Никой не се съмнява, че бягането е един от най-лесните и ефективни начини за отслабване: изгаря калории, безплатно е и можем да го правим навсякъде. От друга страна, това е и една от най-демократичните дейности: не прави разлика между пол, възраст, физическо или социално-икономическо състояние. Това е за всички. С изключение на някои случаи, когато това може да бъде противопоказано, като например при хора с костни, ставни или сърдечно-съдови проблеми, всеки може да се наслади на безбройните му предимства, наред с много други, за усъвършенстване на силуета. Всичко това е обществено достояние.
Въпреки това… Възможно ли е също да наддавате с бягане? За радост на някои и може би разочарование на много други ... отговорът е „да“. И това може да се случи по различни причини. Има хора, които прибягват до тази дейност именно защото са много слаби и по-лошо, почти никога не са гладни. Те искат да качат няколко килограма и могат да постигнат това само чрез значително увеличаване на приема на храна. И тъй като бягането увеличава апетита им, те си вършат работата. От друга страна, увеличаването на мускулната маса също може да им даде допълнителен килограм. Когато целта е да наддадете на тегло, от съществено значение е да се гарантира, че консумацията на храна съответства на енергиен прием, много по-висок от този на разходите за физическа активност. Ако не, далеч от увеличаването му, той ще бъде понижен.
От друга страна, и със сигурност като мнозинството, има и такива, които не искат да наддават на тегло с бягане, но това се случва изненадващо. Това също отговаря на проблема с доходите и разходите за калории. Когато калориите, които постъпват, са повече от тези, които излизат навън, дори тренирайки два часа на ден всеки ден, вие напълнявате, защото този излишък се трансформира в мазнини. Много пъти тези, които започват да бягат, защитени от допълнителните разходи, които правят, ядат много повече.
Нека да разгледаме няколко конкретни примера: ако след джогинг само за двадесет минути и без дори да сме се изпотили, пием спортна напитка от половин литър или повече, с този прост прием може да сме възстановили всички или почти всички калории, които сме загубили при джогинг . За кратки или не много интензивни дейности, ако искаме да отслабнем, водата обикновено е достатъчна. Друга често срещана ситуация е тази на някои, които провеждат състезания. Може би те завършват 10K и след това отиват на закуска със сметки или да ядат барбекю: те са изгорили между 400 и 800 калории (в зависимост от теглото, интензивността и физическото състояние), но погълнати между 1000 и 2000 по време на тържеството.
Извод: бягането не може да осигури загуба на тегло, освен ако не доведе до калориен дефицит. И всъщност може да ни накара да се изкачим. А за тези, които безуспешно се опитват да качат няколко килограма, това може да бъде добър вариант, тъй като обикновено повишава апетита. Би било препоръчително да се придружава със силова рутина, насочена към увеличаване на мускулната маса: килограмите тежат повече от мазнините и това също помага много, не само за напълняване, но и за да изглеждате и да се чувствате по-добре.