затлъстяването

Можете да се борите със затлъстяването и да отслабнете, като ходите, без да се налага да прекарвате цял ден във фитнеса. Трябва ви само малко техника и постоянство, за борба със затлъстяването, ходене. Тук ще ви покажем как трябва да ходите, за да отслабнете.

Индекс на съдържанието

Борбата със затлъстяването чрез ходене е възможна.

Има хора, които смятат, че за да отслабнете, трябва да прекарате няколко часа във фитнеса, изпотявайки се и които смятат, че идеята за изгаряне на мазнини само с ходене е нелепа, но не е така.

Многобройни изследвания показват, че „Като всяка постоянна физическа активност, ходенето кара метаболизма да изгаря калории и да превръща въглехидратите, мазнините и протеините в енергия, а не в мастни резерви. ". Трябва да помним, че теглото ни зависи до голяма степен от консумираните и изгорени калории. Увеличаването на теглото е резултат от дисбаланс между този баланс.

Как да увеличим метаболизма чрез ходене?.

Едно много важно нещо, когато става въпрос за отслабване, имайте предвид това колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече енергия изгаряме. Ако мускулната ни маса е по-голяма от запасите от мазнини, толкова по-висок ще бъде метаболизмът ни, тоест минималното количество енергия, от което се нуждаем, за да бъдем живи, и по-големият брой калории, които ще изгорим. Поради тази причина е толкова важно да натрупате мускули, за да отслабнете и че ако правим диета, това ни кара да губим мазнини, а не мускули, както се случва при много небалансирани диети.

Разходките са перфектна дейност за изгаряне на мазнини, стига да е свързано с балансирано хранене, разбира се, тъй като увеличава мускулната маса и изгаря повече калории.

Две или три 25-минутни сесии на седмица, гарантират видими резултати от първите три месеца.

Трябва да вървите с добро темпо.

За да отслабнете, трябва да вървите бързо, между 7 и 9,5 км/ч. По-конкретно, за да добиете представа, трябва да изминете километър и половина за 10 или 15 минути. Поддържането на този ритъм е ключов фактор, когато става въпрос за отслабване. Когато тялото работи между 60 и 70% от сърдечната честота, тялото трябва да използва запасите си, за да получи енергията, необходима за производството на мускули, които от своя страна увеличават основния метаболизъм, в резултат на което повече калории се изгарят през целия ден и това е нашата цел.

Коя е правилната техника за изгаряне на калории при ходене?

Една от най-често срещаните грешки при ходене е неестествено удължаване на крачките ви. Трябва да намерим крачка, която да не влияе на плавността на движенията ни.

  • Движете правилно бедрата си.

Сменяйки крачките си, ще видите, че бедрата ви се движат повече. Това движение ще стане по-естествено, докато регулирате дължината на крачките си. Тазът и бедрата ви придобиват подвижност въпреки че трябва да внимавате да не прекалявате с движението. Той трябва да придава плавност, но без да се подчертава прекалено.

  • Дръжте добра основа

Много е важно да ходите правилно. Петата трябва първо да докосне земята и пръстите да са тези, които ни дават инерция, фокусирайте се върху разделянето на движението на три части:

1- Направете крачка напред. Когато петата докосне земята, глезенът трябва да бъде огънат под ъгъл от около 45 °.

2- Изпънете крака си напълно и поддържайте тежестта си в предната част.

3- Когато този крак е напълно поддържан, повдигнете подметката и пръстите на другия крак и прекарайте крака отзад напред, без да влачите крака или да го повдигате твърде много.

  • Техника на ръката

Правилното движение на ръцете при ходене е един от най-важните фактори. Те са тези, които ви помагат да наберете скорост и да ускорите.

1. Дръжте ръцете си свити на 90 °. Когато започнете да ходите, люлеете ги последователно, без да ги отдалечавате от тялото. Движението идва от раменете. Ръката не трябва да се издига по-високо от брадичката и не трябва да надвишава бедрото, когато се върне.
две. Не стискайте юмруци, палецът трябва да е в свободен контакт с пръстите.

  • Имайте добро коремно дишане

Ходенето е аеробно упражнение, тоест тялото ни се нуждае от кислород. Когато ходите, кръвта доставя кислород на органите и мускулите, които работят и благодарение на това гориво те могат да изгарят мазнините и да ги преобразуват в енергия. Ако засилите усилията, трябва да дишате по-дълбоко, за да осигурите допълнително снабдяване на тялото с кислород, в противен случай рискувате да се удавите. Поемайки дълбоко коремно дишане, докато ходите, вие увеличавате дихателната си способност.