Тридесет минути, верига от шест станции и три пълни обиколки. Това е The Grid Fit, обучението, с което да се постигне тяло, достойно за модел на Victoria's Secret

Двукилограмните гири, хрускането в ритъма на Мадона или клякането в плие вече са в миналото. Последното нещо, за да останете във форма, е да тренирате както лейтенант О'Нийл: със страдание и вдигане на тежести. След лудостта за CrossFit идва Решетката, тренировъчна програма от само 30 минути, предназначена за прекратяване на заседналия начин на живот, изгаряне на мазнини и тонус. Става въпрос за a нов метод на функционално обучение, базирана на комбинация от фундаментални упражнения, които са перфектни, за да осъзнаем от какво се нуждае тялото ни.

мрежата

Насочвам се към фитнес залата на Virgin Active на Capitán Haya, за да изпробвам една от четирите съществуващи програми на The Grid: Решетката, идеален за изгаряне на калории, намаляване на телесната маса, увеличаване на мускулната маса и подобряване на сърдечно-съдовото здраве.

Това обучение не се прави в обикновена класна стая, а върху решетка с размер 2х2, нарисувана на пода. Нашият монитор разделя мрежата на две нива. Инициалът е с 5-килограмова гиря, 3-килограмови гири и 5-килограмови български чанти. Advanced включва 12 кг гири, 5 кг гири и 12 кг български чанти. Разликата на The Grid е, че не се работи от изолирани мускули.

„Това е иновативна програма, предназначена да се движи бързо и ефективно шест основни движения правим ежедневно: бутаме, дърпаме, клякаме, огъваме се, извиваме се и се нахвърляме ”, обяснява Сери Ханан, създател на системата. Тя се основава на извършването на максимални повторения за 30 секунди, които всяко упражнение включва. Системата включва шест различни упражнения. Повтаряме цялата схема три пъти.

Удобно е да направите първата партида с по-ниското тегло, но ако сте свикнали да спортувате, можете да отидете до максималното тегло без проблем, както направих аз. Започвам с вдигането на гиря редовен, идеален за глутеуси, гръб и сухожилия. Тежестта се държи с две ръце между вътрешната страна на краката. С леко свити колене, ние клякаме и се възползваме от получения импулс, докато седим, за да вдигнем тежестта нагоре с двете си ръце, докато не е над главата.

Следващият ход е да се направи лицеви опори с гири. Избирам 5-те килограма и откривам, че най-голямото предизвикателство се крие в това да не се движат прекомерно бедрата. Това упражнение е идеално за работеща сърцевина, ръце и рамене.

Следващата фаза се състои в извършване на обаждания руски обрати или руски обрати, че стабилизаторите на сърцевината работят.

Започваме от начална поза, състояща се от седене с изправен гръб, леко свити колене и крака напред. Хващаме топката с две ръце на височината на гърдите, повдигаме краката си, така че да не са в контакт със земята, и обръщаме торса си от едната страна на другата, отскачайки топката от всяка страна. Този тип корем изисква предварителна сила на корема.

Следващата фаза е да се направи клякам дълбоко с помощта на TRX. Ако търсите по-сложно упражнение, можете да направите клякам и да направите малък скок, след като го изпълните, за да включите и аеробна работа.

В края на клековете идва ред на лицевите опори. Ако се нуждаете от по-просто упражнение, можете да го направите с колене на пода.

Най-лошият момент вече е класика: репети също присъстват. С близостта на спартанската надпревара е обичайно да се срещат десетки хора, които правят бърпинг по пода на фитнеса.

Идеалното е да практикувате Решетката между два или три дни в седмицата, разпръснати дни за почивка между клас и клас. В нито един момент не ви омръзва, упражненията не се повтарят, въпреки факта, че трябва да правите всеки набор три пъти и само за 30 минути напускате фитнеса с усещането, че сте работили с всички мускулни групи.