нискокалорична

Нискокалоричната храна е най-важното нещо, което ще ви помогне да отслабнете Калориите са енергия и ако тялото не може да я разхаби, тя я съхранява за в бъдеще под формата на мастни клетки. Нискокалоричната диета е основата за отслабване и поддържане на теглото. Помислете коя е най-нискокалоричната храна.

Вкусна нискокалорична храна

Веднага е необходимо да се разбере, че калориите са ниски преди всичко в растителните храни, и особено в листните зеленчуци. Можете да изядете колкото се може повече листа във всичките му форми, но няма да се подобрите, защото 100 грама представляват само 12 калории. След салата, пекинско зеле, рукола и подобни продукти трябва да бъдат бяло зеле, както и броколи, тяхното съдържание на калории е 24-27 единици. По същия начин ниски нива се срещат в краставиците, тиквите, доматите и много други зеленчуци (с изключение на нишестето, като царевица, картофи и бобови растения).

Ако говорим за нискокалорични ястия, тогава те са по-лесни за приготвяне у дома, отколкото да ги намерите някъде. В съвременните кафенета и ресторанти, с изключение на специализираните, рядко можете да намерите нискокалорична храна с индикация за калории.

Ако се интересувате, кое е най-нискокалоричното ястие в McDonald's, където те често вечерят, обърнете внимание на салати и неподсладен чай. Средният хамбургер крие почти дневната норма за мазнини и около 600 калории, което е половината от дневната норма за момиче за отслабване. Разбира се, хапки и порция пържени картофи не са по-добри от сладолед, горещ шоколад и други продукти.

Вкусна нискокалорична храна: рецепти

Много по-лесно и удобно е да приготвяте нискокалорична храна вкъщи, така че точно контролирате количеството мазнини, качеството на съставките и всички други параметри. Предлагаме на вашето внимание прости и нискокалорични рецепти.

Зеленчукова и зеленчукова салата

съставки:

  • листна салата - среден грозд;
  • краставица - 1 брой;
  • домат - 1 брой;
  • слънчогледово или зехтин - 1 ч.л .;
  • сок от лимонов клин.

подготовка

Всички нарязани на случаен принцип, смесете, подправете със смес от лимонов сок и масло, добавете сол и черен пипер на вкус. Калоричност на 100 гр. - 37 единици, а пълната порция - 114 ккал.

Лека супа с домати и грах

съставки:

  • Вода - 2 л;
  • домат - 5 броя;
  • зеле - ¼ вилица;
  • Зелен грах - 100 г;
  • картофи - 3 бр.

подготовка

Кипнете водата, поставете зеленчуците поръсени, варете до готовност Сол и подправки на вкус. Супата е най-добре "да се заглуши", след като е била на слаб огън за около 30-40 минути след кипене. Добавете сол и черен пипер на вкус. Според тази рецепта ястието има само 15 калории на 100 грама, можете да го ядете неограничено.

Пилешки бигус

съставки:

  • глава зеле;
  • пилешки гърди - 1 бр;
  • растително масло - 1 чаена лъжичка

подготовка

Запържете пилешки гърди в тенджера (преди това може да се маринова в подправки), добавете ситно нарязано зеле, покрийте, задушете за 20-30 минути, като периодично разбърквате. Калоричното съдържание на 100 грама е 49 kcal.

Тиквички, задушени с пиле

съставки:

  • пилешки гърди - 180 г;
  • моркови - 2 броя;
  • лук - 1 брой;

  • тиквички - 1 брой;
  • топено сирене - 100 г;
  • пилешки бульон - 1 чаша.

    • подготовка

    В малко количество олио в тигана запържете лука, морковите и пилето, добавете тиквичките, разбъркайте, след 5-10 минути добавете сиренето и бульона. Разбъркайте всичко, оставете да къкри около 30 минути. Ще бъдете изненадани, но в това задоволително ястие само 46 калории и не повече от 2 грама мазнини на 100 г продукт.

    Ако нискокалоричната храна е в основата на вашата диета, тогава лесно ще отслабнете без пренапрежение и без гладни стачки. Както можете да видите от нашите примери, здравословната храна може да бъде вкусна, засищаща и разнообразна.