Списъкът с храни, които хората препоръчват да избягват по време на бременност, е безкраен, така че най-доброто и най-лесното нещо е да се придържате към основите: Хранете се здравословно, добре балансирано, без мазнини, без алкохол и ... не яжте захар по време на бременност.
Какво означава здравословна диета? Здравословната диета се основава на естествени, непреработени храни и се надяваме предимно на вегетарианска диета.
Най-препоръчителната диета по време на бременност се основава на зеленчуци, плодове (добре измити), пълнозърнести храни като овес, постни протеини (добре сготвено печено месо, пиле и яйца) и някои здравословни мазнини като ядки, семена, авокадо и масла зеленчуци.
* Също така е важно да приемате достатъчно фибри и течности, за да избегнете запек и да се чувствате комфортно. И имайте предвид, че ако искате да ядете млечни продукти, те трябва да бъдат 100% пастьоризирани.
Захар при бременност
Тема от голямо значение по време на бременност е консумацията на рафинирана захар или #malazucar.
Както всички знаем, много често се случва, че ако сте бременна, имате много желание за сладки храни: шоколади, сладкиши, гуми, сладоледи, безалкохолни напитки и т.н., но това, което трябва да знаете, е, че тези продукти осигуряват много калории и почти никакви хранителни вещества, нито за майката, нито за бебето. Ето защо ние наричаме калориите в безалкохолните напитки Празни калории.
Високият прием на захар може да доведе до това, което се нарича „гестационен диабет“, което може да причини сериозни здравословни проблеми на майката и особено на нероденото бебе.
Високите нива на глюкоза в кръвта по време на бременност значително увеличават усложненията по време на бременността и по време на раждането.
При здрав пациент гликемичният индекс се повишава поради прекомерен прием на рафинирана захар и някои от последиците от него са:
- По-големи бебета.
- Наранявания на родовия канал.
- Повишен риск от необходимост от цезарово сечение.
- Бебето се ражда с повишен риск от хипогликемия през първите дни от живота.
- Бебето има по-голяма склонност да страда от диабет и затлъстяване, независимо дали е инфантилно или възрастно.
- Бебето ще има по-голяма склонност към развитие на диабет или сърдечно-съдови проблеми.
За всичко по-горе е изключително важно като бъдеща майка (и като цяло) да се храните здравословно и балансирано и да останете физически активни.
Латиноамериканските жени се считат за изложени на повишен риск от гестационен диабет. Освен това Американската академия по диабет посочва, че ако имате някое от изброените по-долу състояния, рискът ви е още по-висок, така че е важно да си направите тест за глюкоза:
- Вие сте затлъстели (индексът на телесна маса е над 30).
- И преди сте имали диабет по време на бременност.
- Те намират захар в урината ви (глюкозата в урината се проверява при всички пренатални посещения, така че трябва да уринирате в чаша).
- В семейството ви има няколко души, които имат диабет.
Важно е да се подложите на медицински преглед преди, по време и след бременност и не вярвайте на всичко, което ви казват! Ако някой ви посъветва нещо, в което не сте сигурни или в което имате съмнения, винаги се консултирайте със специалист.
Засега препоръката е: Избягвайте колкото е възможно по-голяма консумацията на захар по време на бременност. (а също и в живота)
С любов, Мама де Коко ?
Ако искате да прочетете нещо друго, написано от мама, щракнете тук: Слушайте тялото си; обичайте го, грижете се за него.