Наталия Алехандра

Това е моята собствена история, място, където се отварям и разказвам за всичко, което съм преживял като затлъстяване и процеса. Еще

наднормено тегло

Моята метаморфоза

Това е моята собствена история, място, където се отварям и разказвам за всичко, което съм преживял като затлъстял, и процеса за преодоляване на тази болест, нещо, което.

II. Как да разбера дали съм със затлъстяване?

„Затлъстели“, „затлъстели“ е прилагателно, което дори звучи като лоша дума, която използваме, за да говорим за някой, който е „изключително дебел“. Никой не иска да се нарича затлъстял, дори ако наднорменото им тегло е твърде очевидно. И по този начин аз самият достигнах най-високата степен на затлъстяване, без да се призовавам по такъв начин, без да считам, че съм оооооолкова мазнини. Но истината е, че много от тези, които се смятат за "пълнички", вече имат степен на затлъстяване, което може да е ниско или умерено.

Според СЗО страдаме от затлъстяване, ако имаме ИТМ по-голям от 30 или ако периметърът на женския корем надвишава 88 см, или 102 см при мъжете.

За да разберете дали имате наднормено тегло или затлъстяване, ако сте с или под нормалното тегло, трябва да изчислите индекса на телесната си маса (ИТМ). Можете да го направите, ако знаете теглото си и колко сте висок. Изчислението е както следва:

Тегло/(височина х височина)

И така, ако приемем, че тежите 62 килограма и измервате 1,60 м. Тогава:

62/2,56 = 24,2 (Това е нормално и здравословно тегло).

Ако искате нещо по-автоматично, можете да направите изчислението в calculoimc.com

Добре, така че какво ми казва числото, което получавам в резултат?

Най-общо:

ИТМ по-малко от 18: Вие сте под идеалното си тегло и трябва да го качите, за да се смятате за здрави. Обмисля се приемлива тънкост между 16 и 18, но вече под 16 започва да е тревожна.

ИТМ между 18 и 25: Вие сте в нормалното си тегло. Ако вашата костна структура е малка, можете да бъдете почти на минимум, докато ако вашата структура е голяма, по-добре е да нямате ИТМ, който е далеч от 25. Средната стойност обикновено се счита за "идеално тегло".

ИТМ между 25 и 30: Имате наднормено тегло, няколко излишни килограма, които не би трябвало да е толкова трудно да загубите. Може да е достатъчно да промените някои навици.

ИТМ между 30 и 35: Имате затлъстяване от клас I, което е умерено затлъстяване и вече се счита за хронично наднормено тегло.

ИТМ между 35 и 40: Клас II затлъстяване.

ИТМ над 40: Случай III затлъстяване, известно още като болестно затлъстяване. (И има градуси дори по-високи от това).

Много от тях са с нормално тегло, но въпреки това се смятат за наднормено тегло и искат да отслабнат. Това ми се случи в тийнейджърските години и поради това направих много грешки. Много пъти единственото нещо, което ни липсва в тези случаи, е да правим повече физическа активност и да се тонизираме (корема или седалището например).

Малкото наднормено тегло не представлява непосредствен риск за здравето, но това, че вече сте в границите на затлъстяването, може да причини неудобства в дългосрочен план. Колкото по-затлъстели сте, толкова по-големи са рисковете (страдащи от диабет, сърдечно-съдови проблеми, стомашно-чревни състояния и дори някои форми на рак, наред с други). Затлъстяването е сред водещите причини за смърт в световен мащаб и затова е толкова сериозен проблем

Затлъстявам. Трябва ли да достигна ИТМ по-малко от 25?

Може би да или не. Това ще зависи от вашата физическа структура, колко наднормено тегло сте станали и колко години го поддържате, дали сте имали деца, вашата възраст и т.н.

В много случаи здравословното тегло за някой, който е с наднормено тегло в продължение на няколко години, ще бъде над посоченото, обикновено между 25 и 30. Това ще бъде определено от вашия диетолог.

И трябва да вземем предвид, че ако отслабнем много за кратко време (както направих аз), има излишна кожа (в някои случаи повече, в други по-малко), която също тежи и се счита за допълнителна добавена към теглото, което трябва да достигнете.

Настоящият ми ИТМ е 27 и пак ще отслабна с 5-6 килограма повече (въпреки че всички ми казват, че е достатъчно xD). Но трябва да надхвърля 45 BMI. И това е мястото, на което никога не искам да се връщам.

Въпроси за читателя:

Изчислихте ли своя ИТМ? Това ти казва?

Затлъстявате ли и не сте го знаели? Имате ли нормално тегло, но смятахте ли се за дебел?