The диня както всички плодове съдържа много естествена захар. И докато по принцип е безопасно за човек с диабет консумирайте като част от вашата диета, колко и колко често можете да правите това зависи от няколко фактора.

можете

Съдържание на страницата

Добра или лоша диня за диабетици

Ако сте диабетик, трябва да сте наясно с необходимостта да се информирате за правилните видове храни, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни. Препоръчва се диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци.

Плодовете обаче съдържат естествени захари, така че може да бъде объркващо да разберете колко може да яде човек с диабет.

* Няма прост отговор ДА или НЕ дали плодовете, като диня, са здравословни за хора с диабет, но умереността и големината на порциите изглежда са от ключово значение ...

Прочетете, за да научите повече за динята и как можете да я добавите към диетата си при диабет.

Ползи от динята за диабетици и общо здраве

Сред причините, поради които динята се счита за добра за диабетици, имаме, че тя е прекрасен източник на витамини и минерали, които включват:

  • Витамин А
  • Витамин Ц
  • Фибри
  • Калий
  • Магнезий
  • Калций
  • Витамин В-6

- Витамин А помага да се поддържа правилното функциониране на сърцето, бъбреците и белите дробове. Той също така поддържа здравето на зрението и очите. Порция диня от 280 g осигурява 31 процента от препоръчителната дневна доза на витамин А на човек.

- Витамин С също е полезен за здравословното хранене и се намира в големи количества на порция от 280 грама. Една порция диня осигурява 37 процента от препоръчителния ви дневен прием.

Витамин С е известен с това, че подобрява здравето на сърцето, подпомага превенцията на някои видове рак и помага в борбата със симптомите на обикновена настинка. С други думи, витамин С е мощен антиоксидант и насърчава здравата имунна система.

- Поради високото съдържание на фибри, яденето на диня може да помогне на тялото ви да елиминира токсините и да насърчи доброто храносмилателно здраве. Плодовете често са с високо съдържание на полезни фибри.

- Динята е повече от 90 процента вода, което означава, че е чудесен вариант за хидратация.

Освен това, яденето на умерени количества диня може не само да намали желанието ви за нещо сладко, но може и да ви накара да се чувствате по-дълги поради високото си съдържание на вода.

- Магнезият и калият могат да подобрят кръвообращението и да подпомогнат бъбречната функция. Една порция диня съдържа около 170 милиграма калий.

- Динята съдържа и несъществена аминокиселина, наречена цитрулин, която може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане. Счита се, че диетата, която редовно включва диня или екстракт от диня, предотвратява влошаването на високото кръвно с времето.

Какво казва изследването за диабета и консумацията на диня

Няма директни изследвания, свързващи консумацията на диня и контрола на диабета. Въпреки това, и с това казано, има някои доказателства, които предполагат, че яденето на диня може да помогне за намаляване на риска от някои усложнения, свързани с диабета.

Например динята съдържа умерени количества ликопен. Това е пигментът, който придава цвета на плодовете и освен това е мощен антиоксидант.

Въпреки че са необходими повече изследвания, ликопенът може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, които са тясно свързани с диабетиците.

Защо динята обикновено се обвинява за висока кръвна захар?

Има няколко причини динята да се обвинява за високи нива на кръвната захар. На първо място, динята е често срещан обект за пикник и непринудено хранене и може да е трудно да се контролират умерените порции.

Второ, динята има висок гликемичен индекс (GI), а храните с висок GI имат по-голямо въздействие върху кръвната захар или предизвикват по-бързо покачване на кръвната захар в сравнение с храни с нисък GI.

GI обаче е сложна система с много променливи и GI не взема предвид количеството въглехидрати.

Предполага се, че гликемичното натоварване (GL) е по-добра мярка за предсказуемия отговор на кръвната глюкоза, тъй като отчита количеството въглехидрати.

Динята има ниско гликемично натоварване (GL) от 5, така че докато порциите са правилни, този плод е приемлив избор в плана за хранене при диабет.

Според ADA (Американската диабетна асоциация) нивата на кръвната захар могат да бъдат по-добре контролирани, когато планът за хранене разпределя малки до умерени количества храни, съдържащи въглехидрати през целия ден.

Преброяването на въглехидратите е подход за планиране на хранене, който може да ви помогне да постигнете тези цели. Динята може лесно да се впише в плана за хранене при диабет, ако се вземе предвид броят на въглехидратите.

Това е така, защото 1 ¼ чаша диня на кубчета съдържа около 15 грама въглехидрати, приблизително колкото малки пресни плодове, като 1 чаша плодове или ½ банан.

Други добри плодове с нисък гликемичен индекс за диабет

Докато яденето на диня има своите предимства, трябва да помислите за балансиране на диетата си с плодове, които имат по-нисък ГИ. Не забравяйте да вземете пресни плодове, когато е възможно, тъй като в тях няма добавена захар.

Препоръчително е да избирате плодове с по-ниски нива на захар и въглехидрати и да внимавате с консумацията на захарни течности, като плодови сокове и смутита.

Като общо правило плодовете с по-ниско съдържание на въглехидрати имат по-нисък ГИ, така че човек с диабет може да яде повече.

Плодовете с нисък ГИ включват:

  • Сливи - 24
  • Грейпфрути или грейпфрути - 25
  • Праскови - 28
  • Круши - 37
  • Кайсии - 34

Предпазни мерки при ядене на диня, ако сте диабетик

Докато динята е хранителна опция за плодове и предоставя много ползи за хората с диабет, големи количества могат да доведат до повишаване нивата на кръвната захар до нежелани нива.

Препоръчително е динята да се консумира умерено и да се обърне внимание на другите храни, които се консумират заедно с нея.

Разговорът с регистриран диетолог или диетолог може да ви помогне да разберете вашите въглехидратни цели, колко трябва да ядете и кои храни са най-подходящи за диабетна диета.