Въпреки това отивам за Fit Tip на седмицата, където се опитвам да изясня какво трябва да ядете след тренировка. Много от вас ме питат до каква степен е важно да се храните след тренировка, какво да ядете, колко, ако напълнеете ... и днес ще се опитам да разреша тези съмнения!
Какво се случва в тялото ни, когато спортуваме?
На първо място, искам да подчертая, че по време на всяка тренировка има малки прекъсвания в мускулните влакна, които трябва да бъдат заменени, също така, по време на спортна практика, енергийните запаси се изчерпват и трябва да се възстановят, фактор от огромно значение, преди всичко за Спортници по фитнес и издръжливост. И тясно свързано с намаляването на енергийните резерви, в края на тренировките се случва това, което мнозина от вас вече знаят като метаболитен прозорец, физиологичен процес, при който мускулните влакна и нашето тяло са много възприемчиви за получаване на хранителните вещества, които трябва да се възстанови.
Това метаболитен прозорец Може да варира и да продължи до 60 минути след тренировка, в зависимост от нивото ви на тренировка, но за да сте сигурни, винаги ви съветвам да ядете храна в рамките на 30 минути след тренировка.
Ако през този половин час консумирате достатъчно количество течности, протеини и въглехидрати, ще възстановите увредените влакна и ще се възстановите физически, по-бързо за бъдещи тренировки.
Защо трябва да ям след тренировка?
Ако не възвърнете хранителните вещества, които сте загубили по време на тренировка, няма да подобрите това вашето физическо състояние ще стагнира и няма да спечелите сила, сила или мускулна маса. Трябва да ядете, за да:
- Възстановете се и по този начин да се изправите пред бъдещи тренировки в добри условия и да можете да тренирате усилено.
- Презареждане запаси от гликоген.
- Хидрат за да можете да възстановите загубените по време на тренировка течности и електролити.
- Ремонт влакна, повредени по време на тренировка.
Да, разбирам го, но отслабвам и ако не ям, ще ям по-малко калории и ще отслабна повече ...
ГРЕШКА! The Процесът на прием след упражнение за момиче, което губи тегло/мазнини, е абсолютно същият. Важно е да се храните, за да можете да се възстановите, за да презаредите запасите си от гликоген, да продължите да поддържате спортните си постижения, да се чувствате енергични, ... но също така и да не губите мускулна маса. Ако сте на нискокалорична диета, това хранене е също толкова важно. НЕ ЗАБРАВЯЙ!
Какво трябва да ядем?
Всеки човек и всеки метаболизъм са различни и е трудно да се определи количествено, но трябва да ядете храни, които съдържат въглехидрати и протеини, а също така трябва да пиете течности.
След тренировка (говорим за средни тренировки от 45-60 минути) трябва да ядете средно de 20 до 25 грама протеин, заедно с 0,5-0,8 грама въглехидрати за всеки килограм, който тежите.
Така че 60-килограмова жена, занимаваща се интензивно със спорт, трябва да яде над 50 грама въглехидрати.
60x0,8 = 48 грама
Хранене след тренировка, съставено от вода, протеини и въглехидрати, ще ви помогне да се възстановите от износването, да се почувствате по-енергични, по-силни, ще ви помогне да защитите мускулната маса и да се възстановите по-лесно и не напълнява .!
Надявам се днешната публикация да ви е помогнала да разрешите някои съмнения! ЧЕСТИТ ЧЕТВЪРТ МОМИЧЕТА!
Можете да ме последвате на:
ДРУГИ ПОСТИ, КОИТО МОГАТ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВАТ
- Какво може да яде бременна жена и какво не - TodoPapás
- Ако е вярно, че; Яж по-малко; НЕ отслабвайте, как така никой не ни казва; Няма да напълнея отново
- Трикове за ядене на тестени изделия и увеличаване на теглото Лекарят от Кастилбланко
- Можете да се откажете от пушенето, без да напълнявате - Отслабвайте и отслабвайте
- Можете ли да ядете сурови тиквички Здравословен начин на живот