ледена

Може би сте чували, че можете да изгаряте калории, пиейки ледена вода. Към днешна дата обаче няма убедителни доказателства или проучвания в подкрепа на този факт. Дори, мненията по този въпрос са разделени и изследванията продължават по тази тема.

Във всеки случай тук ви казваме какво всъщност има в него, както и някои любопитства на ледената вода и нейната роля в спорта. Продължавай да четеш!

Изгаряне на калории при пиене на ледена вода

Оксфордският наръчник по спортна медицина ни казва, че като пием чаша студена вода, ще изгаряте приблизително общо 4 до 7 калории. Следователно това е почти нищо.

Пиенето на достатъчно вода е необходимо за тялото. Ето защо, ако искаме да отслабнем, хидратацията ще бъде много важна. Според проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Това се случва, защото консумацията на вода допринася за ускоряване на метаболизма с до 30%. Фактът, че е замръзнал обаче няма нищо общо.

Сега може да има и значителна загуба на тегло, когато калоричните напитки се заменят с вода без калории. Изхвърлянето на консерви със сода и замяната им с вода може да спести приблизително 330 калории на ден.

Питейната вода като метод за контрол на приема на храна

Друг здравословен вариант би бил пийте вода преди хранене, без значение дали е студено или със стайна температура. Но, както вече казахме, това не е така, защото те обикновено изгарят калории, като приемат сладолед. Но по този начин, ще бъдем доволни преди и няма да ядем толкова много.

Голяма чаша вода ви помага да не кълвате по всяко време на деня. Всъщност проучванията показват, че хората, които пият чаша вода половин час преди хранене, са склонни да отслабват повече от тези, които не го правят.

Както и да е, както коментирахме, това е въпрос, който все още се разследва. Въпреки че някои доказателства свързват консумацията на вода със загубата на тегло, Да се ​​каже, че допринася за изгарянето на калории е преувеличение, което няма научна подкрепа.

в обобщение

Всички сме съгласни, че е важно да останете добре хидратирани по време и след тренировка. Мненията обаче се различават при каква температура трябва да бъде водата. Очевидно е, че дехидратацията може да доведе до намаляване на нивото на изпълнение и увеличаване на усещането за усилие.

Накратко, най-доброто решение може да бъде да се ограничите да пиете топла или прясна вода, което може да ни помогне поддържайте правилна хидратация преди, по време и след физически упражнения. Както видяхме обаче, идеята за изгаряне на калории чрез пиене на ледена вода е доста несигурна.

Във всеки случай, ако имаме някакви съмнения относно правилната хидратация на тялото си по време на тренировка, това е винаги препоръчително е да се консултирате със специалист.

  • Браун, C. M., Dulloo, A. G., & Montani, J. P. (2006). Преосмислена индуцирана от водата термогенеза: Ефектите от осмолалността и температурата на водата върху разхода на енергия след пиене. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, 91(9), 3598-3602. https://doi.org/10.1210/jc.2006-0407
  • Юджийн Шери, Степам Ф. Уилсън. Оксфордски наръчник по спортна медицина. Редакционен Paidotribo, 2002.
  • Диего Белидо Гереро. Ръководство за хранене и метаболизъм. Издания Díaz de Santos, 2006.
  • Дейвид пещера. Най-доброто, което можете да ядете (Vital Collection): От А до Я, окончателното хранително ръководство, за да ви зареди с енергия, здраве. Penguin Random House Grupo Редакционна Мексика, 2014.
  • Dennis, E. A., Dengo, A. L., Comber, D. L., Flack, K. D., Savla, J., Davy, K. P., & Davy, B. M. (2010). Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на хипокалорична диетична интервенция при възрастни и възрастни хора. Затлъстяване, 18.(2), 300–307. https://doi.org/10.1038/oby.2009.235
  • Boschmann, M., Steiniger, J., Franke, G., Birkenfeld, A. L., Luft, F. C., & Jordan, J. (2007). Кратък доклад: Пиенето на вода предизвиква термогенеза чрез осмочувствителни механизми. Списание за клинична ендокринология и метаболизъм, 92(8), 3334-3337. https://doi.org/10.1210/jc.2006-1438

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.