Известна още като млечна киселина, тя е силен енергиен източник за тялото, но в излишък може да увреди мускулите.
Млечната киселина е вещество, генерирано от тялото, което по принцип е полезно, но излишъкът може да причини ниска производителност и дори увреждане на мускулите.
Млечната киселина се произвежда предимно в мускулните клетки и червените кръвни клетки, когато разгражда въглехидратите в условия на ниски нива на кислород. Това ще рече, това е източник на енергия за човешкото тяло.
При спортове, които изискват кратка продължителност, но много интензивни усилия (анаеробни), като вдигане на тежести, гимнастика, плуване на къси разстояния или спринт (100 до 400 метра), става това „турбо“, от което тялото ви трябва да даде повече от себе си.
При физически дейности с продължителна продължителност и по-голяма интензивност това вещество се произвежда по-бързо и дава на тялото повече енергия. Успехът на млечната киселина в състезание от разстояние зависи от това как да се разпредели правилно в тялото, тъй като натрупването в определена област може да предизвика усещане за парене в мускула.
Млечната киселина реагира, когато в кръвта няма достатъчно кислород за получаване на енергия и точно това вещество замества тази част от процеса в анаеробна среда. Ефектът обаче е относително мимолетен, траещ една до три минути в среда без кислород, така че за да се избегне прекомерното му натрупване и да се удължи полезният му ефект, е необходимо да се поддържа адекватно дишане по време на състезанието.
Важно е да се контролира това усещане за парене, тъй като излишната млечна киселина може да разгради мускулните влакна. Понякога ще е необходимо да спрете, за да осигурите на кръвния поток кислород, за да противодействате на този ефект.
Методът, така че млечната киселина се разпределя в тялото по такъв начин, че да не генерира, че усещането за парене е просто да се тренира, тъй като с течение на времето тялото приема механизми, които го разгръщат според нуждите му.
По време на бягане, един от начините за елиминиране или намаляване на млечната киселина след интензивен стимул, като например кратко бягане, когато надвишавате обичайното си или по-взискателно темпо, или дори в дългосрочен план (маратон или ултра) Много лек джогинг се препоръчва след състезанието (около 15 минути). Това помага на кръвта да изтече излишната млечна киселина, която може да остане в мускулите. По този начин се избягва усещането за болка и мускулно изтощение.