Вероятно сте чували неведнъж, че трябва да пиете осем чаши вода на ден. Експертите обаче изобщо не са сигурни за този вид неписан закон, широко разпространен сред населението.

Актуализирано на 22 март 2019 г.

осем чаши

Списания, уеб страници и някои медицински текстове препоръчвайте да пиете осем чаши вода на ден (всяка чаша е около четвърт литър). Съвет, който е високо ценен от компаниите за бутилирана вода. Но експертите по хидратация не са сигурни откъде идва това правило, нито че има основана основа.

Майк Савка, следовател на американската армия, вярва в това произходът на тази предпоставка датира от проучване от 1933 г. върху хидратацията на гризачи. Изследването доведе до препоръчване за поглъщане на 2,50 литра на ден или около 2,3 килограма течност, така че умерено активното човешко същество да компенсира загубата на вода чрез пот и екскреции. 20% вода обикновено идва от хранатаs с високо съдържание на вода (супа, сладолед, целина), които осигуряват около два литра, горе-долу осемте препоръчителни чаши. (Физическите упражнения и топлината увеличават търсенето на вода).

Когато се съмнявате, погледнете цвета на урината си. Ако е много тъмно, може да дехидратирате

Така че всъщност нямаме нужда от осем чаши на ден. Други напитки също се броят, дори тези с кофеин. „Нуждата на организма да поддържа течности надвишава малкото влияние на кофеина върху загубата на течности“, казва Дъглас Каса, физиолог от Университета на Кънектикът. Също така, тялото ни съобщава кога се нуждае от течност. Пийте само ако сте жадни. Разбира се, както на практика във всяка медицинска препоръка, има изключения. В такъв случай необходимо е да се хидратирате преди да практикувате интензивни физически упражнения.

И когато се съмнявате, наблюдавайте урината. Тъмножълтият цвят показва дехидратация, казва Стела Волпе, диетолог от университета в Пенсилвания.

Така че сега знаете, ако искате, ако тялото ви поиска от вас, пийте вода, но не бъдете обсебени от пиенето на осемте чаши вода на ден поради задължение. Това е мит.