Яденето на плодове след ядене дебелее ли? И кое е най-доброто време да го вземете, без фигурата ви да страда? Ако искате веднъж завинаги да разберете кога е най-доброто време за ядене на плодове, двама експерти по хранене ни дават всички ключове.

Вечното съмнение е: избирам ли плодовете за десерт? Би ли било по-добре да го закусвате между храненията? По темата е казано много, но в популярното несъзнавано това е нещо, което не е ясно при получаване на противоречива информация, пораждайки убеждението, че яденето на плодове след хранене ви напълнява. Днес ще изясним всички неизвестни кога е по-добре да имаме плодове.

след

Плодовете като основен елемент в диетата

Това, което знаем е, че подобно на зеленчуците, плодовете са много здравословни и трябва да ги включваме в диетата си всеки ден. Те са богати на вода, витамини, фибри и минерали, подобряват чревния транзит и имат прочистващи свойства които благоприятстват елиминирането на отпадъчните вещества от организма.

Както е обяснено Д-р Мар Мира от клиниката Mira + Cueto „Препоръчително е да приемате 3 до 5 порции от групата плодове и зеленчуци, на порции от 150 g до 200 g от всяка. Така наречената група плодове и зеленчуци имат сходни хранителни характеристики, много вода (80%), протеини и нисък процент мазнини, те са богати и на микроелементи, каротеноиди, витамин К и минерали като натрий, калий и високо съдържание на диетични фибри ”. Както ще видите, плодовете не трябва да липсват в здравословната ви диета, но кога е по-добре да ги приемате?

Кое е най-доброто време за плодове?

Летисия Карера, технически директор и експерт по хранене в Centro Felicidad Carrera обяснява, че „Яденето на плодове между храненията помага да отслабнете, защото те са здравословна закуска чието храносмилане води до калорични разходи с нисък прием на калории”. Следователно можете да изберете да имате плодове като здравословна закуска, без да е разположена контролната скала срещу вас.

Що се отнася до това дали е по-добре да го приемате като десерт или преди хранене Leticia Carrera placeholder image отбелязва, че „По време на обяд или вечеря редът, в който ядем храната, не влияе върху общия прием на калории."Така че приемането му рано или късно би имало същия ефект върху контрола върху теглото ви.

The Дра Мира Той добавя, че „Няма определен час за всеки плод, но е препоръчително да се отдели от основните хранения за деня. Препоръчително е да го приемате по време на периоди, когато стомахът е празен (закуска, в средата на сутринта и в средата на следобеда), като плодовете имат бързо усвояваща се захар и по този начин успяваме да поддържаме нивата на глюкоза и инсулин стабилни което е най-здравословното. "

Поддържането на нивата на кръвната захар означава, че панкреасът няма да произвежда голямо количество инсулин и съхраняване на излишната глюкоза като мазнина в тялото, или какво е същото, това ще ви попречи да напълнеете.

Като въпрос на калории винаги избирайте плодове с по-малко калории като най-добрата алтернатива, за да избегнете напълняване, например диня, грейпфрут, ягоди, круши, мандарини, пъпеш, къпини или малини. Сега знаете, че те са много здравословна закуска и че не е нужно да се страхувате от приема им, да, винаги умерени, както във всичко, количествата.