Мазнините по корема могат да се натрупват поради възрастта, наследствеността или начина на живот. Въпреки че единственият начин да премахнете мазнините по корема е да намалите общите си телесни мазнини, вдигането на тежести може да ви помогне да изгаряте мазнини и да тонизирате средната си част. В комбинация със сърдечно-съдова рутина, скоро ще видите ползите от вдигането на тежести.
Намаляване в една зона
Американският съвет за упражнения определи, че техниките, насочени към намаляване на мазнините в определена област, като корема, са неефективни. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате, намалявате теглото по цялото тяло, включително корема и областта на талията. За да загубите корема и общите мазнини, трябва да създадете калориен дефицит чрез добре балансирана комбинация от вдигане на тежести, сърдечно-съдови упражнения и правилна диета.
Борба с мазнините
Изгарянето на калории е важен фактор за загуба на мазнини по корема. За да загубите 1 килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории. За 160-килограмов човек вдигането на тежести изгаря 219 калории на час. Ако тежите повече, ще изгаряте повече калории на час. Изгарянето на калории води до загуба на мазнини в цялото тяло, което кара корема да стане по-слаб и по-тонизиран.
Ускорен метаболизъм
Друг начин, по който вдигането на тежести ви позволява да насочите мазнините по корема си, е чрез увеличаване на общите ви енергийни запаси и ускоряване на метаболизма ви. Докато изграждате мускули в тялото си, ще изгаряте повече калории, отколкото с по-малко мускулна маса, дори в покой. Не само ще станете по-силни и по-тонизирани, но и ще продължите да изгаряте мазнини дори след рутината си.
Топка за баланс
Използването на топка за стабилност укрепва мускулите на торса и подготвя тялото ви за вдигане на тежести. Топката за стабилност ще ви помогне да възстановите баланса на силата между мускулите на гърба и корема. Той също така ще осигури здравословна основа при добавяне на тежести към вашата рутина.
Още статии
Помага ли елиптичната машина за изгаряне на мазнини по корема? →
Спането в пояс ли изравнява корема ви? →
Колко бързо можете да отслабнете с помощта на елипсовидна? →
Възможно ли е жена над 50 да губи мазнини по корема? →
Как да изградим мускули без протеинови шейкове →
Пеша, за да се отървете от целулита? →
- Най-добрите 5 сърдечно-съдови упражнения за загуба на коремни мазнини
- Загубата на мазнини, запазването на тренировките с мускулно тегло е по-добро от кардио за тези
- Реформаторът за пилатес бързо губи мазнини по корема
- Петте най-добри храни за загуба на мазнини по корема TN
- Отслабнете или отслабнете Какви са предимствата на Triathlon Online