Общите съвети за умишлено отслабване бавно нямат основание в разума или науката.

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

загуба тегло

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Общите съвети за умишлено отслабване бавно нямат основание в разума или науката.

Преди няколко седмици видях зет си, за първи път от няколко месеца. Почти не го разпознах. Бях свалил повече от 30 килограма, откакто за последен път сме се мотали. Изглеждаше здрав, годен и дори по-млад. Това беше забележителна трансформация, завършена за кратък период от време.

Срещал съм много хора, които са успели да отслабнат с големи количества и във всеки случай, който си спомням, отслабването е било бързо. Според моя опит никой не губи 30 килограма, като губи по един килограм седмично в продължение на 30 седмици. Да, в случай че някой наистина отслабне с големи килограми от 100 паунда и повече, процесът отнема известно време, но скоростта на отслабване все още е доста бърза чрез него .

Въпреки очевидния факт, че почти всеки, който успява да загуби голямо количество тегло, прави това бързо, специалистите по масово хранене рутинно предупреждават хората, които се опитват да отслабнат бързо. Както писателят на свободна практика Морган Вермейл пише в статия, публикувана на yahoo.com, „Повечето здравни експерти са съгласни, че бързата загуба на тегло е лоша. "

Разбира се, няма такова нещо като да се опитвате да отслабнете твърде бързо. Известно е, че нереалистичните очаквания и нездравословните драстични мерки водят до нещастни резултати при прекалено ентусиазирани диети. Но изследванията показват, че на статистическо ниво хората, които бързо губят тегло, ще загубят повече общо тегло и ще поддържат по-големи количества загуба на тегло, отколкото тези, които отслабват бавно, както лекарите съветват да го правим.

В проучване от 2010 г. например изследователи от Университета на Флорида проследяват загубата на тегло при група от 262 жени със затлъстяване, които са се записали в контролирана програма за отслабване. Въпреки че всички тези жени получиха едни и същи насоки, те отслабваха с различни темпове. Някои средно отслабват над 1,5 килограма на седмица. Изследователите класифицираха тези субекти като "бързи" губещи. Други жени губят средно по-малко от 0,5 килограма на седмица. Те бяха класифицирани като "бавни" губещи. Тези, които губят тегло със скорост между 0,5 и 1,5 кг/седмица, са "умерена" група.

Краткосрочната загуба на тегло беше измерена в тези три групи през шестте месеца на наблюдаваната програма и за период на проследяване от една година. Средно субектите от бързата група са загубили 29,7 паунда по време на шестмесечната програма за лечение, в сравнение с 19,6 паунда в умерената група и 11,2 паунда в бавната група. Година по-късно членовете на трите групи бяха възстановили около 4,5 килограма. Следователно дългосрочната загуба на тегло е много по-висока при бързо губещите, отколкото при бавните: около 25 паунда в сравнение със само 7 паунда.

Важно е да се отбележи, че независимо от първоначалната скорост на загуба на тегло, повечето хора, които спазват диета, възвръщат цялото тегло, което губят, а често и повече. Въпреки това, сред малкото малцинство хора на диета, които успяват да поддържат значителна загуба на тегло за дълъг период от време, повечето първоначално губят тегло с бързи темпове. Защо?

Вярвам, че има два свързани фактора, които обясняват модела. Първо, по-бързата загуба на тегло често се свързва с по-големи подобрения в начина на живот. Не винаги е необходимо много за стимулиране, бавна, краткосрочна загуба на тегло. Например, елиминирането на содата от нечия диета може да позволи на човек да губи 1 килограм на всеки две седмици в продължение на няколко седмици. Въпреки това, телевизионен наркоман, който яде три хранения за бързо хранене на ден и след това започва да спортува ежедневно и яде само здравословни, домашни храни, вероятно ще отслабне бързо за известно време. Отново е възможно да отслабнете бързо по нездравословен начин и с лошо зрение. Основните подобрения в начина на живот обаче също могат да предизвикат бърза загуба на тегло и мисля, че го правят толкова често. Моят зет, например, постигна бързото си отслабване, като премина към предимно вегетарианска диета и драстично намали консумацията си на висококалорични напитки .

Вторият фактор е сериозността на ангажимента за отслабване. Вярвам, че бавната загуба на тегло често отразява половинчатия ангажимент за отслабване, докато бързата загуба на тегло е отражение на решимостта да постигнете целта, която сте си поставили. Изследванията показват, че този психологически фактор е по-важен при определянето на резултатите от усилията за отслабване, отколкото подробностите за диетата. Сериозните диети вероятно ще бъдат успешни, независимо от диетата, на която са, докато несериозните диети вероятно ще се провалят независимо от диетата. По същия начин различните хора могат да получат различни резултати от една и съща програма за отслабване, защото някои я преследват сериозно, докато други я следват наполовина. Мисля, че виждаме в резултатите от изследването на Университета на Флорида, което описах по-горе. Всичките 262 жени бяха на една и съща програма, но някои от тях отслабнаха много, а други само малко, почти сигурно поради индивидуални разлики в нивото им на ангажираност към програмата.

Ето заключението: Ако искате да отслабнете, не казвам бързо отслабване. Казвам ви това, за да направите големи подобрения в диетата и навиците си за упражнения, а не маргинални подобрения и наистина да се обвържете с тях, вместо да преминете през процеса наполовина. И ви казвам, че не се досещайте, когато видите, че тези мерки водят до бърза загуба на тегло.