Спортът и физическата активност са едно от най-добрите оръжия, които съществуват за постигане на оптимално здраве и отслабване.
В този последен аспект, въпреки че много хора се съмняват, плуването е добър начин за отслабване, ключът е в интензивността.
За да отслабнем, е необходимо да изразходваме повече енергия, отколкото консумираме. За да се постигне това с плуване, трябва да се избягва лека и продължителна работа. Тъй като аеробните упражнения с ниска интензивност осигуряват големи ползи, те не са най-препоръчителните за отслабване.
Според експерти, много калории могат да бъдат изгорени чрез плуване, стига да се използва правилната интензивност.
Това е така, защото мускулната работа, необходима за придвижване в басейна, се добавя към топлинния ефект от поддържането на телесната температура, докато сте във водата. По същия начин хората с наднормено тегло няма да видят ставите си компрометирани, тъй като няма да претърпят удар.
препоръки
Основният съвет за изгаряне на мазнини по време на плуване е да се изпълняват рутините, които са взискателни, като например:
1 Плуване 1200 метра: 4 обиколки с удари, 1 обиколка с гръб и 1 обиколка с ритане.
2 Плувайте 1 700 метра: 9 обиколки на обхождане и 1 обиколка с ритане.
3 Плуване 2 000 метра: 20 обиколки с гръб, 5 ритници и 6 удара.
4 Плуване 2 200 метра: 3 обиколки с удари и 12 обиколки с гръб.
Друг ценен съвет е контролирайте приема на калории в края на тренировката. Проучванията показват, че температурата на водата може да повлияе на чувството на глад. Затова избягвайте да консумирате повече храна, отколкото тялото ви наистина се нуждае.
Източници: SportLife, Salud180