да консумират повече от необходимото. Следователно ще наддавате на тегло.

В заключение е от съществено значение да разгледате внимателно етикета, да сравните продуктите на базата на мазнините, особено наситените и захарите, които съдържат, и винаги да изберете този с най-ниска стойност.