Причината, поради която много хора се придържат към физическите упражнения е липсата на мотивация за монотонна и не особено динамична тренировъчна рутина. За тези, които искат да отслабнат както от естетическа, така и от здравословна гледна точка, жизненоважно е да се намери мотивираща дейност, която да ви кара да ходите на всяка сесия с ентусиазъм, а спортът е един от най-добрите варианти за това. По-конкретно тенис на гребло е замислен като забавна и оптимална дисциплина за отслабване, да можете да постигнете цели за изпълнение и фитнес в една и съща дейност.
В зависимост от целта, която искаме да постигнем, трябва да практикуваме един или друг вид упражнения в зависимост от преобладаващия метаболитен път. Например, слаб човек, който иска да увеличи мускулната си маса, ще се нуждае от анаеробни усилия, основани на силови тренировки без висок кардиореспираторен интензитет. Напротив, хората с цели за загуба на мазнини трябва влияят на аеробния метаболизъм което насърчава мобилизирането на мазнини, макар и без да се забравя също, че мускулът допринася за този процес.
Пълна игра на падел може да бъде включена като аеробна дейност като цяло, но формирана от постоянни анаеробни усилия с кратки периоди на почивка. Ето защо това ни кара да мислим, че тенис на гребло е идеален за отслабване.
Колко калории се консумират, играейки тенис на гребло?
От друга страна, калориите са просто количествено измерение на потреблението и разходите, но Колко калории всъщност се консумират, играейки тенис на гребло? За да дешифрираме този отговор, трябва да отидем до формула, която ще определи сумата според вашето тегло и време за игра.
- Умножете теглото (kg) x времето за игра (минути) x 0,12. Същата формула за жените, но умножавайки крайния резултат по 0,9, тъй като те обикновено консумират 10% по-малко енергия в дейности.
Да вземем практически пример. Жена, която тежи 60 килограма, играе тенис на гребло в продължение на 1 час и 10 минути. Формулата ще бъде следната: 60 х 70 х 0,12 х 0,9 = 453 калории.
Очевидно е, че цифрата е ориентировъчна, но ни дава оценка колко калории сме изгорили в игра на гребло, сума, която потвърждава тази игра като метод за отслабване тъй като калорийните разходи са високи в сравнение с други дейности.
Идеалният начин да постигнете тази цел за отслабване е да допълвате игрите със специфични сесии за физическа подготовка и по този начин да постигнете значително подобрение в уменията си. Оттогава ползата ще бъде двойна колкото по-добро е вашето физическо състояние, толкова по-добри естетически резултати ще получите, но също представянето ви ще бъде облагодетелствано в средносрочен план. Физическата подготовка на Падел трябва да съдържа своите изисквания: координация, основна сила, мощност, скорост, общо укрепване ... Чудесно допълнение към аеробните усилия на този спорт.
Сега, след като знаете, че греблото е полезно, и то много, за отслабване, Просто трябва да направите всичко възможно във всяка игра и да приложите здравословни хранителни навици на практика, контролиране на приема на калории и обръщане на внимание на хранителните вещества, които трябва да консумирате преди и след игра.