Рут ме пита и отговорът е отрицателен, защото мазнините и мускулите са две различни тъкани, същото като круша се различава от портокал. въпреки това, да можете да губите мазнини и да качвате мускулиИли две фантастични цели, защото с добър телесен състав изгаряте повече калории в покой и намалявате риска от инфаркти, диабет тип 2 и метаболитен синдром, наред с други заболявания.
Има много методи за определяне на състав на тялото, но много прост е индексът CUN-BAE, който можете да изтеглите от Интернет веднага.
Y. как да получа добър състав на тялото?, е въпросът. Тайната е в адекватна диета с достатъчно протеини и в накарайте тези мускули да работят че може да се атрофирате от толкова малка употреба.
Защо казвам, че диетата трябва да бъде достатъчно протеин? Ами защото ако е само с ниско съдържание на калории, ще загубите мускули, както и мазнини, И това изобщо не е вашата цел За разлика от това, диетите за контрол на теглото с 30 процента калории от протеини (например 200 грама пилешки гърди без кожа съдържат около 220 калории и 46 грама протеин) са показали, че са най-ефективни при кога да губят мазнини и да поддържат мускулите.
Само няколко улики:
1) В допълнение към животински протеин -в месото, рибата и морските дарове, яйцата и млечните продукти има зеленчуци, които имат пълноценен протеин (с 8-те незаменими аминокиселини), сред които киноа, амарант, елда, конопени семена, соя и спирулина.
2) Също така получавате пълен протеин комбиниране на зеленчуци с непълни протеини, например бобови растения със зърнени храни - леща с кафяв ориз или хумус върху пълнозърнест хляб или с ядки или семена - боб салата с ядки или със слънчогледови семки.
Ако към тази диета с достатъчно протеин ти Добави упражнения за съпротива (като тежести, ленти за съпротива, клекове, лицеви опори ..., които карат мускулите да работят усилено), ще загубите процент на мазнини по отношение на мускулите и чрез подобряване на вашите състав на тялото, ще изгорите повече калории в покой да или да. Проучване установи, че 3 сесии на седмица в продължение на 4 месеца могат да увеличат метаболизма в покой с повече от 6 процента!
Ако вече сте решени, тези данни могат да ви стимулират още повече:
Започвате да губите мускули след 25 или 30 години.
Ако продължавате да се храните както винаги, но се движите все по-малко, ще качите мазнини и ще загубите мускули.
„Където нарастването на мускулите е най-забележимо с упражненията за съпротива са на раменете”Обяснява Лу Шулер, автор на„ Новите правила за повдигане за жени ”. Предимство: по-широките рамене правят талията да изглежда по-малка.