Едно от съмненията, които ни притесняват, когато упражняваме физиката си, се крие в избора на един или друг метод, но дали те са изключителни?

Ако това, което искаме, е максимизираме развитието на нашата мускулна маса, няма съмнение, че трябва да изберем упражнения с тежести в ущърб на тези, изпълнявани с някакъв вид машини че въпреки че ни позволява да тренираме техниката, която трябва да придобием, те не са толкова ефективни.

максимално

Сега сме наясно, че вдигането на тежести ще получи по-добър резултат, но Необходимо е да се реши дали серията ще се извършва с щанга или гири. И тук представяме първото заключение: най-полезно е да се комбинират и двата метода. Или поне изберете в зависимост от това каква е нашата цел.

Както и да е, ние искаме да споделим фокуса на всяка модалност и да поставим специален акцент върху нейните предимства, въпреки че, както вече посочихме, нормалното е да ги комбинираме, защото не трябва да се отказваме от предимствата, които те включват към нашата тренировъчна програма.

Бар

Един от основните аспекти, свързани с мускулна хипертрофия, с него метаболитен стрес и увреждане на мускулите, е механично мускулно напрежение, които намирате в барът на най-добрият начин за максимизиране на мускулна треска и следователно развиваща се. Това вероятно се дължи на два фактора:

1. С щангата можете да вдигнете повече тежест отколкото с дъмбели. Някои изследвания са криптирани 20% тази разлика.

две. Упражненията с щанга са по-прогресивни. Контролът върху прогресивното наддаване на тегло е друг фактор, който позволява по-добро мускулно напрежение и ще ни позволи да се развиваме по-естествено.

Дъмбели

Може да изглежда, че всичко е казано и това гири Те трябва да бъдат прогонени от вашата рутина. Нищо не може да бъде по-далеч от истината, защото използването му също има важни предимства:

1. Активирането на мускулите е по-добро с гири, отколкото с щанга, което води до развитие на мускулите. Това се обяснява благодарение на обхват на движение (ROM), много по-широк с гири и това, освен това подобрява мускулното свиване и разтягане.

две. Коригира дисбалансите тъй като ни позволява да подходим с a изолиран фокус, тоест и двете страни работят с различно тегло, но в същото време. А) Да предотвратяваме нашата силна страна да поеме несъзнателно инициативата и нарушават баланса.

3. По-голяма свобода на движение. Отпред повече или по-малко твърда поза, която включва работа с бара, на дъмбелите дават повече свобода и те се адаптират по-добре към структурата на тялото на всеки един. По този начин, в допълнение към насърчаване на мускулната активация, възможно е да се подобри постурална хигиена и избягване на наранявания.