Ако се опитвате да отслабнете, първото нещо, което трябва да премахнете от диетата си, е захарта.

Но не рафинираната бяла захар, а захарта, която съдържат всички тези преработени и ултрапреработени продукти, които обикновено ядете.

Като например този на безалкохолните напитки или газираните напитки.

Ако се чудите дали можете да пиете газирани напитки на диета, отговорът е отрицателен.

Количеството захар в безалкохолните напитки е толкова високо, че ще изхвърли всички усилия, които полагате с диетата.

Не мислете, че леките, нулеви или безкалорични версии са добър вариант. Истината е, че те не са.

газирани
Въпреки че съдържат по-малко захар, тя не спира да съдържа химически добавки, които не си сътрудничат с намерението ви да отслабнете.

Но това е добра първа стъпка да преминете към версия без калории, без захар.

Просто го приемаме като междинна стъпка, за да ги оставим изцяло по-късно.

Нормално е да мислим, че тези леки версии, без захар и без калории са най-доброто, което замества оригиналния вкус на безалкохолните напитки. Но всичко, което ще направите, е да объркате тялото си.

Захарните газирани напитки са много вредни за здравето. Ако също се опитвате да отслабнете, няма да можете да го постигнете, особено ако сте от хората, които трябва да приемат поне по един на ден.

Съдържание

Какви са причините да не се пият газирани напитки?

Не позволяването да отслабнете ще бъде най-малкият проблем, когато знаете причините, поради които не трябва да пиете газирани напитки.

Още повече, ако сте човек, който ги пие прекомерно.

1- Ще страдате от проблеми с усвояването на калций

Постоянното пиене на газирани напитки, особено на кола, увеличава възможността да не можете да усвоите правилно калция, което може да доведе до декалцификация в костите (1).

Като не могат да абсорбират калций от храната, включително този от добавки, костната плътност на хората се влияе, като по този начин се увеличават шансовете да страдат от свързани с костите заболявания като остеопороза и артрит.

2- Увеличавате шансовете си да страдате от диабет тип II

Поради голямото количество захар, което съдържат безалкохолните напитки и още повече, ако ги пиете в излишък, вие ставате идеалната цел да страдате от диабет тип II (2).

Кутия сода от 350 мл съдържа 9 супени лъжици захар.

Помислете за момент да изпиете чаша вода и да изсипете това количество захар и да изпиете.

Сигурни ли сте много не?

Е, това се случва, когато пиете сода.

Количеството захар, което постъпва в тялото, е толкова много, че в много случаи тялото не е в състояние да го преработи.

Нивата на инсулин, глюкоза и захар обикновено са извън контрол.

Ако добавите към това, че пиете повече от една кутия сода на ден, тялото е претоварено.

Той не може да преработи захарта и той остава в кръвта ви много по-дълго, като по този начин увеличава шансовете да страдате от диабет тип II.

Това е така, защото черният дроб и панкреасът са принудени да работят прекомерно.

Първият орган трябва да преработи цялата захар и да я превърне в мазнина, което насърчава инсулиновата резистентност.

Докато панкреасът е принуден да произвежда повече инсулин, за да се опита да балансира съдържанието на захар, генерирайки цял порочен цикъл.

3- Вашето кръвно налягане ще бъде засегнато

Като се има предвид голямото количество захар, което съдържат безалкохолните напитки, кръвното Ви налягане ще бъде силно засегнато.

Тя ще се покачва постоянно, което може да доведе до въздействие върху сърцето ви.

Това беше демонстрирано от проучване (3), проведено върху напитки, подсладени с царевичен сироп.

Пиенето им постоянно увеличава рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, подсладени с фруктоза.

Постоянната консумация на този вид напитки с високо съдържание на захар доведе до значително увеличение на холестерола и триглицеридите, което води до хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания.

4- Ще имате газове и подуване на корема

Постоянното метеоризъм и подуване на корема, дори малко задържане на течности е това, което води до висока консумация на безалкохолни напитки.

Ако търсите плосък корем, колкото и кореми да правите, няма да можете да го получите.

5- Съдържа твърде много кофеин

Друг недостатък на газираните напитки е, че те съдържат голямо количество кофеин

Тук няма значение дали е традиционна версия, лека, нулева или без калории.

Всички съдържат много кофеин, който в излишък променя функциите на централната нервна система.

Кофеинът е свързан с остри случаи на безсъние, както и с тахикардии и сърдечни аритмии, тъй като ускорява сърдечния ритъм поради стимулиращото си свойство.

Ако сте човек, който пие прекалено сода, в даден момент сте почувствали някой от тези симптоми.

Дори сигурен, че някоя вечер, когато трябва да учите или довършите някаква работа, отивате на сода, за да "останете будни".

Този навик далеч не е здрав, тъй като дисбалансира вашата централна нервна система, която отговаря за справянето с импулсите на всички хора.

6- Ще напълнеете

И да, вие също ще напълнеете, ако сте от тези, които пият 2 литра сода на ден, дори ако смятате, че пиенето на консерва на ден не е вредно за вас.

Тук, както споменахме преди, захарта е до голяма степен отговорна.

Защото със сигурност това не е единственият източник на захар, който консумирате на ден.

Трябва да преброите тези, които пиете с това кафе сутрин, естественото, което се предлага в плодовете и всичко се усложнява, когато пиете сода, придружена от нездравословна храна.

Звучи ли ви сцената познато?

Ако сте на диета, най-добре е да премахнете безалкохолните напитки или поне да ги оставите само за моменти, когато няма как да избягате.

Ще забележите как килограмите изчезват много по-лесно, ако имате здравословна диета, придружена от добра рутинна тренировка.

Рандомизирано проучване (4), проведено при 13-годишни деца и се наблюдава, че групата, която е намалила приема на безалкохолни напитки до нула в продължение на 18 седмици, е намалила индекса на телесната си маса.

Докато групата, която пиеше само 355 ml на ден, загуби 700 грама по това време.

Друг момент, който трябва да вземете предвид, когато се опитвате да отслабнете и винаги пиете сода, е, че захарта блокира секрецията на лептин, който е хормонът, който регулира чувството на глад.

Когато пиете сода, ще почувствате безпокойство и необходимост да ядете малко храна, което обикновено не е здравословно.

Това е така, защото содата съдържа празни калории, които не предлагат ситост (5).

Проучване (6), проведено върху 227 мексикански деца, установи, че сладките напитки увеличават шансовете да страдат от затлъстяване (1, 7) в зряла възраст.

Ефектът от леки или безкалорични напитки

Въпреки че много хора смятат версията без калории като добра възможност за заместване на традиционните газирани напитки, реалността показва друго.

Въпреки че имат по-малко захар или поне тяхната хранителна информация го показва.

Истината е, че те съдържат подсладители и химически добавки, така че да не променят вкуса, който хората толкова харесват.

Тези промени във формулата му объркват мозъка. Усещате, че в тялото ви има нещо сладко, но не е достатъчно, за да се почувствате удовлетворени.

Ето защо, когато допиете кутия сода или си налеете чаша, остава нуждата от още.

Вашият мозък иска тази захар, която смята, че ще получи, но изобщо няма.

И изпращайте импулси, така че да се обслужвате повече (8).

Направете малко памет и помислете дали това не ви се е случило в даден момент.

Това е така, защото подсладителите имат ефект, много подобен на захарта, когато попаднат в тялото.

Активирайте инсулина, който остава в кръвта дълго време.

Знаете какво се случва, когато захарта остава в тялото за дълго време. Става мастна, особено тази, която се отлага в коремната област и която е много трудна за премахване.

Ако се опитвате да отслабнете, няма да можете да го постигнете, тъй като ще увеличите количеството мазнини в тялото си.

Диетичните напитки са подсладени със захароза или аспартам (9).

Две вещества, които не са полезни за здравето, особено за тези, които се опитват да отслабнат.

Проучване (10), проведено върху 19 жени в САЩ, които са получавали напитки с тези два подсладителя в продължение на две седмици, показва, че това засяга мозъчната активност на хората поради количеството захар

Това ги накара да се стремят да консумират много повече захар, след като приключат с пиенето на содата.

Това направи хората по-уязвими към затлъстяването и всички свързани с него заболявания.

Как мога да заменя сладки газирани напитки?

Ако търсите по-здравословни варианти, които ви позволяват да забравите за газираните напитки, които да придружават вашите ястия, ние ще ги оставим на вас:

Натурални сокове:

Пригответе свои собствени сокове или сокове с плодове и зеленчуци, което е естествен вариант, без химически добавки и с много хранителни вещества, които ще ви позволят да имате по-добър начин на живот.

Тук ви препоръчваме да използвате естествени плодове, а не преработени пулпи, които вече са със съдържание на захар и добавки, което е толкова високо, колкото безалкохолните напитки.

И ако това ви кара да подслаждате, винаги предпочитайте стевия пред захар или друг подсладител.

Инфузии:

Тези видове напитки са силно препоръчителни, особено след хранене, тъй като помагат за храносмилането.

Лайка, хибискус, канела и ябълка, има много възможности, които имате и са много нискокалорични.

Вода:

Няма нищо по-добро за утоляване на жаждата и придружаване на храненията от водата. Няма калории, добавки или добавки, които да навредят на вашето здраве.

Ако добавите още, че се опитвате да отслабнете, той служи като почистващ препарат, тъй като постоянната му консумация ще позволи по-постоянно уриниране и там ще премахнете веществата, които тялото изхвърля.

Препратки

  1. http://www.academia.edu/13903126/PROYECTO_QU%C3%89_PROBLEMAS_CAUSA_EL_CONSUMO_DE_BEBIDAS_GASEOSAS
  2. https://www.quiminet.com/articulos/18-efectos-secundarios-por-tomar-refresco-3835821.htm
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21849529
  4. http://scielo.isciii.es/pdf/nh/v28n6/04revision03.pdf
  5. https://www.argentinadiabetes.org/2286-2/#.W2zUmdJKjMw
  6. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/ijpo.12023
  7. https://www.paho.org/mex/index.php?option=com_content&view=article&id=627:los-impuestos-refrescos-bebidas-azucaradas-medida-salud-publica&Itemid=499ls
  8. https://cnnespanol.cnn.com/2014/01/01/10-razones-para-dejar-de-tomar-gaseosas-dieteticas/
  9. http://preguntasyrespuestas.cocacolaespana.es/19201201/pres/editor/files/Lectura%20etiquetas%20CCZ%20(2).pdf
  10. https://academic.oup.com/jcem/article/100/6/2239/2829606

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица