Баскетболът може да е най-ефективният начин за отслабване, но може да бъде и най-ефективният. Тези, които не харесват нещо толкова строго и взискателно като бягане, биха могли да намерят баскетбола за полезен, защото това е забавна и изгаряща калории дейност. С достатъчно усилия баскетболът може да помогне за изхвърлянето на мазнини.
Калориен дефицит
Целта на всяко упражнение е да изгори повече калории, отколкото консумирате. неизвестен е като калориен дефицит. Диетата е най-основната и важна част от отслабването, защото е много трудно да се създаде калориен дефицит, ако консумирате твърде много. Качеството на калориите също има значение. Трябва да се храните здравословно, пълно с фибри и пълнозърнести храни, за да улесните храносмилането и да избегнете глада.
Изгорени калории
Според изданията на Harvard Health Publications, 155-килограмов човек може да изгори около 298 калории за 30 минути, когато играе баскетбол. Човек с повече телесно тегло обаче ще изразходва повече енергия, така че разходите за тегло и калории са свързани: човек с тегло 185 килограма ще изгори около 355 калории за 30 минути.
Формула
Разходите за калории се основават на редица фактори, включително генетика, възраст, пол и интензивност на упражненията. Има обаче формула, която можете да използвате, за да оцените доста приблизително общите си калории. Умножете телесното си тегло в килограми по числото 3.6. Това ще създаде обща представа за това колко калории са изгорени за един час баскетбол. Ако играете по-малко от час, можете съответно да намалите броя.
Сравнения
Повечето спортове, включително баскетбол, са естествен старт и финал. Те могат да изискват значителни усилия за игра, но като цяло няма да изгорят толкова калории, колкото непрекъснатите упражнения като бягане или колоездене, тъй като те се правят с енергични усилия. Например 155-килограмов човек, бягащ 7,5 мили в час, ще изгори 465 калории за 30 минути. 155-килограмов човек, каращ велосипед със скорост 16 мили в час, ще изгори 446 калории за половин час.
Значение
Един килограм телесни мазнини се равнява на 3500 калории. Около шест часа баскетбол ще отнеме на 155-килограмов човек да изгори един килограм мазнина и по-малко от пет часа на 185-килограмов човек. Министерството на здравеопазването и хуманните услуги препоръчва поне 2 часа и 30 минути умерена аеробна активност или един час и 15 минути енергична аеробна дейност всяка седмица, но това е само основа. Трябва да се чувствате свободни да играете баскетбол в продължение на пет до шест часа седмично, ако е необходимо. Въпреки това баскетболът може да работи по-добре като добавка, отколкото като опора на програма за отслабване. Това може да е забавен начин за отслабване, но не е ефективно при изгаряне на калории като просто бягане.
Още статии
Можете ли да изгорите 3000 калории на ден с тренировки? →
Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →
Колко калории мога да изгоря, като скачам с крикове и ходя ежедневно? →
Колко часа трябва да танцувате, за да отслабнете? →
Двадесет минути стационарно колоездене четири пъти седмично достатъчно ли са упражнения? →
Колко калории изгаряте, играейки баскетбол за 30 минути →